懒惰饮食不是特定的饮食，它被认为是酮、水、无碳水化合物和其他饮食。懒惰的饮食既不需要计算卡路里，也不需要用不喜欢的食物进行复杂的膳食，也不需要严格的份量限制。如果人们对生酮饮食了解很多，那么我们对不含水和碳水化合物的饮食知之甚少。我们将详细告诉您懒惰饮食如何吃，懒惰饮食可以吃和不能吃的东西，我们将提供一周的大致菜单。
懒惰饮食的本质是什么：利弊
水饮食的本质是用温水代替膳食。此外，饭前20分钟应喝两杯水。食疗的原理是肉眼可见的：填饱肚子，拉伸胃壁，却不喂自己，仿佛在欺骗自己。结果，你会吃更少的食物，因为它根本不会在任何地方。通过消耗大量的水，您将恢复水电解质平衡，因此将水储存在脂肪沉积物中的需求将消失。多喝水有助于排除毒素，改善整体健康状况并加速新陈代谢。代谢过程的加速直接导致体重减轻。
水基饮食的坚持者应该记住，如果你摄入过多的脂肪食物、糖果、面粉和快餐，再多的水也无法帮助你减肥。
水饮食有许多缺点，主要的缺点是对肾脏造成严重负担，此外，多余的液体会从体内去除钾和镁。大量液体对患有某些胃肠道疾病的人的健康产生不利影响。可能会出现不适、胃炎和疼痛感。另一个令人不快的因素是尿频，这会让许多人感到不适。
坚持以水为基础的饮食最好不要超过一周，而在不伤害身体的情况下，减掉大约 3-4 公斤是现实的。
如何以水为基础的饮食 - 原则
懒惰饮食的基础之一是早餐。长期以来，经常吃早餐的人比不吃早餐的人减肥速度更快。
在午餐时间，您需要先吃流质食物，然后身体会很快并长时间保持饱腹感。根据研究，如果午餐有液体菜肴，一个人每天会少吃 20% 的食物，并且会少吃 12% 的卡路里。你需要吃切碎的蔬菜和水果，新鲜的香草。对于以水为基础的饮食，菜肴应尽量减少咸味，因为水肿的可能性会增加。
在懒惰的饮食中，不要忘记服用多种维生素。监控你的体重，你也可以每天都做。根据肥胖专家的研究结果，每天称体重不会导致饮食失调。
懒人的简单饮食：一周的详细菜单
第一天
- 早餐：小米粥加葡萄干加水加牛奶。
- 零食：苹果。
- 午餐：鸡汤面、凉拌卷心菜。
- 零食：橙子。
- 晚餐：意大利乳清干酪加蜂蜜。
第 2 天
- 早餐：低脂硬奶酪、鸡蛋。
- 小吃：一把干果。
- 午餐：煮鸡胸肉蔬菜汤。
- 零食：梨。
- 晚餐：清蒸鱼或肉。
第 3 天
- 早餐：燕麦片加水果或浆果。
- 零食：葡萄柚。
- 午餐：去皮鸡肉泡菜。
- 小吃：一把干果。
- 晚餐：炖或烤蔬菜。
第 4 天
- 早餐：香草炒鸡蛋。
- 零食：苹果。
- 午餐：鸡肉丸子和豆子汤。
- 零食：葡萄柚。
- 晚餐：硬奶酪，磨碎的胡萝卜沙拉。
第 5 天
- 早餐：意大利乳清干酪配酸奶和浆果。
- 零食：猕猴桃。
- 午餐：意大利面配煮火鸡、黄瓜和番茄沙拉。
- 小吃：橄榄油蔬菜沙拉。
- 晚餐：烤小牛肉配新蔬菜。
第 6 天
- 早餐：荞麦粥加牛奶。
- 小吃：一把干果。
- 午餐：西兰花或菜花汤，蒸牛肉片。
- 零食：梨。
- 晚餐：土豆泥、牛肉饼。
第 7 天
- 早餐：烤全麦面包配奶酪、白酸奶。
- 零食：苹果。
- 午餐：鱼汤、新鲜蔬菜沙拉。
- 小吃：水果沙拉。
- 晚餐：烤蘑菇，鸡柳。