许多人问一个问题：如何在一周内快速减肥？想到的第一件事是饮食。它一定不能僵硬。选择一个一周的饮食，这将使您减肥，但不会让您挨饿。我们选择了一个大约每天都可以使用的菜单，并根据需求和喜好稍微更改产品。一天的饮食：
- 早餐 - 水上的荞麦（大米），1杯低脂开菲尔（酸奶）。
- 午餐 - 鸡蛋（以蒸汽煎蛋的形式煮沸） - 不超过3片。
- 晚餐 - 开菲尔鸡肉汤 /蔬菜汤 / Okroshka。您可以用麸皮吃一块面包。
- 下午小吃 - 水果（除了香蕉，葡萄），低脂小屋。
- 晚餐 - 低脂肪肉（鸡肉，火鸡，兔子，瘦牛肉）或鱼，蒸汽蔬菜或蔬菜沙拉。作为饮料，选择绿茶，水或糖咖啡。
通过坚持这种饮食，您可以在一周内轻松减掉2-5公斤。同时，没有必要使用讨厌的产品饿死。
遵守均衡饮食
如果没有饮食，如何在一周内减肥？这也是真实的。但是饮食仍必须改变。为了有效的结果，请遵守以下建议：
- 少吃东西，但每天几次。一顿饭中吃整个每日热量速率是错误的。吃，以便有些饥饿感。
- 避免使用容易消化的简单碳水化合物。偏爱复杂的碳水化合物，尤其是早餐：谷物，瑞克·布朗，核桃。
- 饮食中应存在所有必要的元素 - 蛋白质，脂肪和碳水化合物。通过避免脂肪，您将不会减肥。像其他营养素一样，身体也是必要的。
- 正确准备食物。避免在蔬菜或其他油中油炸，因为这种食物当然没有用。做得更好，用低火煮或煮。因此，它们保留最大的有用属性。
- 尝试同时吃饭。这将习惯某种营养节奏，您的身体会像时钟一样工作。
正确平衡的理性饮食是问题的答案：如何有效地减肥而不会损害健康。
减少糖
仍然想到，如何减肥，使用自己喜欢的食物而不是用饮食折磨自己？有一个非常有效的方法：拒绝或至少减少糖。桌子上发现的所有产品中，约有80％含有一种或另一种糖。糖不仅在甜点中发现，而且还充满了意大利面食，罐头食品，半叶子产品，果汁，烧焦和酒精饮料等产品。如何吃少的糖？遵守这些规则：
- 使用天然糖 - 果糖，该果糖包含在水果中。这种糖很有用。最主要的是即使您吃水果，也要知道这一措施。
- 注意包装：购买最少糖含量的产品。
- 拒绝甜点至少一个星期：甜点，蛋糕，蛋糕和其他糕点。
许多医生和营养学家都认为麻醉糖，因此我们不断地吸引了吃甜食的东西。我们拒绝任何形状的糖 - 我们在一周内没有饮食和运动中的运动。
拒绝酒精和有害饮料
如果您担心如何减肥，请查看您的生活方式。这意味着，从饮食中，不仅有必要排除有害产品，还排除一些饮料。有助于增加体重的最危险饮料：
- 酒精 。
如您所知，含酒精的饮料会对人体产生负面影响：它们引起陶醉，中断肝脏并对大脑产生负面影响。大多数酒精饮料的含量很高。每杯玻璃杯或玻璃杯之后，您必须吃点东西。
- 果汁。
毫无例外地购买所有果汁，含有大量糖，这会导致体重增加。因此，最好不要使用此类饮料。作为一种选择 - 只需挤压果汁，然后适量即可。
- 苏打 。
每个人最喜欢的饮料都含有大量的糖。如果只有一个星期放弃这些饮料，那么不仅损失了几公斤，而且还可以改善皮肤和整个身体的状况。
多喝水
每个人都知道水是任何生物的身体最有用的液体。它包含重要的痕量元素，此外，对于每天在我们体内执行的大多数化学过程都是必要的。水有助于吸收食物并将其转化为能量。为了减肥，这些规则与水有关：
- 每天喝大约1、5-2、5升水。
- 用普通的清水代替所有液体。
- 在夏季，如果生病，在巨大的体力下，它比平时使用的水多20-30％。
在饮食中使用运动营养
血清蛋白是自然制作的食物补充剂。实际上，这是由于牛奶血清的加工而获得的灰尘。它包含许多有用的成分：乳糖，易于消化的氨基酸，维生素B，钙和其他微量元素。为了营养和益处，添加剂等同于母乳。这种添加剂有助于增加肌肉质量，并在激烈的训练过程中提高耐药性。 食品运动补充剂加速了新陈代谢，这是减肥的重要条件。
拒绝快餐和半决赛产品
阿米三明治和炸薯条？不能想象没有快餐食物的生活？这是一个坏习惯。这种食物中没有生物学价值，只有大量的"空"卡路里不是转化为能量，而是在脂肪沉积中。尝试不要至少一周去快餐店。煮三明治和其他低含量产品的菜肴，但在家中很有用。任何形状的免费土豆都是禁忌。
每天早晨喝一杯水和柠檬
一个非常有用的习惯是每天早晨空腹喝一杯水。最佳饮料是热水 +一块柠檬（柠檬汁） +蜂蜜 +姜。所有这些成分总体上有助于：
- 新陈代谢的加速；
- 改善消化；
- 免疫力增加；
- 燃烧脂肪。
用蜂蜜和柠檬喝水一个星期，您会看到明显的进展。如果您的胃有问题，请放弃柠檬。
吃水果
水果是非常有用的食物。它们包含大量的维生素和微量元素，即纤维，这对于我们身体来说是必需的。要减肥，请遵循以下技巧：
- 他没有果汁，而是吃了所有的水果。
- 向水果发誓。
- 优先考虑水果和水浆果（西瓜，柑橘类水果，苹果）。
水果沙拉，组成的果冻和类似菜肴非常有用。它们将为您的饮食增添多样性，并用有用的物质丰富身体。
早上做体操
早晨，这是一天中最重要的部分。醒来后，我们的身体需要冰沙开始，从而可以在白天有效地工作。为此，建议做简单的体操。它可以是深蹲，倾斜和侧面，很容易在适当的位置和其他练习。通过活力和超重战斗，您不需要太多：提早起床并进行10-15分钟的简单练习。乐于做体操，让它成为您不断有用的习惯。
去运动
运动是减肥的最有效方法之一。在这种情况下，您可以选择适合自己的课程。我们提供这些类型的体育活动：
- 种族 。
上课的最佳时间是晚上。同时，有必要定期执行，否则将没有结果。
- 瑜伽 。
对于那些在过度努力中被禁忌的人来说，这是一个绝佳的解决方案。
- 卡置 。 p
一旦他们体重增加并改善了身体健康，他们就会训练心肌。最简单的练习是用绳索跳跃，锻炼自行车上的课程，使用哑铃。
- 体重锻炼。
这些是没有设备的练习，只有您的身体。每天10分钟，做推动，下蹲和时尚的"普朗克"练习。
- 我游泳 。
训练整个身体的一个不错的选择，该身体不会在关节上产生负载。在游泳池中注册并游泳以保持健康。
参观舞蹈课程
您想减肥并同时玩乐吗？注册跳舞。这是运动的绝佳选择。在舞蹈期间，所有肌肉群都经过训练，姿势改善，呼吸得到恢复，当然还有情绪增加。而且，哪种选择舞蹈，民间，嘻哈或塑料都无关紧要。最主要的是参加课程以带来快乐。
去工作场所或步行学习
你总是想健身吗？步行更多。如果您有车，请将其放在车库里一周，让它休息。步行到处 - 在商店，公园，幼儿园或学校学校。步行非常有用，这是对心脏和肌肉的绝佳训练。尝试步行爬楼梯，拒绝前往电梯。几天后，您会注意到有很大的改善：体重将会减轻，皮肤会更年轻，井口将有几次改善。
白天移动更多
我们喜欢对每个人都懒惰，更喜欢坐下或躺下每分钟，埋在电话，电视和计算机屏幕上。让您的消遣变得更加活跃：
- 当您清洁房屋时，打开音乐并尝试更加活跃。
- 准备晚餐，跳舞。
- 和家人一起去散步。让孩子们在公园里跑步，目前您可以骑自行车或滚筒去。
更多动作，更多的卡路里使用。
出去！
一段时间以来，人体甚至在睡眠期间都使用能量。当然，多次散步，瑜伽或体操的卡路里消费量较低。但是鉴于一个人每天睡6-8个小时，因此在此期间，可能会损失约450-500 kcal，这相当于每小时的自行车指南。此外，经过良好的休息，一个人感到充满力量和精力，然后准备生产。为了改善睡眠并使其对减肥更有用和有效，有必要：
- 在房间里营造出良好的氛围。空气应该湿新鲜。这可以改善呼吸，梦想变得更深。
- 选择正确的睡眠配件。如果您在不舒服的位置睡觉，则身体的基础不正确。
- 晚上不要吃太多。超负荷消化系统将不允许身体完全休息。
- 在睡觉前步行。晚上散步是一项可行的体育锻炼，可以帮助您睡眠。寒冷的夜空充满氧气饱和，氧气也有助于入睡。
- 放松。如果不断克服压力，而黑暗的想法不允许您入睡，请尝试创建必要的睡眠条件：阅读您喜欢的书，听镇定音乐并倾听。
科学家发现，高质量的睡眠不仅是健康，身体健康的关键，而且还可以加速代谢过程，这有助于减轻体重。不要忘记坐在饮食或参加运动时，您不应该筋疲力尽。不要让自己7岁，而是3公斤，但不会有健康问题。建立真实和实现目标。