很难观察到正确的饮食并放弃好东西。结果是过量的体重和渴望紧急减肥的渴望，通常是在任何重要事件发生前几天。
这似乎对健康似乎是不现实的和危险的。但是您仍然可以在一周内减肥。
而且，如果您明智地确定它们的真实目标，那么选择保存和安全的饮食就很容易。
阅读如何在一周内快速减肥，然后选择最佳食谱，以便在家中快速有效地减肥而不会损害健康。
这是7天的快速减肥，而不会损害健康
每周几公斤，完全有可能变得更容易。但是所需结果的成就取决于目标和初始重量。脂肪叶越快。
例如，如果最初的重量接近或超过100 kg，则可以在7天内轻松损坏3至5公斤。
即使郁郁葱葱的女性，每周也很难扔掉10公斤。此外，这种紧急的体重减轻对健康是危险的。由于极端体重减轻仅通过根本方法给出：饥饿，单一的和过度限制了每日热量含量（最高700 kcal）。
很难抵抗这种饮食，因为由于缺乏营养，这会恶化，这充满了破损和健康问题。
有效的斗争规则
有效减肥的关键是动机和强烈的愿望。 Debeity和纪律也很重要，因为许多每周饮食都涉及对规则的严格尊重。
超重斗争的基本原则：
- 严格遵循所选择的饮食。违反规则的情况充满了错误。结果，所需的结果仍然是一个梦想。
- 喝很多水。重量越大，应消耗的液体越多。水去除毒素，净化肠子，分解饥饿感。每日规则的计算如下：30-50毫升的水重量为1 kg。
- 睡前有3-4个小时。据信，新陈代谢在晚上减慢。因此，这样晚餐就不会脂肪留下，就在睡前不可能进食。
- 不要挨饿。完全拒绝食物会威胁到破裂。如果饥饿不是一种持续的做法，那最好不要体验自己。通常，即使您可以抵抗绝食罢工，损失的千克也会很快返回。
- 不要超负荷运动。饮食营养过多的负荷耗尽了身体。结果可能没有掉落公斤，而是疲惫的目光和难以忍受的饥饿感。健康的睡眠比残酷的训练更有效地有助于饮食。
每个人都知道这些共同的真理，但很少遵守它们。但是，如果您调节自己并灌输有用的技能，那么体重的问题就会自行消失。
什么必须减肥
为了快速减肥，有必要仔细选择产品的选择。该人物的主要敌人是糖。因此，从饮食中可以去除所有存在的产品。除了水果。但是它们必须适度消耗，因为有些很高并且含有大量糖。
饮食应该存在：
- 坚果，蔬菜和草药。
- 肉，鱼和海鲜。
- 乳制品 - 奶油和乳制品（牛奶，黄油，奶酪，开菲尔，小屋）。
- 群体（荞麦，珍珠大麦，全米），豆类和坚固的小麦学位。
- 蛋。
建议放弃白面包，然后用麸皮，黑麦或全麦代替。如果没有糖果，那就让它们干燥，蜂蜜，果酱或糕点。
训练和体育锻炼
体育活动是快速减肥的先决条件。但是在饮食中，不希望进行狂热运动：每周3-5个中度训练就足够了。
另外，如果您需要发射很多，那么最好喜欢力量练习。如果您制作人物 - 有氧运动。如果饮食非常有限，建议步行。每天1-2个小时就足够了。
建议！没有国内活动，培训将不会产生所需的效果。无法选择在大厅里迷失，然后没有力量撒谎。要减肥，您必须不断移动。让普通的家务做家务，但其中许多人燃烧了很多卡路里。
脂肪燃烧产品和添加剂
某些产品的使用会加速减肥。饮食的前十个包括：
- 梨。
- 西红柿。
- 奶酪。
- 豆子。
- 蒜。
- 菠萝。
- 猕猴桃。
- 咖啡。
- 橄榄油。
- 干酪。
至于添加剂快速减肥，最好使用含有麻黄碱，咖啡因，L-肉碱的添加剂。
重要的！所有添加剂燃烧脂肪仅与饮食和体育锻炼结合使用。
可以在不节食的情况下在家减肥
您可以在家中没有饮食来减肥，但结果将无法立即可见。主要条件是每日卡路里含量的降低至少为500 kcal。女性的平均规则为1500-2000 kcal，男性3000-2500 kcal。
通过这种饮食，几乎所有东西都可以，但是在合并的卡路里含量中。同时，每周至少3次搬家并练习运动很重要。此外，不必忘记饮酒方式，建议每天喝1、5-2升水。
有趣的！如果您将每日热量含量仅减少500 kcal，则一周内，您可能会在没有饮食的情况下损失500克脂肪。
每周减肥的有效食谱：饮食和日常运动
在选择特定饮食以在一周内快速减肥之前，您必须决定要扔掉多少公斤。如果只有1-2公斤，则优先考虑精致的功率模式。通常，它们的热量含量在1. 500-2000 kcal中假定。也就是说，很容易观察到这种饮食。
如果预计将摆脱3-5公斤过多的重量，那么中等僵化的营养模式在这里值得关注。这种饮食的热量含量通常为1200 kcal。
对于所有想快速减肥而没有对健康损害的人来说，这是推荐的价值。但是，有了这种饮食，必须进行体育锻炼和改善的消费者制度才能获得所需的结果。
每周紧急损失7-10公斤，只会有助于激进方法：饥饿和饮食，每天的卡路里含量小于1000 kcal，结合强化培训。没错，达到所需的结果仍然很困难。而且损失的千克速度通常会迅速返回，而不是您去通常的食物。
一个非常快的程序
这种表达的方法很好，因为在3天内您可能会损失多达5公斤。快速饮食的饮食是严格的，需要明确的依从性：
- 08：00-一杯水。
- 08：20-一杯热可可配蜂蜜和牛奶。
- 13：00-葡萄柚。
- 13：20-蔬菜的十分结合。
- 18：00-蔬菜的十分结合。
- 20：00-蔬菜汤。
肉汤的准备如下：加1千克洋葱，500克西红柿和300克胡萝卜在1, 5升水中。煮20分钟，过滤器，汤剂准备就绪。
一周内少5个
快速饮食的原则：
- 菜单中只有水果和蔬菜。
- 体育锻炼。
- 每天晚上，体重减轻。
- 每天6顿饭。
- 每天1升水1升。
允许白天吃饭：
- Ananas（150 g）和一杯柠檬水。
- 1苹果和一杯无糖的草药茶。
- 200克磨碎的胡萝卜或一杯胡萝卜汁。
- 250毫升低脂开菲尔。
- 卷心菜沙拉配蔬菜和保加利亚胡椒。
- Bollite绿色：绿豆，西兰花，菠菜，花椰菜。
需要运动，但是不可能太热心，适度的体育锻炼适合获得结果。
练习必须每天进行3次：
- 蹲下，推动，跳上绳索（5分钟）。总训练时间为1小时。
- 一个小时的骑自行车或2个小时的快速步行。
- 在健身房或游泳池中1小时。
应一年的要求，可以用其他身体上的努力来代替健身，有氧运动，舞蹈和喜爱。还请阅读适当的营养，而没有活动，结果可以带来什么结果。
重要的！该程序对身体艰难而压力很大。如果出现头晕和无力，恶心或腹泻，则有必要停止饮食或稍微增加其卡路里含量。
减肥的建议
专家的一些建议选择：挤压所有建议，以摆脱多余的体重。如果您遵循这些原则，不仅可以在夏天迅速减肥，而且永远可以告别体重过多。
结论
要快速减肥，并且没有对健康损害，则有必要放弃快速碳水化合物。对于糖，面粉，白米和土豆等产品尤其如此。在这种情况下，您必须遵守规则：
- 吃，而不是饥饿；
- 使用更多蔬菜；
- 慢慢减肥；
- 吃狭窄的早餐；
- 用一杯水开始一天。
热量含量和饮食质量对于快速减肥至关重要。但是，要使轮廓具有良好的形状并改善了皮肤的结构，它一定是外部效果。适度的体育锻炼和按摩将有所帮助。