如您所知，体重减轻是从正确饮食与合理的体育锻炼的组合获得的。如何在家减肥的秘诀在于，有必要减少对超重的卡路里规则。然后，它们将在白天被燃烧，不会以脂肪褶皱的形式沉积。食物应包含维持身体正常功能所需的物质和元素。
纤小权力规则
加入健康饮食的基本规则将告诉您如何在家中减肥：
- 在一天的上半年应使用饱和较慢的碳水化合物的食物，包括谷物（米饭，荞麦和燕麦片和蔬菜面粉，蔬菜菜肴和全麦面包；
- 蛋白质产品与新鲜蔬菜结合使用，并包括在任何主要餐食中：它们是肉类和渔业含量低的品种，鸡蛋，乳制品 - 奶油 - 菜，蘑菇和豆类；
- 营养应含有水果和蔬菜，这是由于早餐期间的糖含量和碳水化合物以及午餐和午餐时的零食，最后的五颜六色和白卷心菜，甜菜，胡萝卜，芹菜，芹菜，西兰花，西红柿，萝卜，萝卜，萝卜和黄瓜和午餐，首先是有限的。
- 应该有最少的脂肪脂肪 - 每天不超过一茶匙的植物油，一些核桃和冷海鱼。
减肥时可以和不能吃什么？
吃什么可以减肥？实际上，这个问题有其答案：
- 生姜：加速新陈代谢，改善血液流动，减少食欲，每天两次良好至1汤匙；
- 柠檬 - 富含纤维，维生素和其他有用的元素，不含卡路里，可以加速新陈代谢。
- Chia Seeds - 我是西班牙鼠尾草，他解决了皮肤和花瓶的问题，也积极影响代谢过程。
- 绿咖啡：减弱饥饿感，激活大脑的活性，含有咖啡因和绿素酸。
- Gerja Berries-藏族野蛮人实际上可以帮助每个有机体，使其工作正常化；
- gorky巧克力 - 黄酮可防止血凝块，苯酚增强循环系统，并且该产品的一对产品非常适合全斑点小吃。
- 绿茶是天然的抗氧化剂，其作用类似于体内的绿咖啡。
- 胡椒粉 - 或急性胡椒会升高体温，从而导致脂肪燃烧和代谢的激活。
但是，如果您想长时间保存苗条的人物和稀薄的寿命，那么什么并不完全适用：
- 糖果 - 糖，甜点，牛奶巧克力，糖果，甜果；
- 由面粉制成的糕点和糕点；
- 油炸和熏制的菜肴 - 无一例外；
- 强脂 - 奶酪超过40％的脂肪，香肠和猪油。
在家减肥的方法
关于在家减肥的三种主要方法：
- 改变红衣主教的通常饮食；
- 布拉格经常运动和体力劳动；
- 在心理上工作。
考虑每种方法以更详细的方式对抗多余的重量。
饮食
有许多足够的系统，旨在减肥。每个人都为如何在家中真正减肥，特别是严格的饮食做出了贡献：
- 好莱坞 - 2周内不到10-15公斤的快速结果，但产品清单非常有限；
- 果汁 - 维生素和有机水使身体饱和，但与此同时，它们用毒素和毒素纯化；
- 水果 - 苹果或西瓜，含有许多葡萄糖，纤维和维生素，它们的作用与以前的方法相似。
- 开菲尔-A每周少6-8千克，肠道清洁和蛋白质饱和；
- 在此期间，最喜欢的天数为5-8千克，考虑到有一天在严格吃一种产品的授权之后，它被授权在一天之内。
饮食节省和平衡：
- Liepaisa -Basate在CSI居民的食物成瘾上，您可以用低脂蛋黄酱和饮用非酒精啤酒的蛋黄酱；
- Maggi是一个结构化的系统，每月逐渐结果少于5-10公斤；
- Keto-Diet是一种体育技术，碳水化合物降低，食物中蛋白质的增加；
- 皮埃尔·杜坎（Pierre Dukan）方法是100种产品的多种蛋白质模式复合物。
- Kima Protasova-持续时间为5周，菜单包括蔬菜，水和无糖茶。
饥饿
饥饿饮食疗法经常用于现代医学。如果您想使用这种简单的方法来在家减肥，请遵循严格的规则，为了简单起见，它可能对健康很危险：
- 每天检查水平平衡和饮料2，5-3升液体；
- 不要专注于40天以上，他们一直在医生的监督下。
- 在禁食前的两个星期内，去吃大量植物食品的饮食食品。
- 从果汁开始，逐渐离开系统，之后：牛奶汤，开菲尔，水果和蔬菜沙拉；
- 最佳过程为10天 - 在前三个中，脂肪组织损失，因此毒素和毒素，因此 - 身体通常功能的恢复；
- 请勿将此方法用于结核病，糖尿病和肝炎，肿瘤疾病。
家庭培训
如果您遵守一个清晰的课程计划，将卡迪和电力负载结合在一起，则定期培训是一种在家减肥的有效方法：
- 始终有必要从所有肌肉群开始加热。
- 然后是功率间隔 - 三分钟3分钟，用于腿，手臂，背部和印刷；
- 有氧实习 - 以跑步，跳高或磨坊的形式1分钟；
- 第二点和第三点是对肌肉群的深入研究的2次；
- 重复的阶段一到两次以巩固效果。
- 最后阶段是拉伸和放松。
为了快速达到所需的效果，有必要每周进行3-4个组合班，将它们与跑步，溜冰或自行车集成。
蛋白质鸡尾酒
它们被禁食日菜单中引入的一顿或多顿饭所取代。它们帮助人体获得所需的能量，在细胞水平上喂食，不会引起过敏，除非个别情况。
在将有助于快速有效地减肥的蛋白质鸡尾酒中，您可以突出显示：
- 用少量蛋白质进行体重减轻的饮料，每部分约10克：它们与果胶和碳水化合物的形式搭配添加剂，而不是1-2顿饭；
- 与L-Carnitina-Replenish缺乏蛋白质的运动混合物系统地用于体重减轻，适用于具有高活性的人，由于缺乏果胶而产生快速饱和的作用；
- 根据开菲尔，肉桂和浆果，其他植物的其他成分，基于细菌小麦的产品，可以在家中减肥的简单鸡尾酒：在午餐或早餐中更换；
- 草药和天然冰沙的诱饵：前者相对无害，而后者可以在商店或在送货服务中购买糖的含量更大。
以下是一些简单的食谱，您可以在厨房中从厨房中烹饪，即简易成分：
- 香蕉鸡尾酒 - 在搅拌机或搅拌机中打成1 \ 2个成熟的香蕉，150毫升的低脂牛奶，少许肉桂和几滴香草提取物；
- 同样，牛奶烟是混合150毫升脱脂开菲尔，50克整个小屋，5-6个鹌鹑蛋或鸡肉，加入香蕉或一茶匙浆果糖浆；
- 芒果蛋白质 - 连接200克低脂奶酪，150毫升未加糖的酸奶和纯化的芒果；
- 饮料来增强肌肉 - 用低脂和100毫升的希腊酸奶，2汤匙蛋白质粉，1份香蕉和6种草莓浆果，一茶匙小麦细菌，将50毫升的新鲜果汁倒入饮料中。
民间减肥方法在家
关于如何快速减肥在家中有许多简单的流行方式，其中包括：
- 对比淋浴 - 有助于使皮肤恢复活力，对自由温度毒素的按摩，缩小和扩展毛孔，音调肌肉组织，此手术的10分钟等同于在健身房进行20分钟的激烈训练；
- WROWINGS：去除几厘米的脂肪和脂肪团，首先有必要用海盐或咖啡地处理皮肤，然后用蜂蜜，芥末酱或巧克力将其分配，然后将其包裹在烘焙膜中，热热又放松大约半小时；
- 接收带有胡萝卜或南瓜粥的蔬菜南瓜 - 萨拉德，可以使新陈代谢，治愈和减轻体重，小火煮约30-40分钟，然后加入一汤匙的米饭或燕麦片，再放半小时，不要上升，不要让它改善，请全部饮食，以便吃完晚餐或晚餐;
- 卷心菜汁涉及脂肪脂肪的形成，建议在饭前一个小时空腹喝2-3杯，可以与胡萝卜汁和甜菜混合；
- Methelka沙拉 - 从新鲜的甜菜，胡萝卜和白菜中，用亚麻籽油调味可以从毒素中清洁肠子，从体内清除毒素；
- 结肠支出 - 不朽，Volodushki和Leo的牙齿，迅速分裂了脂质，有助于减肥，不允许与生命和臀部的沉积一起形成。
在家减肥的最快方法
超重问题的心理方面不需要研究与正确的喂养和定期培训相当于的研究。
在家减肥的最有效方法是找到正确的动力和心理情绪，以获得道德支持，这需要正确的安装：
- 过去留下所有投诉，怀疑，复杂和恐惧；
- 活着的时刻，前景是您未来的表现；
- 建立真实的目标，以小步骤打破它们 - 每周失去2公斤，而不是在一天之内；
- 用新的和明亮的东西填充生活，以注册相同的舞蹈或图纸；
- 为了恢复对您和您的身体的爱，即使是微不足道的结果，也要为每个人赞美自己。
如何在没有饮食的情况下在家减肥？
永恒的问题是，如果没有饮食，它是否有可能在家中减肥，它具有积极的反应选择，即：
- 遵守食物纪律，食用食物少于必要的食物；
- 不要拒绝您喜欢的菜肴和美味产品的食谱，最佳地调整饮食，独立于逐步或强烈的校正；
- 进行家庭和工作中卡路里的计算和控制，大约在白天确定了它们的能耗；
- 每天每天早晨都有体重，并保持重量日记；
- 每公斤过多的质量，有氧运动，移动娱乐类型，体育锻炼的每公斤大约7500 kcal；
- 在维持先前的部分尺寸的同时，执行更多的工作，以便人体能够花费所有累积的脂肪和碳水化合物。