快速节食可以让你在几周内减掉几公斤的体重，但它们的缺点是身体脂肪很快就会恢复。为了保持苗条和不发胖，您需要每天遵循适当的饮食习惯。这不需要限制自己吃美味的食物或不断挨饿。
每天正确的菜单
减肥的适当营养食谱非常多样化，它们由大量产品组成。从他们那里，您可以每天制作美味的菜单。它们的多样性将使您无需努力和压力即可保持健康饮食（PP），结果将是美丽而苗条的身材。正确的减肥食谱有很多好处。这里仅仅是少数：
- 它们完全得到营养学家的认可，因为它们不会强迫身体挨饿，并为它提供所有必需的物质和微量元素。
- 这样的菜单不会让人产生饥饿感，提供了许多可以全天随意吃的清淡菜肴。
- 饮食中包含许多受欢迎的菜肴，它们经常在餐厅供应，因此您可以安全地参加任何特殊场合。
- 适当的营养菜单让您几乎每天都能根据自己的喜好选择食物并准备新的菜肴。
不单调让你在没有心理压力的情况下保持健康的生活方式。如果饮食累了，可以轻松更换菜单，无需超出 PP。
工作原理
适当营养的原则是基于长期坚持选择的饮食。菜单需要计划数周，而健康的食物将有助于顺利、永久地去除体内脂肪。整个减肥过程需要几个月的时间，具体取决于身体的个体特征，但效果会持续很长时间。此外，定期减肥将避免在大量减肥后经常残留的难看的下垂皮肤。
减肥食谱，基于正确的营养系统，是根据营养师制定的方案计算出来的。根据该计划，每天的健康菜单应包含：
- 碳水化合物含量为 50%
- 动植物蛋白不超过30%
- 不同来源的脂肪 - 20%
同时，每天的卡路里摄入量在女性菜单中应至少为 1800 大卡，在男性菜单中应至少为 2100 大卡。将食物的营养价值限制在这些限度以下对健康有害。
个人选择食谱
不断坚持某种类型的食谱形成了持久的口味偏好。这就是为什么你需要从一开始就建立你的饮食，这样你将来只会得到积极的结果。适当营养的食谱和菜单应根据肥胖程度而有所不同，这将帮助您快速减肥且不损害健康。
如果体重超过 100 公斤，则应尽量减少每天菜单中的碳水化合物含量。最容易消化的碳水化合物存在于白面包、谷类食品和糖果中。所有这些都必须用基于粗粮的产品代替，这些产品不会比平时更糟糕，但不会变成脂肪。如果有肾脏问题，有必要限制蛋白质摄入量并优先考虑谷物。
程序
PP减肥食谱是为每一天设计的，可以在一天中的任何时间准备和食用。但是，要使新陈代谢正常化，最好制定严格的饮食计划，既可以在一天中进行，也可以在整个星期进行。重点应该放在早餐上，因为早上吃的食物在白天会被完全消化。
起初，早餐吃大量食物可能会有问题，但实际上一周后情况会发生巨大变化。通过将主餐转移到早上时间，一个人开始在早上而不是在晚上感觉到吃饭的欲望。无论哪种方式，PP 每天最多包含 6 餐，因此您不必挨饿。
如果想不时吃你最喜欢的糖果或三明治，你不应该否认自己，因为这会导致压力和随后的食物分解。PP 菜单中的菜肴应炖、煮或蒸，可以使用烤架。你不应该在油中煎炸，这样的食物会导致肥胖并抵消所有减肥的努力。然而，完全放弃脂肪是不可能的，它们只需要以非油炸的形式使用。
早餐吃燕麦
燕麦不仅含有许多有用的微量元素，还能提高肠道蠕动。早餐最好吃，既可以收拾肠胃，也可以为他们建立良好的作息时间。做粥可以吃普通的大力神片。粥是这样准备的：
- 将所需量的谷物倒入热脱脂牛奶中并点燃几分钟，然后再注入 10 分钟。
- 煮粥的时候，你应该切碎一些所有的坚果（稍微煎一下），洗一些葡萄干、杏干或其他干果来调味。
- 将坚果和干果与粥混合，加一勺蜂蜜食用。
如果你厌倦了燕麦片，这道菜可以用荞麦、大米或小米来做。选择坚果时，应该记住，例如，花生会引起过敏。坚果最适合做粥。
早餐三明治
适当的营养为每天提供美味的减肥三明治食谱。它以全麦面包为基础，而馅料可根据个人口味选择，并根据需要交替使用。三明治是这样准备的：
- 晚上，鸡、火鸡或任何其他鸟类的胸肉被煮沸。相反，您可以购买略带咸味的红鱼。
- 早上，切碎的牛腩或鱼放在全麦面包片上。
- 将天然低脂奶酪片放在上面。
- 在夏天，您可以在三明治中加入生菜、西红柿或黄瓜。过季不应购买；在温室中种植，它们没有提供任何有用的东西。
- 盖上另一片面包。
这样的三明治可以无限量食用。为了增强效果，它们应该与不加糖的开菲尔或酸奶一起食用。
煎蛋卷
这种煎蛋与普通煎蛋的不同之处在于脂肪含量较低。它是这样准备的：
- 将几汤匙橄榄油倒入锅中。
- 2 个全蛋和 2 种蛋白质在热油中分解。
- 任何你喜欢的蔬菜都碎在上面，它可以是莳萝、欧芹、罗勒或香菜。
这个煎蛋和不加糖的水果沙拉很相配。它应该在早上吃，但也可以在中午准备作为小吃。
午餐面食
选择意大利面时，您需要注意制作它们的面粉类型。为减肥提供适当营养的食谱包括连续数周使用以硬面粉为基础的面食。午餐做意大利面比较好，经典食谱是这样的：
- 将意大利面煮沸，放入滤锅中，用沸水清洗。
- 仍然热腾腾的意大利面被铺在盘子上，撒上低脂奶酪。
作为浇头，您可以使用低脂开菲尔或酸奶与切碎的香草、碎大蒜或芥菜籽混合。
裹粉花椰菜
花椰菜、西兰花和球芽甘蓝是世界上最健康的蔬菜之一。它们必须每周多次包含在菜单中，您可以简单地将它们煮几个或在沸水中煮，使它们达到"有嚼劲"的状态。这意味着蔬菜应该稍微煮熟并稍微松脆。花椰菜可以这样煮：
- 在花序中拆卸头部并清洗干净。
- 将瘦奶油和蛋清混合，准备一碗粗面粉。
- 先将卷心菜浸入蛋白质混合物中，然后浸入粗面粉中，然后放在烤盘上。
- 煮至熟。
如此获得的卷心菜可以作为单独的菜肴在午餐时食用，或者作为之前食谱的意大利面的添加物。
烤宽面条
如果用硬面粉和最少的脂肪烹制，千层面是一道美味健康的菜肴。对于它的准备，您需要：
- 千层面的意大利面袋
- 200 克 茄子
- 200 克西葫芦
- 200 克 西红柿
- 100 克 煮熟的胡萝卜
- 50克低脂酸奶油
- 2瓣大蒜
将茄子、胡萝卜和西葫芦切成细意大利面，西红柿切成圆形。用橄榄油轻轻煎生蔬菜。将大蒜压碎并与酸奶油混合。按照说明将烤宽面条面团煮沸，在上面放上蔬菜和酸奶油酱。煮至熟。
清淡的汤配蔬菜和米饭
汤应该每周喝几次，它们可以促进消化，促进减肥。这是一个简单汤的食谱，如果需要，您可以更改其中蔬菜的名称：
- 切一个小洋葱，轻轻切几个西红柿，在沸水中保持一分钟，然后切成小块。
- 把大辣椒去皮，切成小块。
- 用橄榄油炒洋葱，加入西红柿、辣椒和欧芹调味。
- 将炒蔬菜倒入水或蔬菜汤中，煮沸，加入 3 汤匙。L. 洗过的米饭。
- 大火烧开，煮一刻钟，加盐，加香料调味。
这种减肥汤应该在午餐时吃。
晚餐的蔬菜和鸡肉
一周的正确菜单应包含所需数量的肉。必须选择低脂肪的品种，如小牛肉、兔肉和家禽肉。它们可以与这样的蔬菜结合使用：
- 将茄子、西葫芦、西红柿、辣椒或其他蔬菜切块，放入铸铁锅中，淋上少许油，用小火慢炖。
- 肉是分开煮的，在这种情况下是鸡柳。它可以简单地在水中煮沸或蒸熟。
- 完成的鱼片被切成小块，加入蔬菜中，再炖 5 分钟。最后，加入盐和香料调味。
作为配菜，荞麦或糙米与这道菜很相配。
海鲜饭
海鲜是一周饮食中不可或缺的一部分。您可以使用任何鱼、鱿鱼和其他海鲜。作为配菜，营养学家建议使用未抛光的糙米。这道菜是这样准备的：
- 糙米应在流水下冲洗，直到不再有浑浊的水流出。用冷水浸泡2小时。
- 把米饭放在一个大锅里煮，记住它的体积会增加三倍。开水应该稍微加盐。
- 海鲜在水中蒸或煮，必须加盐。
- 把海鲜摆在饭上，就可以上桌了。
对于海鲜，你可以用酸奶、碎大蒜和切碎的莳萝做酱汁。这种酱汁非常健康美味。