瘦腿实用指南

10 可能 2022

性感美腿：女人的力量和魅力。这是男人特别注意、欣赏和无法抗拒的身体部位。但是，如果您不是变瘦，而是成为身体这一部分的丰满和脂肪团的人质，该怎么办？我们将了解如何在不伤害身体的情况下减轻腿部和臀部的重量，了解为此需要做什么以及如何结合美容师、营养师和培训师的建议。

瘦腿运动

女孩们对如何在不增加肌肉的情况下减轻腿部重量很感兴趣。这是一个完全合乎逻辑的问题，因为下肢强烈突出的肌肉不会描绘出脆弱的身材。但是，不要担心运动负荷。毕竟，为了过度抽动肌肉，你必须不断地用腿举起重物。如果你在不使用额外增重剂的情况下进行运动，这只会减少臀部的体积，使皮肤有弹性和弹性。

考虑如何在运动的帮助下减轻腿部重量。

跳绳。为了尽快减轻腿部重量，芭蕾舞演员使用这种技术。它也对你有用。主要规则是每天空腹锻炼20分钟。你需要双腿跳3分钟；接下来的两分钟，落地时左右腿交替推进；然后3分钟我们跳，左右脚交替落地；让我们再重复一遍。
我游泳。如果你不知道如何让你的腿快速减肥，那就报名游泳吧。游泳将帮助您塑造美丽、健美的身材，因为这些活动比任何其他运动消耗更多的卡路里。这是因为池中的水温始终保持在22-23°C之间，这意味着身体不仅会消耗能量进行体育锻炼，还会消耗热量。无手游泳有助于使双腿更加优美，因此您将最大程度地处理问题区域。
自行车或固定自行车。如果您有自行车，请尽可能远离城市的烟雾和灰尘。新鲜空气促进脂肪细胞分解，加速新陈代谢。这样的步行将向您展示如何快速减轻腿部和臀部的重量，因为踩踏板时不仅涉及下肢肌肉，还涉及臀部。你可以在没有两轮交通工具的情况下瘦腿去健身房，每周 3-4 次在健身车上训练至少 40 分钟。
远足。采取适度的步骤是向您展示如何瘦腿的另一种有效方法。养成睡前散步的习惯，不仅对身材有好处，对神经系统也有好处。看看城市的建筑或欣赏大自然的美景，只需2-3个小时，你每天可以燃烧大约500大卡的热量，你每天收到的食物。在这样的旅行之后重要的是不要吃任何东西，而是立即准备睡觉并上床睡觉。您将能够非常快速且深度地入睡，而储存的脂肪将被身体用来确保其性能。
跑。如何让你的腿在跑步的同时减肥，很多女性都想。每天需要练习10-30分钟，逐渐增加时间。当你达到半小时标记时，就该慢跑你的日常仪式了。课程从快走开始，然后是慢跑，最后是慢跑。通过经常锻炼，你会得到肿胀和健美的形状，多余的厘米会消失，腿会变得诱人和迷人。

在家锻炼

但是越来越多的女孩子在想，在家怎么瘦腿。提供免费的视频练习，这将有助于使下肢尽可能有吸引力。您可以通过阅读有关它们的评论，自己从领先的健身教练那里选择现成的程序。您还可以独立选择需要完成的复合物以减肥抛光剂。

最受欢迎的腿部运动：

蹲。我们将双脚分开与肩同宽，双手放在接缝处。当我们呼气时，我们降低自己，想象我们现在坐在某种支撑物上，例如沙发。同时，我们保持腹部收缩，双手向上垂直于地面。脚不要离开地板，主要负荷在脚后跟上。当膝盖成90°角时，我们开始回到起始位置，当我们放下手臂时，我们深呼吸。这个练习可以帮助腿粗，不知道如何减肥的女孩。我们做了 10 次 3 次接近。

摆动你的腿，躺在你的身边。我们下到我们身边，下臂弯曲在肘部，这将是我们的支撑。我们用力抬起大腿，它应该保持水平，然后慢慢放下。对于每条腿，重复摆动 20 次。对于那些不知道如何减轻腿部和臀部重量的人来说，这是一个很好的方法。
抬腿。侧身靠墙站立，先将单腿向前、侧身、后仰各10次。膝盖不能弯曲。接下来，将另一侧转向墙壁，并为未发达的腿重复该复合体。
普利。适合不知道如何快速有效减肥的人，锻炼大腿内侧。这种方法将有助于对抗松弛的波兰人，因为他们的内部在行走或跑步时不会被使用。把你的脚比肩宽一点，把你的袜子分开。在你面前的城堡中双手交叉，背部挺直，腹部被拉入。呼气时，我们坐下，双腿向两侧张开，达到最低点，吸气时上升到起始位置。我们至少进行 15 次这种类型的训练，两周后我们会享受肿胀和健美的臀部和腿部。
摆动你的腿，脸朝下躺着。趴在你的肚子上，靠在你弯曲的膝盖上。或者，来回抬起你的直腿。我们每条腿做20次。对于那些不知道如何减轻腿部重量的人来说，这项运动将变得不可或缺。

计划你的饮食

有没有一种特殊的饮食可以减轻腿部和臀部的重量？没有特定的系统可以帮助您在局部去除体内脂肪，但是您可以使用营养师的技巧来显着加快问题区域的体积减少。

我们会考虑您需要吃什么，以便在家中快速收拾好身材，提高训练效果。我们还将了解最好从饮食中消除的产品，或者至少尽量减少它们的使用。

违禁品一览表

产品名称	对细长腿的伤害
肥肉、猪油、内脏。	大量脂肪来不及被身体转化为有用的能量，沉积在皮下和肌肉之间。
油炸、黄油、精制植物油。	有害胆固醇含量的增加会阻塞血管，使其弹性降低，抑制分解脂肪和清除毒素的过程。
精制谷物、软质小麦粉、面粉衍生物、软质小麦面食。	它们含有大量的快速碳水化合物，这些碳水化合物往往会在问题区域转化为脂肪沉积物。
蛋糕、糕点、糖果、糖、汽水、高热量甜点。	这些产品的糖分也很高，商店购买的奶油甜点也含有反式脂肪。这些物质对我们的心血管系统、身材和整个身体都是有害的，所以最好还是拒绝。
罐头食品、商店购买的酱汁、腌泡汁、泡菜、香肠、熏肉。	本组产品含有大量防腐剂、人工染料等有害物质。它们还含有大量的盐，可以在体内保持水分并减慢减肥过程。
乳制品和脂肪乳制品。	这些食物不应该用来瘦腿，因为它们含有大量卡路里，我们的工作是限制它们的摄入量。
咖啡、红茶、酒。	这组饮料是利尿剂，它们从体内去除健康的水分，从而抑制新陈代谢和体内脂肪的分解。

允许产品表

产品名称	瘦腿的好处
瘦肉和鱼，低脂乳制品和无添加剂的乳制品和糖，鸡蛋。	吃这些食物非常有助于保持肌肉的良好状态，因为它们含有大量蛋白质，是我们体内每个细胞的构建"材料"。但要注意蛋黄，不能超过 3 个。在周。
生谷物（糙米、大麦、燕麦、大麦和荞麦）、硬质小麦面食、黑麦面包、谷物。	如果您不知道如何使身体充满有用的能量，这些产品是完美的。营养学家的评论证实，它们含有缓慢的碳水化合物，身体会逐渐消耗在有用的东西上，而不是储存在皮肤下。
新鲜的蔬菜，蔬菜，生菜。	如果您不知道该怎么做才能瘦腿，那么只需编写菜单，让这些产品占据 50% 的菜单。它们富含维生素和其他有用的元素。但主要的"王牌"是纤维，它长时间饱和，在胃里膨胀，几乎不含卡路里，温和地排除毒素和毒素，刺激肠道蠕动，启动新陈代谢。
浆果和新鲜水果（香蕉、枣和葡萄除外）、干果、不加盐和糖的未烤坚果。	这些零食还富含营养和纤维，不仅会给您带来味觉愉悦，还可以帮助您快速减肥。这些食物最好少量用作零食。
辛辣的香料。	适用于不知道如何快速减肥腿和臀部，以及四肢肿胀的人。辛辣的香料可以去除体内多余的液体，加速血液循环，对脂肪分解过程有积极作用。
天然矿泉水。	您每天至少需要喝 2 升水，特别是如果您积极参与体育运动。水去除毒素和毒素，刺激消化道，改善新陈代谢过程，清洁肾脏。