关于如何去除侧面，收拾肚子，成为梦寐以求的印刷立方体的主人的话题，已经写了许多出版物和文献，从封面上看，一个自命不凡的运动员看着你。作者在任何地方都保证可以快速轻松地获得结果，但是，情况并非总是如此。因此，请考虑自己减肥的主要工作岗位。
如何在不节食的情况下减肥的基本规则？
要紧急快速减肥，让臀部恢复完美状态，去除腹部烦人的脂肪沉积，你需要平衡饮食（不是使人虚弱的饮食），养成多喝水的习惯，戒掉坏习惯和，当然，锻炼。你需要经常吃小份，每天至少 5 次，最重要的是，要定期吃。最后，在任何业务中最重要的是欲望。
我们立即注意到，仅靠习惯性禁食和节食将无法正确去除胃和减肥，只是不要忘记目标的现实，不要设定最后期限 - 一周，当然你会失望.
当然，与私人教练一起训练更有效，并且在经过第一周的训练后已经可以减肥，因为教练会针对特定的人进行锻炼，同时考虑到他们的需求和身体能力。让我们马上说，旨在让胃恢复形状的大量运动与健身房的标准运动不同。
这套练习应该直接以达到减肥、去胃的目的，比平时的杠铃练习更像健身。对于此类练习，通常没有任何限制。
成功的五个步骤
所以，让我们谈谈 5 个主要步骤，它们可以让您在第一周后去除臀部并减轻体重，而且不会耗尽饮食。
输入作为代谢兴奋剂
所以，你应该迈出的第一步，即使你没有时间或机会去健身房或遵循饮食规则，减肥的第一步是显着增加饮水量。
当水进入体内时，它开始加速各种过程，例如新陈代谢，这有助于脂肪燃烧。大多数减肥节食者的主要问题忘记了水。应该记住，水是启动身体过程的营养物质，所以首先要做的是开始喝大量的水！
这将使您非常接近去除臀部和腹部。饮水本身不会减轻体重，但与其他成分结合起来，它将是不可或缺的基本元素。
适当的营养和健康的食物
实现目标的第二步是开始正确饮食和正确饮食。饥饿在减肥者中很常见，会给身体带来很大的压力，这种压力的后果就是体重增加。
当两餐之间的间隔超过 6 小时，以及全天拒绝进食时，就会发生这种情况。
这种混乱的禁食事件不会导致预期的结果。如果一顿大餐后身体长期受到严重限制，那么在不久的将来身体会激活保护功能，在下一顿饭时它会在即将到来的禁食之前储存卡路里，例如，如果你限制自己在之后进食6 小时后，身体会尝试补充空腹储存的数小时卡路里（脂肪）。
- 在这个阶段，重要的是建立一个适当的营养系统，全天正常饮食，即使是在下午 6 点之后。
- 减肥要尽量让血糖全天保持在同一水平，不要吃大量的甜食，最好完全戒掉甜食和饼干。此外，您不能走极端并允许严重饥饿。你需要经常吃小份，每天至少 5 次，最重要的是，要定期吃。
- 食物必须彻底咀嚼，慢慢吃，有必要在感觉开始之前消耗尽可能少的食物。如果你遵循这些简单的规则，没有节食和饥饿，你可以在第一周减重 1-2 公斤，但你不应该绝望并放弃一周后开始的东西。
- 你必须爱上两个相关的概念：减少卡路里和有氧运动。另外，不要忘记我们的目标是尽可能快的转换。考虑这两个论点，然后进行一系列练习。
- 在整个高强度训练期间，有必要减少卡路里和碳水化合物的消耗量。每天消耗3-4千卡路里和一车碳水化合物是不可能减肥的。简单外行的做法很简单，停止吃油腻和油炸的食物（油炸时会释放致癌物质），以及快餐和甜食（不仅仅是糖，还有含有可可、坚果和乳脂的巧克力） .
- 特别注意慢碳水化合物，即荞麦、大米、谷类食品，如燕麦或麸皮，应占总膳食的30-35%左右。原则上，这是关于营养的谈话中最重要的规则。
摆脱多余体重的一个重要因素是纤维。它存在于步行距离内货架上的许多产品中，最著名的是豆类、全谷物、坚果，还有麸皮面包和燕麦片。纤维不可小觑，它本身就可以改善身体机能，结合体育锻炼，你很快就能在不节食的情况下减掉几公斤，同时确保前面的两面都尺寸减小。
像纤维这样的产品即使在第一周也有助于减肥，因为它会产生饱腹感（饱腹感），同时有助于净化肠道。纤维有效地促进了产品的同化过程。
在家和健身房锻炼
下一步，这将使您在第一周就可以卸下水箱并减轻体重，这是一项特殊训练。主要的关键要素是运动，也就是说，没有体育锻炼，几乎不可能减肥，尽管营养学家和制药公司做出了承诺。有了食物，身体就会获得卡路里，而在运动时，这些卡路里就会被释放出来，刺激身体燃烧额外储存的卡路里，也就是脂肪。
问题是当一个人开始减肥过程时，身体会随着脂肪燃烧肌肉，因为肌肉是更容易分裂的组织。结果，长时间禁食，不仅臀部和胃部消失，肌肉质量也消失，结果不会导致美丽的身体。
随着系统的体力消耗，身体需要肌肉，因此脂肪将成为主要的能量储备。
基本规则：
- 经常锻炼。最好每周3次。我们必须明白，我们从事的是一个非常顽固的肌肉群（特别是新闻界），它必须被饥饿所包围。
- 重要的是，在高负荷而不是力量的情况下，脂肪燃烧更有效，如果在该方法中使用 9-13 次重复，则肥大最大化，这会增加肌肉质量，但超过 12 次重复会发展无氧耐力，燃烧脂肪，肌肉得到加强（我们和我们需要）。
- 我们所有最喜欢的立方体都分为上腹肌和下腹肌。您需要进行至少两组练习来参与这两个肌肉块。
- 休息。组间的休息也会影响减公斤的过程。科学证明，休息 30 到 60 秒可以促进生长所需的激素的产生。
如果客观上不可能说，这些规则不能承诺在一周内去除臀部和腹部。
在运动和训练中，有特殊的特殊规则，应根据这些规则进行以减肥为目的的训练。如此普遍的观点：训练越激烈，去除腹部和臀部的速度就越快，这并不总是正确的。有一些特殊的规则来进行训练，训练的持续时间，一些方法和工作重量，这些都是单独选择的。如果运动被滥用，节食的效果就白费了。
睡眠正常化
对许多人来说是一个意想不到的时刻。对于大多数现代人来说，不节食减肥路上的主要问题是睡眠时间不足。
身体缺乏睡眠，在高强度训练的支持下，卡路里数量的减少会给身体带来严重的压力，以这种速度根本无法充分发挥作用。睡眠不足会抑制重要生物过程的流动，并会刺激体重增加，同时减缓肌肉质量的增长。
对象和习惯
有些事情和日常习惯无济于事，反而会伤害你对抗多余的体重。
你需要摆脱阻碍你减肥的因素。
即使你是节食的粉丝，榨汁机也能让你远离那些多余的体重。榨汁后，除了淡水，你什么也得不到。也就是说，任何含有一些阻碍我们变得更好的水果的东西，你把它留在榨汁机里。因此，您会得到一种含有高水平血红蛋白的果汁，从而刺激食欲。
在什么情况下，使用仅以压碎形式留下水果内容物的搅拌机更好，更有用。即使在节食时，营养学家也建议吃水果，但这并不意味着只有果汁很重要，组织（水果纤维）对这种饮食很重要。
第二个项目是这台电视。首先，看电视时，我们不动，也不消耗卡路里。其次，我们的注意力被这个盒子里的东西所吸引，因此，我们不由自主地把桌子上的所有东西都扔进了嘴里。
第三个项目是花瓶（深盘）。因为在这些菜肴中，他们通常会在餐桌上或其他显眼的地方放置饼干、糖果和其他糖果和美食。他们美丽地躺着，并定期吸引眼球。正因为如此，如果这些产品在货架上，我们自然会吃得更多。
有吸引力的外观，糖果罐的审美景观在心理上会影响潜意识并吸引糖果的使用。其次，这是事实，比盘子更深的盘子可以容纳更多的食物。由于大多数普通人对所吃的食物不称重，所以深盘子会导致份量增加，从而增加卡路里含量，这绝对无助于消除多余的侧面或胃。
毕竟，即使你不诉诸节食，即使在这种情况下，你也不应该增加饮食的卡路里含量。我们强烈建议您移除橱柜中较深的盘子，使用较平的盘子并将糖果存放在厨房的架子上。
生产
最后，任何努力中最重要的是实现目标的愿望，对自己有控制和勤奋的工作，你一定能够去除胃部、臀部和其他不需要的沉积物，最重要的是希望它每日。根本不需要节食，重要的是简单地调节食物的数量和消耗量，并且不要忘记在家中和健身房进行体育锻炼，每周至少 3 次。
还值得一提的是，为了在最短的时间内达到效果，比如说在第一周进行额外的刺激，去按摩和桑拿不会是多余的，这将有助于疏通身体的毛孔远离有害盐分，并刺激它进一步走向健康的生活方式。