如何用荞麦减肥：荞麦饮食菜单，利弊

23 行进 2022

秀丽

许多人对如何用荞麦减肥感兴趣。荞麦含量丰富且健康，因此如此短暂的饮食不太可能对身体造成伤害。

荞麦饮食的精髓

荞麦饮食是指严格但"不挨饿"的单一饮食。由于粥很令人满意，您不必忍受胃部疼痛的感觉。然而，并不是每个人都能在一周内只吃荞麦，尽管它被认为是一种非常健康的产品。

谷物含有许多维生素、纤维、蛋白质和氨基酸。即食粥加水热量不超过90大卡。

但是，您不应该滥用食品。营养学家声称，这种不均衡的饮食不能满足人体日常对营养的需要。但如果你真的需要它，它可以每六个月完成一次。

营养规则和原则

通常，在荞麦饮食期间，建议喝开菲尔。这种发酵乳制品是蛋白质和维生素 A 和 B 的极好来源。它还能维持正常的肠道菌群，并有助于温和地清洁胃肠道。因此，荞麦与开菲尔的结合被认为是非常成功的。

但是，必须记住，开菲尔必须至少在 24 小时且不超过 72 小时前制作。否则，第一种情况会引起消化不良和胀气，第二种情况会引起便秘。发酵乳制品必须脱脂或含最多 1% 的脂肪。

基本规则：

禁止使用所有香料和酱汁；
每天最多可以喝 5 杯开菲尔；
每天至少喝 1. 5 升液体；
睡前最好不要吃东西，喝点酸奶就好；
在健康状况稍有恶化的情况下，最好停止饮食。

没有必要设定一个星期减肥的目标，马上减掉十几磅。突然的体重减轻会导致妊娠纹，结果很难维持。

为了防止维生素和矿物质缺乏，有必要服用膳食补充剂。

这种减肥方法的优缺点

在这些优点中，可以区分以下特征：

预算饮食计划。去壳价格便宜，但可以在冰箱里长时间保存而不变质，保留所有味道；
便于使用。无需寻找特殊的难以触及的产品并花时间在它们的加工上，只需每晚蒸适量的粥以备第二天使用（这是保留最有益物质的烹饪方法）；
由于纤维的存在，出色的肠道清洁；
缺乏饥饿感。你可以吃粥，直到你吃饱为止。它含有很少的碳水化合物，并且在很长一段时间内都能脱颖而出。因此，您可以忘记饥饿引起的胃部隆隆声。

但如此严格的饮食并非没有缺点。

它们之间：

福祉恶化；
缺乏维生素；
快速成瘾并停止减肥。

在患有慢性疾病的人中，可能会开始恶化。但即使在他们不在的情况下，单一饮食总是会给身体带来压力，所以在开始这样的实验之前你需要仔细考虑。

一周的详细菜单

有几种饮食选择：

斋戒日。最良性的选择。你只需要 24 小时"坐在"荞麦上。
三天。相对安全有效的饮食。可以吃荞麦，喝水。
五天。所以最好在饮食中补充水果，以免完全失去力量。
七天。结果令人印象深刻，但是，很难整周节食。

还有 10 天和 14 天的选项。它们在夏季开始和即将到来的海滩假期之前特别受欢迎，但只适合意志力很强的人。

由于允许的产品列表很小，因此每天绘制菜单是没有意义的。

经典的喂养方案如下所示：

早上2杯水；
半小时后，一份荞麦；
45分钟后一杯水；
一小时再喝一份粥。

您每天最多可以吃 6 份荞麦。水可以用不加糖的绿茶或薄荷茶代替几次。

七日饮食的菜肴清单如下所示：

荞麦在水上；
开菲尔；
不加糖的水果；
一些干果；
小份蔬菜；
冰沙或新鲜果汁；
一些煮鸡。

你必须一天吃三顿，不吃零食。荞麦是主食。作为额外的菜，你可以吃清单上的一个建议。

添加蛋白质的饮食更加节俭。它上的公斤离开得更慢，但更可靠，从那时起它们就不会返回。

大致的每日饮食应如下所示：

早餐——不加盐的荞麦（如果你愿意，可以加蜂蜜或干果）；
午餐 - 烤蔬菜（但不是土豆）和一对夫妇的一块鱼或瘦肉；
晚餐——荞麦和开菲尔。

这种饮食还有另一种变体。

白天，您可以随心所欲地吃荞麦，晚餐时必须选择以下菜肴之一：

干酪;
煮鸡肉或牛肉；
软奶酪;
煎蛋；
开菲尔。

更多样化的菜单可以让您吃得更少，并习惯于不断使用荞麦。

轻量级选项通常用于一种类型的训练。第一次，他们尝试一种较轻的饮食，然后转为常规饮食，第二次他们"坐"在严格而经典的单一饮食上。

饮食食谱

准备荞麦饮食菜肴有很多选择。

这里是其中的一些：

冲洗谷物，将开水倒在上面，紧紧关闭，直到早上。在宽颈的热水瓶中这样做很方便。
用冷水倒入洗过的麦片。用大火煮至液体完全蒸发。然后用小火煮几分钟。
用开水焯一下帕尔马干酪。倒入开水，用热毛巾包起来，直到早上。
以1：3的比例倒入荞麦和开菲尔。放在阴凉处一夜。不要把盘子留在房间或厨房里，它会破坏味道。

根据这些食谱之一准备的菜肴如果在晚上准备，则可以在第二天早上食用。

摆脱荞麦饮食的方法

节食结束后，您不应立即改用常规食物。胃肠道不会为饮食的如此剧烈变化做好准备。

因此，在最初的日子里，有必要遵循简单的规则：

早上建议用煮鸡蛋吃早餐，喝些加了蜂蜜的绿茶。
禁止甜食。时不时地，你可以吃一片黑巧克力。
食物应蒸或炖，切勿油炸。
肉和鱼每周不能吃超过3次。
你不必在睡前吃东西。如果你很饿，可以吃一个酸苹果或喝200毫升不加糖的开菲尔或酸奶。

应逐步推出熟悉的产品。节食的退出持续大约一个半星期。在此期间，胃习惯于正常的饮食和功能而不会中断。

饮食承诺什么结果？

这种饮食对体重超过 6 公斤的人特别有效。仔细遵守一周的所有规则，您可以减掉 5 到 12 公斤。但是当有几磅额外的体重时，它们不太可能那么容易消失。

每个生物都是个体，因此很难给出确切的数字。不是每个人都能快速减肥。将饮食限制与适度的身体活动和美容治疗相结合会很好。如果没钱去美容院，可以在家做消脂按摩或瘦身包。综合方法被认为是最有效的。

如有必要，可以重复减肥过程。休息时间应该很长，至少一个月，但更好 - 更多。

禁忌症和副作用

孕妇和哺乳期妇女、儿童、青少年和积极参与体育运动并承受强烈体力消耗的人绝对禁止任何减肥饮食。

在禁忌症列表中，您还可以找到贫血、糖尿病、低血压。免疫系统较弱和患有严重慢性疾病的人在改用这种饮食方式之前也应该仔细考虑。严格的饮食只会伤害有这些问题的人。

经常观察到副作用：

嗜睡和嗜睡;
头晕;
头痛;
实力急剧下降；
性能下降。

如果连续几天感觉不适，最好停止节食，不要折磨自己。还有其他减肥方法。