最流行和最有效的减肥食谱

22 行进 2022

劲松

有没有可能在不损害健康的情况下快速减肥？如何实现这一目标并为您选择最佳饮食？有哪些禁忌症？让我们找出这个困难主题的所有微妙之处。

著名艺术家和浮肿美女的时代已经一去不复返了，取而代之的是走秀和瘦骨嶙峋的女人的时代。今天，苗条或轻微的瘦弱被认为可能是女性美的主要标志。

天生瘦弱的女孩会喜欢并沉迷于她们最喜欢的食物，而绝大多数公平性行为都会仔细计算卡路里，在健身房花很长时间，在第 10 街的糕点店和糖果店里闲逛。适当的生活方式和营养当然是好的。

它的优点是重量一劳永逸地消失了。这种方案的缺点是您必须等待很长时间才能看到明显的效果，而这种饮食是为生活而设计的。

如果你生命中最重要的会议即将举行，而你最喜欢的衣服不想以任何方式系上，你该怎么办？在这些情况下，以有效性和立竿见影而闻名的快速饮食会有所帮助。在本文中阅读有关这些饮食的更多信息。

减肥的主要规则

无论您选择哪种饮食，任何生活方式和饮食都需要遵循许多规则。

避免垃圾食品。是的，这非常非常重要，因为垃圾食品不仅会导致体重增加，还会导致严重的心脏、胃甚至脑部疾病，使皮肤、头发和指甲状况恶化，加速身体衰老并显着减少生产率。这些食物包括不健康的甜食、加了面粉的烘焙食品、含糖汽水、商店购买的酱汁和方便食品、脂肪、咸味和油炸食品。
停止或减少酒精和香烟的滥用。吸烟和饮酒会导致大量不同的疾病，扰乱睡眠，让你感觉更糟，导致体重增加，并干扰神经、呼吸和心血管等系统的正常功能。

在开始任何饮食之前，请咨询专家，至少咨询治疗师，更好的是咨询经验丰富的营养师。如果某种饮食方式帮助您的朋友减掉了 15 公斤，这并不意味着您不会有肾脏或胃部问题，因为您只能根据各种个人因素（例如年龄）来选择适合自己的饮食方式、减肥目标、健康状况等。请记住，您只有一种健康状况，您不应该冒任何风险。
如果在严格的饮食过程中发现一些警告信号，建议逐渐恢复正常饮食。来自身体的信号可能是对健康的普遍干扰、皮肤恶化、脱发、疲劳、头痛、月经不调等。也许这种饮食不适合您，您应该尝试另一种饮食。
我们建议将饮食与身体活动相结合，即使是最少的。在公园的新鲜空气中散步一小时将对您的健康产生积极影响：它将改善您的幸福感、情绪和睡眠质量。

最受欢迎的快速饮食

在您需要紧急减掉几磅体重的情况下，最流行和最有效的快速减肥饮食会派上用场。女孩们应该明白，在这种饮食的帮助下迅速减掉的公斤数很快就会而且很可能会恢复。

此外，之所以称为快速饮食，不仅是因为快速的结果，而且是因为节食期通常不超过一周，在最极端的情况下，您可以坐在这样的饮食中两个周，但不是此外。事实上，此类饮食非常严格，因此，除了缺乏卡路里外，身体还严重缺乏对大脑功能至关重要的微量元素、维生素和脂肪。

想一想你是否需要瘦身，再加上脱发、皮肤不好和持续疲劳？显然不是。

这就是为什么以下饮食设计为长达两周的原因。

在快速减肥中，单一饮食将成为你可靠的助手，其本质是你只能吃一种产品，例如荞麦、克非尔或某种水果或蔬菜。

选择您喜欢的口味的产品。单一饮食是一个足够艰难的测试，如果你不得不吃你无法忍受的食物，它会变得更加困难。

好莱坞饮食

这种饮食曾经拯救了许多著名的美女，例如妮可基德曼和凯瑟琳泽塔琼斯。最初版本的饮食包括牡蛎、虾、芒果和菠萝等食物。

当然，对于全世界的明星来说，每天花几百美元买菜是很正常的做法，但是比较谦虚的女孩子就得稍微改变一下饮食习惯了。

这是不可能的：任何形式和任何产品、酒精、油炸和脂肪中的糖和盐。

你可以：富含蛋白质的食物：减肥肉类、海鲜、鸡蛋、低热量水果和蔬菜、大量纯净水。

限制：必须遵循这样的饮食不超过两周，一年不超过四次。

缺点：缺乏维生素和精力，情绪波动，萎靡不振。

优点：快速而令人印象深刻的结果，两周内最多需要10公斤。

示例菜单

晚餐：

番茄、鸡蛋、茶；
鹌鹑蛋或鸡蛋、柑橘类水果（橘子除外）、黑咖啡；
清淡蔬菜沙拉、凉茶、煮鸡蛋；
2个鹌鹑蛋，水果沙拉；
煮鸡胸肉、柑橘、黄瓜沙拉、香草和卷心菜。

晚餐：

瘦、煮、烤或蒸牛肉、黄瓜或苹果、绿茶；
煮鱼或烤鱼配柠檬沙拉、蔬菜和卷心菜、凉茶；
低热量水果沙拉、鸡蛋；

这些选项可以根据需要组合甚至交换，但饮食仍然很复杂。

开菲尔饮食

这是最流行的单一饮食之一，其本质是清晰而明显的。在遵循克非尔饮食之前，您应该咨询专家关于禁忌症和可能的后果。这种饮食有两个版本。第一个只包括开菲尔，没有别的，第二个更节俭，让你吃低热量的食物，这会给你力量，并为你提供最少的维生素。

这是不可能的：脂肪，油炸，辣，咸，甜，红茶和咖啡。

您需要：1% 脂肪的开菲尔、水果（不包括葡萄和香蕉）、煮鸡肉、烤土豆。

限制：饮食设计为仅 7 天。

缺点：菜单差，缺乏营养和微量元素。

优点：如果你遵循开菲尔饮食，每周需要7公斤。

示例菜单

每日饮食包括 1. 5 升 1% 脂肪的克非尔和 400 克饮食允许的任何食物，例如煮肉。每天只应额外摄入一种食物，即今天吃肉，明天只能吃水果。

卷心菜饮食

另一种以卷心菜为基础的著名且有效的饮食。它比开菲尔饮食更多样化，因此更容易坚持下去，但您的菜单每天都会重复。此外，卷心菜含有大量的纤维和多种维生素，这是卷心菜饮食的一个不争的优势。

这是不可能的：脂肪、油炸、甜味、面粉、酒精、葡萄、香蕉。

需要：新鲜水果和蔬菜、水煮或蒸肉、海鱼、鸡肉、鸭蛋或鹌鹑蛋、开菲尔。

限制：白菜饮食的持续时间为 7 至 10 天。

缺点：缺乏碳水化合物会导致疲劳和健康状况不佳。

优点：通过节食，最多可以消除 10 公斤的多余体重。

示例菜单：

早餐：不加糖的绿茶或咖啡；
午餐：卷心菜沙拉配黄瓜、胡萝卜、西红柿或香草，淋上橄榄油，200克煮熟的肉或鱼；
晚餐：凉拌卷心菜、鹌鹑或小鸡蛋；
睡前 2 小时：一杯 0% 开菲尔或 1% 脂肪。

最有效的减肥饮食

荞麦饮食

荞麦饮食对身体非常有益，有助于胃肠道并清除体内毒素。此外，荞麦富含纤维和铁，因此这种饮食导致贫血的风险降低到零。

这是不可能的：脂肪，面粉，甜，辣，脂肪，咸。

你需要：荞麦粥、茶、柠檬、蜂蜜、低脂开菲尔。

限制：荞麦饮食不能持续超过一周，并且必须每年重复不超过2次。

缺点：饮食中缺乏蛋白质和脂肪会对健康产生不利影响。

优点：遵守一定的规则，10公斤的超重离开身体。

荞麦饮食规则：

睡前 5 小时不要进食；
荞麦不宜煮沸，而应蒸一夜；
多喝水或绿茶；
饥饿感强，可以喝一杯低脂开菲尔。

示例菜单：

早餐：一杯温水加一茶匙蜂蜜和两片柠檬；
午餐：荞麦粥、水；
午餐：荞麦粥、无糖茶；
晚餐：荞麦粥、无糖茶；
要逐渐摒弃荞麦饮食，逐渐在饮食中加入水果、蔬菜和富含蛋白质的食物。

无碳水化合物饮食

无碳水化合物饮食是更"美味"的饮食之一，它也很容易和令人愉快。你不必太饿或限制自己。

这种饮食的主要规则是碳水化合物不能超过 250 大卡。否则，您实际上无法限制自己。

这是被禁止的：

淀粉含量高的水果和蔬菜（玉米、土豆等）；
糖和甜味剂；
购买半成品；
酒精;
苹果、桃子、椰子、浆果和柑橘类水果以外的水果；
脂肪食物。

必要的：

乳制品：低脂干酪、开菲尔、天然酸奶、少许牛奶；
肉类：鸡肉、火鸡、兔肉、牛肉、小牛肉；
海鲜：海鱼、虾、蟹、龙虾、贻贝；
内脏：肝、胃、心、舌、蛋；
坚果：杏仁、芝麻、向日葵和南瓜子；
喀什：荞麦、燕麦、豌豆。

限制：饮食不得超过 7 天。

缺点：饮食相当均衡，营养丰富，但由于碳水化合物含量低，可能会感到疲劳、分心、嗜睡和注意力下降。

优点：在遵循这样的饮食一周后，您最多可以减掉 10 公斤的多余体重。

示例菜单：

早餐：浆果燕麦片、煮鸡蛋；
午餐：低脂干酪和不加糖的茶；
午餐：水煮肉或鱼和蔬菜沙拉；
晚餐最好拒绝，白天要多喝干净的水。

新鲜果汁饮食

这是最困难和最严格的饮食之一，如果您有任何健康问题，则不应使用它。

不允许：任何固体食物。

必要的; 鲜榨橙汁、葡萄柚、葡萄、黄瓜或芹菜汁。辣椒、卷心菜和番茄汤。

限制：新鲜果汁饮食不应超过三天。

缺点：这种饮食很难维持，可能会导致健康问题。

好处：3 公斤的多余体重在 3 天内消失。

样本菜单：一天应该有3顿饭，包括200-300克果汁。休息时可以喝干净的水。

减肥20公斤以上最有效的饮食：评价

有两种有效的饮食可以帮助你在短时间内减掉 20 公斤的多余体重。

饮食编号1

这种饮食的持续时间是 20 天，它分为 4 天的 5 个阶段。为获得最佳效果，您需要遵守以下菜单：

	阶段1	阶段2	第三阶段	第 4 阶段	第 5 步
早餐	早餐吃苹果和瘦的、粒状的干酪。您可以用花草茶享用早餐。	在这个阶段不吃早餐，但一杯不加糖的绿茶不会有伤害。	非常美味和健康的早餐-黄瓜沙拉。为了口味，您可以添加盐、橄榄油、柠檬汁和切碎的香草。之后，您可以喝一杯矿泉水。	早餐包括一份脱脂干酪和绿茶以及薄荷或洋甘菊。	在第 5 阶段，您将再次不吃早餐，但是，如果您忍受了完全无法忍受的一年，请喝一杯热牛奶。
晚餐	水煮盐饭配水煮或蒸鸡片适合作为主菜。您还可以吃清淡的春季黄瓜和番茄沙拉，搭配橄榄油、柠檬汁和香草。晚餐可以用一杯牛奶冲掉。	荞麦粥会给你力量和能量，煮熟的鳕鱼和鸡蛋会成为身体必需的蛋白质来源。一杯不加糖的绿茶会有所帮助。	今天不需要吃午饭，只喝一杯温水加一勺柠檬汁就可以了。	此时，午餐不会很丰富：煮西兰花，晚餐后喝一杯矿泉水。	一道美味的菜是用香草和柠檬煮的鳕鱼。黄瓜是完美的蔬菜成分。
晚餐	在这个阶段，根本没有必要吃晚饭。在极端情况下，可以喝一杯温牛奶，此外，这对睡眠质量也有积极影响。	您可以享用清淡可口的卷心菜和番茄沙拉，佐以油和柠檬。	这顿晚餐富含蛋白质：煮豆和清蒸鸡柳。你可以喝一杯干净的水。	再次，没有晚餐。但如果你真的想要它，那么你可以。给自己一个苹果和柠檬汁水。	晚餐会很美味：欧芹和莳萝煮米饭，用番茄片装饰。喝洋甘菊茶。

饮食编号2

这种节食只持续了 2 周，但结果令人印象深刻。您只需要严格遵循下面的菜单即可。

	第 1 周	2周
第 1 天	煮3个鸡蛋和5个烤土豆。这是你今天的所有食物。	这一天，你可以吃1个煮鸡蛋和2个西红柿。另外，煮一些瘦肉。你可以喝一杯矿泉水。
第 2 天	身体需要蛋白质，所以用低脂酸奶油制作干酪，然后配上一杯开菲尔喝。	早餐，你可以吃一份西红柿和黄瓜的清淡沙拉，晚餐用烤箱烤牛肉，晚餐你会得到2个小苹果。
第 3 天	您将不得不挨饿，今天的菜单中只有 2 个苹果、2 杯开菲尔和 1 升水果或蔬菜汁。	我们昨天重复一遍，只是早餐没有沙拉，而是一片黑麦面包。
第 4 天	今天你可以吃 400 克煮牛肉、小牛肉或鸡肉，以及 2 杯开菲尔和洋甘菊来代替晚餐。	我们昨天再次重复，只是现在我们添加了另一片面包和 2 杯开菲尔。
第 5 天	又饿了一天：4个苹果和一升矿泉水。	在这一天，您最多可以吃半公斤的苹果。另外，你需要吃3个煮土豆，喝2杯开菲尔。
第 6 天	煮熟吃3个土豆，蛋白质不足的可以喝一杯开菲尔、牛奶或酸奶。	早餐，您可以吃 2 个煮鸡蛋或煮鸭蛋，午餐 - 一个小水煮鸡柳，晚餐 - 2 个黄瓜和绿茶。
第 7 天	半升开菲尔和矿泉水是你今天的饮食。	今天你可以吃2个青苹果，4个烤土豆，喝2杯低脂开菲尔。

有必要将此类饮食与适度的体育锻炼相结合，这将有助于保持皮肤良好状态并防止其下垂。

禁忌症

任何饮食都会对身体造成真正的压力，这可能会导致不必要的健康问题。如果您患有以下任何一种情况，最好拒绝激进饮食。

胃溃疡，胃炎;
肾脏疾病;
糖尿病;
怀孕或哺乳，以及计划怀孕；
高血压;
过敏;
慢性消化不良;
动脉粥样硬化;
胆石症;
严重的代谢疾病；
高潮;
心脏缺陷；
肝病;
沮丧。

让我们总结一下。最重要的是明智地减肥。考虑您的个人特征和激进饮食的潜在危害。

最好的解决方案是咨询专家，他将解释如何正确地达到预期的结果。

请记住，许多饮食会降低生产力和大脑功能，因此您不应该在考试中减肥或准备重要项目。如果在饮食过程中出现问题，请恢复正常饮食并咨询医生。记住：健康第一！

评论 - 哪些饮食最有效？

第一位评论者，女性，27 岁："荞麦饮食对怀孕后的我帮助很大。我不喜欢单一饮食，所以我多吃水果、蔬菜、低脂奶酪和蒸肉。。我跟着这个节食 3 周，我成功减掉了 7 公斤，这是我在产假中取得的成绩。嗯，当然还有运动。我每周健身 2 次，我不抱怨我的身材。"
第二条评论，一位40岁的女性："而且我最喜欢的是不含碳水化合物的饮食。从小我就不喜欢甜食，所以很容易抗拒它。这里有所有必要和美味的产品，几乎没有你可以否认自己任何东西，一个梦想，但不是节食！
第三条评论，一位女士，31 岁："我可以建议您在开菲尔单一饮食期间服用复合维生素，请先咨询您的医生！
第五条评论，女孩，22 岁："我曾经尝试过吃鲜榨果汁。5 天后，我不得不成为婚礼上的伴郎，我无法穿上我最喜欢的衣服。那 3 天非常困难，但是结果是值得的！少了一个：减掉的公斤在一周内又回来了。