完美的身材是每个女人的梦想。摆脱多余体重的最有效方法是运动和饮食相结合。为了摆脱令人讨厌的脂肪褶皱，没有必要绝食让自己筋疲力尽。为此，限制摄入含有大量碳水化合物的食物就足够了。你可以在无碳水化合物饮食中吃什么？您可以在本文中找到允许的产品列表。
低碳水化合物饮食的好处
无碳水化合物饮食是在不损害健康的情况下减轻体重的最舒适、最有效的方法之一。此外，您不必一直感到饥饿，因为蛋白质食物可以长时间为身体提供大量能量。
无碳水化合物饮食的特点
有几条规则可以帮助您获得最大的效果。放弃用蛋黄酱、酸奶油做沙拉是值得的，最好用柠檬汁来做。在极少数情况下，允许使用橄榄油或葵花籽油。在节食期间，您将不得不忘记油炸食品。请注意，蔬菜最好是生吃、水煮或蒸肉。无碳水化合物饮食的另一个特点是在进食后半小时内拒绝任何液体。
低碳水化合物饮食的好处
根据营养学家的说法，无碳水化合物饮食的主要好处是在保持肌肉质量的同时快速减少脂肪。这是可能的，因为采用这种减肥方法的饮食富含蛋白质。一个积极的特征是足够数量的卡路里，一个人会体验到适度的食欲。这将有助于避免压力状态，并且不会在节食结束后立即增加体重。
无碳水化合物饮食的缺点
像任何其他减肥方法一样，无碳水化合物饮食也有副作用。其中包括可能的主席违规行为。这是由于缺乏或低纤维含量。此外，在最初的几天里，可能会感到虚弱和嗜睡，以及头晕。请记住，在这种饮食期间，最好放弃运动和体育锻炼。由于食物中提供的维生素和微量元素减少，身体可能会完全耗尽。
如何选择无碳水化合物饮食的产品？
要编制不含碳水化合物的菜单，您需要熟悉允许和禁止的食物清单。我们将在文章的第二部分详细讨论这一点。
允许的产品列表
肉
在不含碳水化合物的饮食中，可以吃少量的鸡胸肉。其他类型的肉类应排除在饮食之外。请注意，在烹制鸡片之前，必须将鸡片的皮和所有脂肪去除。之后，肉必须在流水下清洗。最有用的被认为是煮或蒸牛腩。
一条鱼
就像肉一样，鱼也应该蒸熟。您应该优先考虑鳕鱼、鲈鱼、梭鲈或鳕鱼。这种食品必须存在于您的饮食中。在极少数情况下，您可以吃少量（不超过 40 克）虾或鱿鱼。
乳制品
发酵乳制品将有助于使您的饮食多样化。它们是清淡晚餐的理想选择。您每天最多可以食用 200 克脱脂酸奶或白软干酪。另外，早餐可以吃一小块豆腐豆干酪，几乎不含碳水化合物。
其他产品
可以用蔬菜、浆果、根茎和柑橘类水果来补充不含碳水化合物的饮食清单。您的选择最好停在：
- 卷心菜;
- 卢卡；
- 叶菜类蔬菜;
- 豆类和豌豆；
- 青苹果；
- 橙子和柠檬；
- 黑醋栗;
- 草莓;
- 核桃和松子，还有杏仁；
- 向日葵和南瓜种子。
还允许每天吃两个半熟鸡蛋。
谷物
当你接近预期的结果时，你需要平衡你的饮食以避免讨厌的公斤数的回归。谷物的特点是蛋白质和纤维含量高。而它们的缓慢同化会帮助你长时间保持饱腹感。营养学家建议您每天摄入不超过 250 卡路里的碳水化合物。荞麦、豌豆和燕麦，受制于这条规律，不仅不会伤害你的身材，还能为身体的正常运作提供必要的微量元素。
违禁品清单
在无碳水化合物饮食期间，应将以下食物完全排除在饮食之外：
- 面食和烘焙食品；
- 土豆;
- 糖果；
- 酒精，包括啤酒；
- 碳酸饮料。
饮食是对抗超重的最有效方法之一。我们试图告诉您在无碳水化合物饮食中可以吃什么。推荐和禁止的食物清单可以在文章的第二部分找到。从饮食中消除碳水化合物的饮食是唯一能够在保持肌肉质量的同时减少脂肪的饮食。请注意，对于通过这种方法减肥的那一刻，有必要避免去健身房和体育锻炼。不遵守此规则可能导致身体完全疲惫。