很多妹子对自己的身材不满意，想减掉多余的体重，但是几天瘦下来是不可能的。减肥的方法有很多，其中一种肯定是必要的、合适的，但没有动力就不可能取得成功。
初始阶段的激励技巧
为了减肥，女孩们选择了特殊的营养系统，也开始进行体育锻炼。当然，并不是每个人都能抗拒这样的养生法，所以要注意减肥的动机等心理方面的问题，这将有助于你不走火入魔，达到目标。
很多想要减掉多余体重的女孩，半途而废，因为她们对自己在争取什么有一个模糊的概念。这是最常见的错误之一。只有准确了解自己为什么要减肥，才能取得真正的效果。
减肥的动机是一种推动，是实现目标的第一步。优柔寡断和缺乏安全感的女孩应该制定一个可接受的行动计划。意识到未来是艰苦的，艰苦的工作。重要的是要做好准备，将意志和体力集中在一起。接待方式不同。最简单最有效的：
- 行情，短语。写下，挂在你面前的积极和鼓舞人心的短语。当您想吃另一份美味但不健康的食物时，请注意并大声说出来。
- 声音录制。用录音机记录简单的肯定，每天听："我不想再胖了，我不会违背计划"，"我会减肥，因为只有照顾好身体才会美丽" .
- 图片。可视化对许多人来说是一种有效的技术。建议将苗条女模特的照片（照片）挂在眼前，就像梦想成真一样，这些例子激励着每个女人。女孩的一个很好的动机是一张你想要勾引并开始变得更好的英俊男人的照片。
- 承诺。如果计划的至少一项在某个日期之前没有完成并且没有掉几公斤，为什么不向亲人承诺给予一定数量的金钱（价值）。
- 织物。买凉爽、时髦的衣服，但要小一码。这将作为一个理由 - 减肥后尝试一些东西。
- 热情。找到一个爱好是一个很好的动力，它会不断地分散你对吃美味但被禁止的东西的渴望。
- 支持，赞。如果所爱的人尽早开始支持和激励，饮食就会顺利进行，不会中断。
- 批评，谴责他人。接待很苛刻，但对某些人来说却很强烈，鼓励他们采取严厉措施。
- 恐惧，抑郁。许多女性害怕厌食症的后果或心爱的男人的离开。
- 成功的故事。当你必须听到人们如何实现他们的目标时，这对减肥有很大的促进作用，这要归功于毅力和强大的意志力。
- 礼物是奖励。您可以通过定期购买小礼物来开始宠爱自己。
心理学家的建议值得考虑，因为成功是由那些动机最强烈的人取得的。你应该以2-3个外部和内部动力为基础，结合感受身体轻盈、通风的愿望，同时实现变瘦的梦想。
目标设定
没有设定的目标，减肥的愿望很快就会消失。它们必须是真实的并且定义明确。没有必要通过尝试在短短几天内减掉十几磅来为自己设定高标准。应该理解，这是不现实的，只会损害您的健康。建议确定女性想要达到的目标。权衡利弊，减肥的利弊。为了创造超级动力，建议设定短期目标：
- 在设定的日期前试穿一件较小的连衣裙（3个月后）；
- 前方是重要事件，你需要有时间减肥；
- 春天来了，时间不多了，但减掉2-3公斤是很现实的；
- 高血糖和胆固醇水平。这不好，我们必须实现指标的常态化。
值得在一张纸上制定计划，将其分成 2 列。一方面，写下额外体重的负面影响（无法在海滩上脱衣服，穿漂亮的衣服），另一方面 - 如果你仍然设法摆脱烦人的公斤，潜在的好处。
惩罚和鼓励
如果一个女人控制了她的懒惰，减肥会容易得多。为了让减肥过程更有趣，应该把它变成一个允许朋友和家人参与的游戏。建议建立奖惩制度。
获奖：
- 度过充实的一天，可以参观美容院、按摩室、博物馆、海豚馆；
- 如果变化明显，则将一定数量的钱存入存钱罐；
- 如果您能在截止日期前取得令人印象深刻的结果，请计划一天出城甚至去另一个国家旅行。
处罚示例：
- 拒绝娱乐和购物；
- 进行日常清洁，需付费；
- 把钱给她的丈夫，朋友。
您可以通过鼓励来激励自己减肥，但不要忘记主要目标：严格控制情绪、心理问题和可能的崩溃。
老照片和最喜欢的衣服 - 在重要的地方
许多女性看着时尚模特理想形象的照片，想象要投入多少工作才能达到相似的身体比例。每个女人都有自己的好身材标准，这将是一个很好的激励，但你应该考虑到你的体质。
老照片，在他年轻时的身材曾经更加理想，将成为一种灵感，一种强大的动力。值得将您最喜欢的衣服和旧照片放在前景中。每天浏览照片可能是最好的动力。
你想穿的喜欢的衣服可以挂在镜子旁边。这是每天的好动力。衣服会挂起来，每次它们都会提醒你目标已经设定。
与亲人分享您的计划
你应该负责任地处理这个过程。制定计划，写下实现目标和截止日期的方法。重要的是设定任何女性都可以实际实现的目标，无论她的身材如何。
将您的计划告诉您的家人和朋友并不是多余的，因为情感支持也是一种激励。如果有亲近的人加入减肥过程是很好的。如果您愿意，它们将有助于支持对预期和目标的渴望，并防止您吃垃圾食品。
积极思考和行动
如果您在 1-2 周内没有减掉 1 公斤，您不能绝望。值得将你的思想和身体活动集中在一切都会好起来的事实上，但你必须尝试。在您的业务中，您应该让亲密的人参与：
- 与孩子一起玩积极的游戏；
- 和丈夫一起去健身房；
- 在城里骑自行车。
正确的配速是减肥的关键
减肥时，选择自己可以接受的配速很重要。你不应该走极端，严格控制饮食，或者用力量和体能训练让自己超负荷。
向新生活方式的急剧转变将导致健康状况下降、幸福感恶化和压力。不建议长途骑行。
克服长距离，毫无准备的身体很快就会失败，早上一个人会感到非常困难。
选择适合自己的步调，逐渐增加负荷，每周不超过10%。
运动应该很有趣
你不能用难以忍受的体力消耗让自己筋疲力尽，也不能无限期地推迟减肥过程。如果你去运动俱乐部，你应该首先咨询运动医生，接受测试，评估你的心血管系统的状态。为了不使身体超负荷，您应该选择最佳的训练频率和强度。过分热心和过度劳累对你没有任何好处。
是的，你最喜欢的食物，但在合理的范围内
正确并按计划减肥意味着对你最喜欢的食物说"是"。你不应该限制自己的日常营养，只坐在水上，拒绝吃含有蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素的食物。
重要的是要明白，适当的饮食并不是绝对禁止食物和拒绝进食。所以你可以迅速破坏你的健康，失去减肥的欲望。允许使用所有产品，但只能少量使用。
很难找到可接受的饮食，但您可以咨询营养师或培训师。制定日常饮食，列出训练练习。
必须放弃高热量食物和糖果。正确计算每天所需的卡路里就足够了，因为一切都会到位。如果是午餐，你不能只吃一包干薯片，尽管你应该拒绝额外的甜点。
每天减肥的动力——保存结果
为了不让动机消失，结果必须保存甚至记录在案。可以通过多种方式记录结果：
- 使用签名的体重参数绘制照片报告，这是在减肥 2-3 周后实现的；
- 在社交网络上发布照片以获得朋友的支持；
- 找一个爱好，让你从饥饿和垃圾食品的想法中分心。
你不能绝望并停留在所取得的成果上。值得庆幸的是，纠正即使是微小的结果和减肥的成功。重要的是要明确目标，坚持既定的步伐。如果几个月内无法改变这个数字，那么1-1、5年就有可能。
减肥的最佳动机是设定可实现的目标。重要的是要相信自己，如果你在截止日期前没有减掉几公斤，一切都会奏效，并且不会完成你的减肥计划。
减肥和动力是分不开的。对一些女性来说，改善她们的健康是一种强大的动力，而对另一些女性来说，则是成为孩子和朋友的榜样。重要的是找到有效的个人激励因素，尽管困难和障碍即将来临。