为了获得令人瞠目结舌的结果，不要认为小份会让你饿，你会一直想吃东西，随意切换到分餐减肥——一周的菜单可以是五份甚至五份一天六顿饭。如果您的日常生活包括传统的早餐、午餐和晚餐，那么它们之间的休息时间太长，这会唤醒您吃冰箱一半内容物的欲望。分餐不允许一个人体验空腹的不愉快感觉。
什么是部分营养
大多数试图减掉不必要的体重的人都求助于节食，希望这能永远让他们摆脱这个问题。但是，要保持体重，您需要完全重新考虑您的养生法。分段营养是一种减轻体重的方法，其中膳食的数量显着增加，但含有对身体有用的食物的部分本身却减少了。通常，一个人需要的食物比他们打算吃的少得多。
原则
少食多餐减肥非常有效，因为它可以防止产生食欲的激素。对于有肠胃问题的患者，医生会开出这种吃法。维持血糖水平，这也会影响持续饥饿感的缺失。分次营养的原则如下：
- 每天至少吃5次。如果不能在家吃饭，请准备好食物并将其分类到容器中。
- 部分应该很尴尬。
- 必须根据每日卡路里要求来编写菜单，并且不超过它。
规则
奇怪的是，您可以通过增加膳食来控制食欲。然而，菜单必须是正确的。但是，你不能将这种吃东西的方式转变为持续吃东西。消化系统在没有休息的情况下，根本无法吸收营养。减肥的部分营养规则如下所示：
- 为自己创建一个菜单并详细写下来。休息时间不应超过 3 小时。
- 计算你的卡路里。除了总量之外，您还需要将每日份量分成相等的卡路里。
- 编写菜单时使用产品兼容性表。舍弃有害。
服务重量
饭量多，不宜量大，否则起不到理想的效果。您可以使用普通玻璃杯直观地确定数量 - 它应该几乎装满。分餐分量不超过 250 克，但可以更少。这包括你面前盘子里的所有食物。这足以满足饥饿感而不是暴饮暴食。您还需要全天喝大量的水。
拆分食物菜单
一种不健康的食欲支配着一个人一次又一次地看冰箱寻找好东西的欲望，这种不健康的胃口在夏季和冬季，每天和每个月都会出现。你只能通过提供它需要的东西来克服它：食物！为方便起见，编制了每周的部分膳食菜单——你不必每天都想着吃什么来减肥。饮食中的某些餐点可以是一次性的，而其他餐点可以在 7 天内重复。
一天六餐减肥
那些想减肥的人必须做出选择：一天吃几次或经常吃，但要适量。一天六餐减肥适合那些喜欢后一种选择的人。有了这个方案，你根本没有时间挨饿。一周减肥的部分食物的大致菜单如下所示：
1天
- 早餐：一个苹果，200毫升低脂牛奶，25克麦片。
- 午餐：100克干酪、香蕉、无糖茶。
- 午餐：蔬菜沙拉、120克煮荞麦、2块鸡排、200毫升开菲尔。
- 下午点心：30克低脂奶酪、一片麦片面包、水果。
- 晚餐：酢浆草汤、新鲜蔬菜、200毫升水、一片面包。
- 小吃：黄瓜，250毫升开菲尔。
第二天
- 早餐：燕麦片加一把浆果、水果、250毫升低脂牛奶。
- 午餐：120克酸奶、25克奶酪、咖啡和2个燕麦饼干。
- 午餐：土豆泥、白鸡肉、新鲜蔬菜、250毫升开菲尔。
- 下午点心：120克低脂酸奶配水果、茶。
- 晚餐：蔬菜沙拉、奶酪、碾碎干小麦和香草，60 克面包。
- 小吃：番茄，100 克乳清干酪。
第 3 天
- 早餐：葡萄干和生奶油煎饼，不加糖的咖啡。
- 午餐：100 克干酪和水果。
- 午餐：煮土豆至软 - 2 块，鸡肉丸 - 2 块，蔬菜。
- 下午点心：麦片面包三明治配火腿和西红柿、橙子、茶。
- 晚餐：2个奶酪和番茄三明治，冷黄瓜汤。
- 小吃：开菲尔。
第 4 天
- 早餐：燕麦片加 0、5% 牛奶、无糖咖啡。
- 午餐：生菜、番茄和辣椒粉三明治。
- 午餐：芝士烤鱼、125克米饭、蔬菜、开菲尔。
- 下午点心：水果沙拉加乳清干酪。
- 晚餐：蔬菜沙拉配蒸粗麦粉、一片面包、一把浆果、茶。
- 小吃：开菲尔。
第 5 天
- 早餐：煮鸡蛋，一片面包，咖啡1茶匙。撒哈拉。
- 午餐：30克奶酪、120克天然酸奶、茶和2片燕麦饼干。
- 午餐：烤宽面条配蔬菜、苹果、250 毫升水。
- 下午点心：覆盆子冰淇淋、咖啡。
- 晚餐：一片火腿派、蔬菜沙拉、250毫升酒。
- 小吃：开菲尔，梨。
第 6 天
- 早餐：燕麦粥、咖啡。
- 午餐：酸奶、苹果。
- 午餐：烤火鸡配米饭、番茄、黄瓜、面包、茶。
- 下午点心：用草莓和低脂酸奶制成的甜点。
- 晚餐：凯撒沙拉配鸡胸肉、面包、茶。
- 小吃：开菲尔。
第 7 天
- 早餐：酸奶、茶。
- 午餐：30克奶酪，一片面包。
- 午餐：西兰花汤、炖牛肉、250毫升水。
- 下午点心：水果沙拉。
- 晚餐：烤鱼、番茄、黄瓜、茶。
- 零食：牛奶 0、5%、浆果。
一天五餐减肥
要减肥，饮食要充足，但不能过量。一天五餐减肥也会是个不错的选择，给他做个菜单也不难。每天吃六顿饭，去掉一顿饭，稍微改变时间。不要减少卡路里，但不要过度。不要害怕用花椰菜、西兰花、芹菜和其他不太受欢迎的蔬菜来补充你平常的黄瓜西红柿。但是，不要被甜菜之类的产品冲昏头脑——因为甜菜含有过多的糖分，它们会增加你的食欲。
分数营养食谱
当你懒得做饭时，现成的酸奶和白软干酪会来拯救你。用于减肥的部分饮食允许使用低脂发酵乳制品。但是，午餐和晚餐，您仍然需要努力工作。零碎膳食食谱涉及烹饪或煮沸食物。例如，吃烤鱼会比吃炸鱼更健康、更美味。