14天减肥日本饮食:每天的菜单,表

日本饮食减肥

14天的日本饮食是日本诊所"Yaeks"的专家开发的最受欢迎的减肥计划之一。它包含特定的产品列表、简单的菜单以及在家中有效且易于遵循的方法。

严格的日常饮食需要遵守几个条件:有规律的饮食、避免违禁食物和经常喝大量的液体。

完成的桌子可以打印并挂在墙上。

日本饮食持续14天。日本饮食的需求由快速见效和稳定持久的效果来解释:在2周内,通过正确的方法,您可以摆脱5公斤或更多的多余体重。

日本的饮食是什么?

  • 饮食持续时间:14 天;
  • 特异性:严格的低热量蛋白质饮食,
  • 饮食的大概费用:平衡;
  • 日本饮食的结果:体重减轻5-8公斤;
  • 推荐频率:一年不超过2次;
  • 饮食的主要优点:长时间保存结果(在适当退出饮食后)。

日本饮食 14 天:期待什么?

不要指望菜单上会有特殊的品种 - 日本饮食 14 天允许的所有食物都是众所周知的。这是一个毋庸置疑的优势,因为对异国食物过敏的风险很小,推荐的膳食可以在任何超市购买,即使是最小的超市。

目前尚不清楚为什么这种减肥饮食被称为日本人。一种说法是在东京某诊所开发的,另一种说法是,这个名字的灵感来自于一种简单、简单、清晰的饮食方案,然后产生刺激作用(类似于日本的方式,对吧?规则) ,尽力而为,您将获得奖励)。..

此外,现在在全世界减肥人士中普遍流行的日本14天饮食,其特点是推荐食物的成分和热量含量适中,这也与日本传统饮食相结合。饮食。

日本营养学家森山直美认为,她的同胞年轻长寿的秘诀在于小份和含有少量碳水化合物的饮食。

日本饮食规则

然而,不幸的是,对我们国家的许多居民来说,节制是不寻常的,减少卡路里摄入量可能成为一个真正的问题。此外,日本的减肥饮食有非常严格的限制。

蛋白质

此外,日本饮食中为身体提供能量的主要成分是从鸡蛋、家禽、瘦肉、鱼和乳制品中获得的蛋白质。碳水化合物可以从一些允许的蔬菜、允许用于烹饪和沙拉酱的植物油中获得,以及在肉和鱼中发现的脂肪。

纤维素

蔬菜和水果中含有丰富的纤维,在某些日子的日本饮食中纤维的含量并没有特别规定,因此消化道将能够充分应对其工作。

饮料

咖啡和绿茶能提神并含有健康的抗氧化剂(因此,比不含人工添加剂的优质天然茶和咖啡更好)。

在任何饮食中,饮食都是非常重要的,日本人也不例外。全天喝大量干净、室温、非碳酸的水,同时帮助您的胃感到饱,并加速从体内排除加工过的动物蛋白。

日本饮食14天——减肥原理

日本饮食的精髓可以用几个词来表达:低热量、蛋白质、极少量的盐。结果,由于这三个主要基础,开始减肥过程:

  • 蛋白质能够增加热量的产生,从而加速新陈代谢,从而促进减肥;
  • 由于饮食中盐分的限制,多余的液体从组织中排出,水肿消除,压力恢复正常;
  • 身体接收少量卡路里。因此,它必须激活其储备;
  • 身体在蛋白质产品的同化上花费了大量能量,这涉及脂肪的燃烧。

该饮食适合任何体重类别的人。如果你需要减掉3-4公斤,那么7天的饮食就足够了。如果您需要从 5 公斤或更多的体重开始减肥,您将需要遵循日本饮食 14 天。

在没有禁忌症和健康状况良好的情况下,您可以将其拉伸一个月,因为除了蛋白质外,它还含有脂肪(植物油)和碳水化合物(大米)。

日本饮食沙拉

日本饮食14天,要点

快速减肥最有效的饮食是日本饮食。仅有的杜坎的饮食,但它们的持续时间有所不同:如果日本只持续两周,那么杜坎的饮食当所有阶段完成后,它将持续数月。

日本饮食14天:饮食营养基础

日本饮食大约是在 16 年前发展起来的,在此期间,许多想要减肥的人都对其有效性表示赞赏。"日本"饮食意味着碳水化合物的显着减少的无盐饮食。

饮食的一个特点是一日三餐和大量液体。这种饮食适合18-40岁的人,不分性别,即男女皆宜。

"日本人"是基于减少每日卡路里摄入量和避免碳水化合物,尤其是快速碳水化合物。减肥食品是指避免咸的、脂肪的、烟熏的食物。在节食期间,酒精、果汁、软饮料和任何类型的快餐等产品也是禁忌的。

严格遵守这些提示会加速新陈代谢,从而燃烧多余的体内脂肪并转化为能量。日本饮食属于蛋白质饮食类。鸡蛋、兔肉和鸡肉、鱼和一些乳制品被作为饮食的基础。

在碳水化合物中,只允许少量食用少量蔬菜。一个先决条件是水平衡的正常化,除了减肥者需要喝至少2升纯净水外,菜单中还应包括绿茶、咖啡或菊苣。

适当营养的基本原则:

  • 日本饮食的个人选择:7 天和 14 天。少量的多余体重,足以坚持7天的饮食。如果你超重,最好遵循日本饮食14天,评论显示,第一种情况减重约6公斤,第二种情况-最多10公斤;
  • 严格遵守饮食:提供的产品不能被其他替代品取代。你只能用番茄汁代替番茄,用白菜代替菠菜;
  • 严格无糖:根据明确禁令,所有精制碳水化合物、甜食、糕点和以面粉、蜂蜜为基础的产品;
  • 需要逐渐进入和退出日本饮食。在那些从另一种饮食转向这种饮食的人中,结果不太明显。如果初步膳食不是饮食,它们是清晰可见的。有了"日本女人"前夕的全面饮食,你应该安排一个禁食日(开菲尔或苹果)或至少吃一顿清淡的晚餐(一点煮熟的糙米配新鲜蔬菜沙拉)。外出时,应逐渐引入日常使用的产品,每周1次左右;
  • 强制缺盐:日本的无盐饮食旨在去除体内多余的水分,因此可以减少多达 30% 的多余体重;
  • 禁止逾期。由于对身体的危害,连续食用减肥食品绝对不可能超过 14 天;
  • 需要足够体积的液体:白天,你应该喝2升白开水。茶(绿色可以喝)和咖啡不包括在本卷中;
  • 严格遵守顺序:日本饮食,其菜单旨在逐步减轻体重并长期保持结果,不能容忍拟议饮食的变化。无法重新组织当天的地点和早餐、午餐、晚餐的菜单。

日本14天饮食的优缺点

日本饮食的优点:

  • 降低患心血管疾病的风险(也是由于饮食中盐分的减少);
  • 以正确的方式戒除饮食,效果持久(也就是说,您不会重新获得减掉的体重);
  • 菜单中规定的产品的可用性 - 没有异国情调;
  • 少食盐可减少肿胀;
  • 蛋白质产品不会让减肥后的皮肤伸展和下垂;
  • 您可以使用不同的烹饪方法:不仅可以蒸、炖或煮,还可以油炸,不排除饮食中的植物油;
  • 植物性食物为身体补充必要的维生素和微量元素;
  • 显着减轻体重。

日本饮食的缺点:

  • 一日三餐不吃零食不符合健康减肥的原则,分餐时,一天最多5-6次;
  • 有许多禁忌症;
  • 饮食的应用频率仅为6个月1次;
  • 饮食的小平均每日卡路里含量仅为800大卡,对于习惯于体力活动和脑力活动的人来说是不够的;
  • 身体脱水是可能的;
  • 每天早上你都需要先空腹喝一杯黑咖啡,这不是所有的心和胃都能承受的;
  • 错误的节食方式会导致体重迅速增加;
  • 饮食并不完全平衡,因为蛋白质的方向以碳水化合物和脂肪为代价显着优势;
  • 由于这种饮食,在饮食结束时,许多人开始出现头晕、表现下降、嗜睡和虚弱。

每天少量的膳食(只有 3 次而不是 5-6 次健康)和不吃零食在日本饮食中可能并不容易,为此做好准备。建议在睡前至少 2 小时吃晚饭,并以一杯水开始新的一天:这会刺激新陈代谢,让您更好地忍受没有早餐的情况。

日本饮食减肥

14天日本饮食基本要点一览

  • 新鲜鸡蛋 - 2 打;
  • 鸡柳 - 1 公斤。;
  • 新鲜胡萝卜 - 2-3 公斤。;
  • 番茄汁 - 1 升;
  • 优质咖啡豆或磨碎的咖啡豆 - 1 包;
  • 白菜 - 2 个中型叉子;
  • 水果(香蕉和葡萄除外) - 1 公斤。全部的;
  • 精选柠檬 - 2 个;
  • 海鱼片 - 2 公斤。;
  • 西葫芦,茄子 - 1 公斤。全部的;
  • 开菲尔 - 1 升。(购买新鲜的,不要储存以备将来使用!);
  • 瘦牛肉,果肉 - 1 公斤。;
  • 特级初榨橄榄油 - 500 毫升。;
  • 您最喜欢的绿茶(无添加剂或调味剂)- 1 包。

日本饮食中的禁食清单

在日本饮食中,您不应该吃以下食物:

  • 酒精和碳酸水;
  • 以白面粉为基础的烘焙产品;
  • 即食食品和快餐;
  • 糖果;
  • 盐;
  • 肥肉和鱼;
  • 香蕉、葡萄、柿子;
  • 糖;
  • 淀粉类蔬菜;
  • 酱汁、香料和其他调味品;
  • 宝藏。

日本14天无盐饮食:允许食物清单

以鱼或动物肉为主的菜肴,配以蔬菜,非常受欢迎,许多人每天都吃。人们在心理上很难放弃香料,尤其是盐,以及烘焙食品、糖果和糖果等各种甜食。

强迫自己在一两个星期内忘记甜食和零食是一个问题。这将是可以训练的,在开始节食之前,许多人应该清洁身体并暂时改用适当的无盐营养。

"日本"上允许的减肥产品:

  • 黑面包皮;
  • 开菲尔或酸奶,最好是天然自制的;
  • 建议使用自制或购买的带果肉番茄汁。普通包装果汁含有盐分,禁用;
  • 坚硬的瘦奶酪;
  • 天然咖啡;
  • 海鱼、牛肉、鸡肉,煮或蒸;
  • 鸡肉或鹌鹑蛋,生的或煮熟的(hard-boiled);
  • 西葫芦、茄子、油煎的欧洲防风草根;
  • 不加糖的水果,最常见的是苹果、梨、柑橘类水果;
  • 不含添加剂或调味剂的绿茶;
  • 不含气体的矿泉水或纯净水;
  • 柠檬,其汁可加入菜肴中以改善其口感;
  • 植物油 - 未精制的橄榄油或葵花籽油;
  • 水果:樱桃、苹果、猕猴桃、柑橘类水果、梨、李子;
  • 新鲜蔬菜:卷心菜和胡萝卜,生的和煮的。您可以将其整块、切块、切碎或磨碎食用。

未包含在此列表中的食品和香料被视为禁止使用。葡萄和香蕉等水果也被禁止。

禁止饮用饮料、柠檬水、果汁、苏打水、任何浓度的酒精。对各种酱汁、香料、腌料的绝对禁忌。

日本饮食14天:菜单

日本饮食每天都有 14 天的菜单,该计划目前很受欢迎。它以其低廉的成本效益吸引了人们,而节食的持续时间仅为2周。

期满后的显着结果,在正确中断饮食后仍然存在。唉,要完成两周的饮食,你必须要有耐心,但这是值得的。

1天的日本饮食

  • 早餐:咖啡不加糖和牛奶。
  • 晚餐:2个煮鸡蛋,用植物油煮白菜和一杯番茄汁。
  • 晚餐:200 克水煮或炸鱼。

日本饮食的第二天

  • 早餐:一片黑麦面包和不加糖的咖啡。
  • 晚餐:200 克水煮或炸鱼,加水煮白菜和植物油。
  • 晚餐:100 克煮牛肉和一杯开菲尔酒。

日本饮食的第三天

  • 早餐:一片在烤面包机中烘干的黑麦面包,或不含添加剂的无酵饼干,不含糖的咖啡。
  • 晚餐:西葫芦或茄子,用植物油煎炸,数量不限。
  • 晚餐:200 克无盐煮牛肉、植物油生卷心菜和 2 个煮鸡蛋。

日本饮食的第4天

  • 早餐:一个新鲜的小胡萝卜和一个柠檬汁。
  • 晚餐:200 克煮或炸鱼和一杯番茄汁。
  • 晚餐:200 克任何水果。

第5天日本饮食

  • 早餐:一个新鲜的小胡萝卜和一个柠檬汁。
  • 晚餐:煮熟的鱼和一杯番茄汁。
  • 晚餐:200 克任何水果。

6天日本饮食

  • 早餐:不加糖的咖啡。
  • 晚餐:无盐煮鸡 500 克,配新鲜卷心菜沙拉和植物油胡萝卜。
  • 晚餐:新鲜的小胡萝卜和 2 个煮熟的鸡蛋。

日本7天饮食

  • 早餐:绿茶。
  • 晚餐:200 克无盐熟牛肉。
  • 晚餐:200 克水果或 200 克水煮鱼或炸鱼,或 2 个鸡蛋,配以植物油或水煮牛肉的新鲜胡萝卜和 1 杯开菲尔酒。

日本8天饮食

  • 早餐:不加糖的咖啡。
  • 晚餐:500 克无盐煮鸡肉和一份胡萝卜和卷心菜的植物油沙拉。
  • 晚餐:新鲜的小胡萝卜加植物油和 2 个煮熟的鸡蛋。

第 9 天日本饮食

  • 早餐:中等胡萝卜加柠檬汁。
  • 晚餐:200 克煮或炸鱼和一杯番茄汁。
  • 晚餐:200 克任何水果。

日本10天饮食

  • 早餐:不加糖的咖啡。
  • 晚餐:50 克奶酪、3 个小胡萝卜植物油和 1 个煮熟的鸡蛋。
  • 晚餐:200 克任何水果。

11天日本饮食

  • 早餐:不加糖的咖啡和一片黑麦面包。
  • 晚餐:西葫芦或茄子,用植物油煎炸,数量不限。
  • 晚餐:200 克不加盐的煮牛肉、2 个煮熟的鸡蛋和植物油中的新鲜卷心菜。

日本12天饮食

  • 早餐:不加糖的咖啡和一片黑麦面包。
  • 晚餐:200 克水煮或炸鱼,配以植物油的新鲜卷心菜。
  • 晚餐:100 克无盐煮牛肉和一杯开菲尔。

日本13天饮食

  • 早餐:不加糖的咖啡。
  • 晚餐:2 个煮熟的鸡蛋、用植物油煮熟的卷心菜和一杯番茄汁。
  • 晚餐:200 克水煮鱼或油煎鱼。

日本14天饮食

  • 早餐:不加糖的咖啡。
  • 晚餐:200 克水煮或炸鱼、新鲜卷心菜和橄榄油。
  • 晚餐:200克水煮牛肉,一杯开菲尔。

摆脱日本饮食

退出日本饮食的第一周是非常关键的时期。这时候身体会继续减肥,适应新的环境,所以不要一味地扑向食物,而是慢慢地把熟悉的食物加入到饮食中来。它们必须是纯天然的。

为了获得结果,您应该逐渐放弃饮食。退出期应该是两倍。

因此,日本饮食的 14 天退出期应至少持续 28 天或 4 周:

  • 少量食用(每天 5-6 次);
  • 早餐吃水煮粥(荞麦、燕麦、米饭)和煎蛋。你的份量应该在 200 克左右;
  • 用全餐蔬菜和蛋白质代替水果晚餐(例如 200 克炖蔬菜和蒸鸡排);
  • 食盐应循序渐进:戒酒之初,每日食盐不超过5克;
  • 不要减少蛋白质食物的量;
  • 白天需要用发酵奶和水果制品做2-3个零食;
  • 在第一周,逐渐增加肉类和鱼类菜肴的摄入量 - 50 克,蔬菜 - 100 克。

摆脱日本饮食 2 周的大致菜单

退出日本饮食的第 1-3 天

  • 早餐:2 个鸡蛋和 150 毫升的煎蛋卷。牛奶(2. 5% 脂肪)、1 条面包、黑咖啡。
  • 晚餐:200克水煮牛肉或200克烤鳕鱼,100克新鲜蔬菜。
  • 晚餐:100 克奶酪(5% 脂肪)或 250 毫升。开菲尔(2. 5% 脂肪)和 1 个苹果。

退出日本饮食的第 4-6 天

  • 早餐:200 克燕麦片在水中(无糖和无油)。
  • 小吃:1个橙子,1个猕猴桃。
  • 晚餐:200 克烤鸡胸肉,100 克新鲜蔬菜(卷心菜、胡萝卜、辣椒)。
  • 晚餐:200 克煮虾或 150 克白软干酪(7% 脂肪)、1 根黄瓜。

第 7-10 天退出日本饮食

  • 早餐:200 克不含糖和黄油的燕麦片,2 个面包干(每个 20 克)。
  • 小吃:1 任何水果。
  • 晚餐:蔬菜泥200克,水煮牛肉100克。
  • 小吃:100 克天然酸奶。
  • 晚餐:200克烤鸡胸肉,150克任何蒸蔬菜。

日本饮食的第11-14天

  • 早餐:200 克坚果、干果和蜂蜜粥(不超过 1 茶匙),2 个吐司(每个 20 克)。
  • 小吃:1 个任何水果、100 克天然酸奶或白软干酪(5% 脂肪)。
  • 晚餐:200 克瘦鸡汤,150 克水煮鸡胸肉,2 根新鲜黄瓜。
  • 小吃:1 个任何水果或 150 克天然酸奶。
  • 晚餐:水煮贻贝200克,炖蔬菜150克;
  • 小吃:200毫升。开菲尔(2, 5% 脂肪)。

美味的日本饮食食谱

为了让饮食尽可能简单,我们建议您使用这些食谱制作简单美味的菜肴,让您在这场瘦身马拉松中坚持到底。不要忘记必须完全放弃盐。

日本饮食中的烤鱼

食谱 1. 烤鱼

这道菜适合任何饮食。

配料:

  • 鳕鱼片 - 300 克;
  • 西葫芦 - 100 克。;
  • 酱油 - 50 毫升。

如何做饭:

  • 把鱼片切成相当大的块;
  • 用酱汁腌制3小时;
  • 将西葫芦切成薄片。静置半小时,沥干汁;
  • 把鱼放在袖子里,在上面 - 西葫芦;
  • 倒在剩下的腌料上;
  • 系好袖子,扎几个洞;
  • 在预热的烤箱中以180°C烘烤半小时。准备好!
日本饮食煮白菜沙拉

食谱 2. 白菜沙拉

这种沙拉是日本饮食中的主食。

配料:

  • 白菜 - 200 克;
  • 豌豆罐头 - 30 克;
  • 植物油 - 30 毫升。;
  • 欧芹 - 品尝;
  • 莳萝品尝。

如何做饭:

  • 将卷心菜叶煮软(30 分钟);
  • 冷藏它们;
  • 切成条状;
  • 加入黄油、豌豆和切碎的香草。准备好!
日本减肥汤

食谱 3. 减肥汤

汤配方非常适合无盐或无米饭的选择。

配料:

  • 狭鳕鱼片 - 300 克;
  • 水 - 1, 5 l。;
  • 鸡蛋 - 1 个。;
  • 洋葱 - 1 个。;
  • 海白菜 - 150 克;
  • 酱油 - 50 毫升。;
  • 大米 - 100 克。

如何做饭:

  • 将洋葱切碎,在酱汁中腌制3小时;
  • 将米饭煮至半熟,加入切块的鱼,煮至软烂;
  • 将紫菜切碎,加入汤中;
  • 把腌洋葱放在同一个地方,但没有腌料;
  • 将炒好的鸡蛋慢慢倒入汤中,不断搅拌;
  • 立即离火;
  • 它可以冷食和热食。准备好!

日本饮食允许您将油炸食物作为一种烹饪方法,但我们选择了这些食谱,因为蒸、煮和炖将有助于更快地减肥。

日本晚餐。到了晚上,日本人可以吃一些菜肴,如炒饭(干拌)、海藻、红鱼、味噌汤、沙拉、清蒸蔬菜、绿茶。

日本饮食:禁忌症

日本的方法是为没有健康问题的人设计的。在存在严重疾病的情况下,最好放弃严格的饮食。

日本饮食禁用于怀孕和哺乳期,以及患有胃炎、胃溃疡、肝病、肾病和心脏病等慢性病的人。建议在开始减肥餐之前咨询专家。

主要禁忌症是:

  • 炎症过程;
  • 胃肠道疾病(胃炎,溃疡);
  • 喂食时间;
  • 肾功能衰竭;
  • 胆囊炎;
  • 病毒感染;
  • 肝炎;
  • 胆石症;
  • 情绪、精神、身体压力增加;
  • 艾滋病毒和艾滋病;
  • 高血压;
  • 慢性疾病;
  • 神经痛;
  • 糖尿病;
  • 高潮;
  • 18岁以下55岁以上;
  • 肥胖。

日本减肥饮食推荐给健康的人,以纠正他们的形状并减掉一些额外的体重。肥胖的人需要在专科医生的监督下进行彻底检查并采取特殊饮食。严格禁止节食,单独为肥胖者改变营养。可能的负面后果:代谢紊乱、体重急剧增加。肥胖患者的任何饮食只能由主治医生开处方。

如果头晕、心跳加快、胃痛、嘴唇和皮肤干燥等副作用开始出现,这可能表明脱水和功能受损。您应该停止饮食并确保去看医生以避免并发症。

你应该遵循日本饮食吗?每个人都必须独立回答这个问题。互联网上的热烈评论可以提示您做出决定,但不要忘记身体的个体特征。慢性病患者应谨慎对待。

不要忘记在节食期间,您需要仔细聆听您的身体。

快速减肥和随后保持体重的能力需要采取一系列措施,这些措施需要动力、严格的纪律和不断坚持正确的饮食方案。保持苗条和健康!