每月减 10 公斤：如何做到

7 九月 2021

减肥本身设定的目标大不相同，实现目标的方法也大不相同。有人更喜欢定期的减肥方案，在这种方案中，身体不会经历严重的压力，而它的主人——一种持续的饥饿感。对于其他人来说，在一个月内将自己限制在几乎所有东西上会更容易，但在此期间减掉十几公斤。这样着急有道理吗，一个月瘦10公斤身体会有什么感觉？有没有安全的方法来实现这一点？

多还是少？

的确，减10公斤不损害健康，只有那些初始体重显着高于正常标准并且体重指数在30以上的人才是真正的。也就是说，一个人的身高在170厘米以上，他的体重超过100公斤。而且，减掉10公斤后，他的体重只会减少10%，这是医生认为的最大允许减重率。

然而，大多数想要快速减肥的人的 BMI 明显较低 - 从 25 到 28。BMI 为 25（这是标准的上限！），身高 170 厘米的体重相当于约 72 公斤。如果你在一个月内减掉 10 公斤，那么 14% 的体重就会减少，这已经对健康产生了相当不愉快的后果。

因此，在给自己这样的任务之前，先想想什么对你来说最重要：不惜一切代价尽快找到和谐或更加冷静地朝着既定的目标前进，但又不损害自己的身体！

绝对每个人都可以在 3 个月内以最小的努力减掉 10 公斤，但同时几乎可以保证失去的脂肪不会回来，就像快速减肥的情况一样。

通用规则

对于想要保持健康的身体和美丽的皮肤、指甲和头发的人来说，最好在2个月内减掉10公斤以上的体重，而不是一次。但如果你仍然想诉诸极端方法，或者你的体重明显高于正常水平，那么至少尝试遵循有助于最大限度减少快速减肥可能带来的负面后果的一般规则：

多喝水——每天至少 1. 5 升。这将减轻肾脏和心血管系统的负担，让您快速排除毒素和毒素，保持美丽肌肤。
丢弃所有半成品和罐头食品。它们含有大量化学添加剂，不会导致快速减肥和毒害身体。
消除饮食中的糖、烘焙食品和糖果。如果您真的想要甜食，您可以少量享用蜂蜜或干果。
选择低脂乳制品。这将使身体获得足够的钙来维持骨骼和牙齿的强度，但会减少每天的脂肪摄入量。

食用膳食肉类：鸡胸肉、小牛肉、瘦牛肉、兔肉。此外，最好蒸或煮，极端情况下在烤架上煎炸，但不要在加油的平底锅中煎炸。
吃海鲜。它们非常有用，因为它们含有大量的矿物质和微量元素，有助于将新陈代谢保持在高水平。
消除酒精。除了在体内保留水分外，其腐烂产物还会毒害身体，使肝脏和肾脏超负荷，并破坏大脑。由于饮料中植物雌激素的含量高，男性经常饮用啤酒会导致女性肥胖。
分次食用。这将使身体有效地消化食物，顺利消耗所接收的卡路里，而不是将脂肪储存起来。
碳水化合物 - 在早上。那些你一天没时间吃的碳水化合物会在一夜之间以脂肪沉积的形式沉积在你的臀部上。如果你想在一个月内减掉10公斤，碳水化合物晚餐不适合你！
小心坚果。坚果、种子和干果是任何饮食者的完美零食。它有助于快速缓解饥饿感，并为身体提供宝贵的营养。但不要忘记卡路里。每日费率不过是一把这样的混合物！
果汁和苏打水。任何碳酸饮料都会刺激胃粘膜并引起炎症。在包装好的果汁和饮料（如"可口可乐"）中，每杯含糖量可高达 5 茶匙。他们必须被排除在饮食之外。每天菜单上还有 1-2 杯新鲜果汁。
你会得到很多纤维。粗植物纤维同时具有三种有用的功能：它们可以长时间消除饥饿感、刺激肠道蠕动、吸收和清除毒素。它们的主要来源是新鲜水果和蔬菜、麸皮、发芽的种子和全麦面包。