减肥本身设定的目标大不相同，实现目标的方法也大不相同。有人更喜欢定期的减肥方案，在这种方案中，身体不会经历严重的压力，而它的主人——一种持续的饥饿感。对于其他人来说，在一个月内将自己限制在几乎所有东西上会更容易，但在此期间减掉十几公斤。这样着急有道理吗，一个月瘦10公斤身体会有什么感觉？有没有安全的方法来实现这一点？
多还是少？
的确，减10公斤不损害健康，只有那些初始体重显着高于正常标准并且体重指数在30以上的人才是真正的。也就是说，一个人的身高在170厘米以上，他的体重超过100公斤。而且，减掉10公斤后，他的体重只会减少10%，这是医生认为的最大允许减重率。
然而，大多数想要快速减肥的人的 BMI 明显较低 - 从 25 到 28。BMI 为 25（这是标准的上限！），身高 170 厘米的体重相当于约 72 公斤。如果你在一个月内减掉 10 公斤，那么 14% 的体重就会减少，这已经对健康产生了相当不愉快的后果。
因此，在给自己这样的任务之前，先想想什么对你来说最重要：不惜一切代价尽快找到和谐或更加冷静地朝着既定的目标前进，但又不损害自己的身体！
绝对每个人都可以在 3 个月内以最小的努力减掉 10 公斤，但同时几乎可以保证失去的脂肪不会回来，就像快速减肥的情况一样。
通用规则
对于想要保持健康的身体和美丽的皮肤、指甲和头发的人来说，最好在2个月内减掉10公斤以上的体重，而不是一次。但如果你仍然想诉诸极端方法，或者你的体重明显高于正常水平，那么至少尝试遵循有助于最大限度减少快速减肥可能带来的负面后果的一般规则：
- 多喝水——每天至少 1. 5 升。这将减轻肾脏和心血管系统的负担，让您快速排除毒素和毒素，保持美丽肌肤。
- 丢弃所有半成品和罐头食品。它们含有大量化学添加剂，不会导致快速减肥和毒害身体。
- 消除饮食中的糖、烘焙食品和糖果。如果您真的想要甜食，您可以少量享用蜂蜜或干果。
- 选择低脂乳制品。这将使身体获得足够的钙来维持骨骼和牙齿的强度，但会减少每天的脂肪摄入量。
- 食用膳食肉类：鸡胸肉、小牛肉、瘦牛肉、兔肉。此外，最好蒸或煮，极端情况下在烤架上煎炸，但不要在加油的平底锅中煎炸。
- 吃海鲜。它们非常有用，因为它们含有大量的矿物质和微量元素，有助于将新陈代谢保持在高水平。
- 消除酒精。除了在体内保留水分外，其腐烂产物还会毒害身体，使肝脏和肾脏超负荷，并破坏大脑。由于饮料中植物雌激素的含量高，男性经常饮用啤酒会导致女性肥胖。
- 分次食用。这将使身体有效地消化食物，顺利消耗所接收的卡路里，而不是将脂肪储存起来。
- 碳水化合物 - 在早上。那些你一天没时间吃的碳水化合物会在一夜之间以脂肪沉积的形式沉积在你的臀部上。如果你想在一个月内减掉10公斤，碳水化合物晚餐不适合你！
- 小心坚果。坚果、种子和干果是任何饮食者的完美零食。它有助于快速缓解饥饿感，并为身体提供宝贵的营养。但不要忘记卡路里。每日费率不过是一把这样的混合物！
- 果汁和苏打水。任何碳酸饮料都会刺激胃粘膜并引起炎症。在包装好的果汁和饮料（如"可口可乐"）中，每杯含糖量可高达 5 茶匙。他们必须被排除在饮食之外。每天菜单上还有 1-2 杯新鲜果汁。
- 你会得到很多纤维。粗植物纤维同时具有三种有用的功能：它们可以长时间消除饥饿感、刺激肠道蠕动、吸收和清除毒素。它们的主要来源是新鲜水果和蔬菜、麸皮、发芽的种子和全麦面包。
仅凭这些规则，您就可以在短短两个月内轻松减掉 10 公斤，如果再加上这项常规运动，速度甚至会更快。
重要的！理想情况下，这样的食物组织原则应该成为每个人的常态，在这种情况下，体重会在两到三个月内略有下降，然后稳定并保持在大致相同的水平。
TOP 10 饮食
对于那些没有离开这个想法的人："我想更快地减掉10公斤！"营养学家不太喜欢极端的方法，因为它们大多会减慢新陈代谢，破坏体内维生素和矿物质的平衡。
以下是流行饮食的前 10 名，其评论在减肥者中并不是最差的：
- 凝乳。在一周内，每天消耗半公斤奶酪（高达 9% 的脂肪）和半升低脂开菲尔。每天逐渐添加1-2个水果，10-150克全麦面包。
- 素食主义者。肉类、家禽、鱼类被排除在饮食之外，而在硬质食物中，所有动物产品都被排除在外。蔬菜，生的或蒸的，占饮食的 80%。
- 蛋。早餐和晚餐：2个煮鸡蛋，一片黑面包，茶。午餐 - 瘦肉汤或蔬菜汤，一块带有蔬菜装饰的瘦肉。
- 蛋白质。饮食的基础是低脂饮食煮肉（通常是鸡胸肉）和煮、新鲜或烤蔬菜。每天允许1-2个水果。
- 苹果。事实上，单一饮食，你可以保持不超过7天，在此期间平均需要一公斤体重。整个饮食是1. 5公斤青苹果和水。
- 谷物。饮食以谷物为主，水煮，不加盐和油。一天2次，可以吃一份柠檬汁蔬菜沙拉。坐在上面整整一个月都很难。
- 果汁。它假定饮食中仅存在鲜榨果汁和蔬菜汁。如果你坐着不超过一周，它可以帮助你减掉 5 到 10 公斤。但长期使用，牙釉质被破坏，出现胃痛，便秘开始。
- 水果。饮食中只剩下不加糖的水果，每天最多可食用 2 公斤。允许交替食用低脂乳制品（在不同的膳食中）。
- 巧克力。Monodiet 的一个非常困难的版本，它可以让您每天无限量吃 100 克黑巧克力和喝绿茶。饮食不当会导致各种疾病。
- 咖啡厅。每餐前喝一杯咖啡（一天4-5次）。这可以让你吃得更少，加速新陈代谢。但与此同时，它会使心脏超负荷并增加血压。
如您所见，所有能让您在一个月内减掉多达 10 公斤的有效饮食都是不平衡的。
对那些试图以这些方式应对超重的人的评论证实，第一周后的总体健康状况明显恶化。那么是值得忍受还是选择一种更健康的方法来保护身体呢？
限制和禁忌症
任何不平衡饮食和过快减肥的使用都是绝对禁忌的：
- 在怀孕和哺乳期间；
- 存在任何慢性内脏疾病；
- 急性肝或肾功能衰竭；
- 神经和心血管系统问题；
- 肿瘤和自身免疫性疾病；
- 最近遭受重伤和手术；
- 体内有活跃的炎症过程;
- 如果免疫力因任何原因严重降低；
- 进行剧烈的体育活动和/或力量训练。
在这些情况下，饮食不均衡和热量摄入不足会导致灾难性后果，甚至死亡。
医生发现，那些经常吃低热量饮食或挨饿的人会逐渐患上厌食症，这是一种严重的精神疾病，会干扰正常的营养。它的缺陷在于外行人很难看到最初的症状。当这种疾病完全表现出来时，只有经验丰富的精神科医生才能摆脱它。通常需要安置在特殊诊所。
物理练习
起始体重100公斤以上，不费体力，每月可以减掉10公斤，只需减少20%的饮食消耗。但是这样得到的结果，不太可能适合你。一个快速减肥的身材，没有一层脂肪，模糊并失去了清晰的轮廓。人变得完全没有形状，皮肤下垂，在皱褶中很难看到肌肉。
积极的体育活动可以让您保持肌肉张力，保持高代谢率并增加卡路里不足，现在发生的不仅仅是日常饮食的减少，还包括定期训练。消失的脂肪层逐渐被肌肉尸体取代，皮肤保持紧致和美丽。
在初始阶段，一个小时的适度快走或半小时的有氧训练就足够了。随着身体迅速适应，必须逐渐增加负荷。
只有当大部分脂肪已经被消除时，你才能切换到力量训练。否则，你会得到相反的结果——在脂肪层下锻炼肌肉并变得更大。
减肥的评论
大多数减肥者的评论证实了专家的意见。那些迅速减掉宝贵的10公斤的人，多亏了极端的方法，在90%的情况下都无法保持所取得的成果。
1-2 个月后，身体脂肪已经恢复原状，并且在某些情况下，"体重增加"显着。
那些使用合理建议如何在一个月内减掉 10 公斤，并结合适当的营养和适度的体力活动的人，后来得到了这个数字，但不费吹灰之力，他们中的大多数人都能保持新的体重。
几周的差异不值得拿你的健康冒险。因此，认真对待减肥，不要犹豫，寻求专家的建议。