要每周减掉 5 公斤，您现在需要从根本上改变您的生活方式。在如此短的时间内减肥应该伴随着称职的方法。精疲力竭的禁食会导致一周后体重恢复，身体状况恶化。有必要记住在快速饮食结束后遵守饮食限制，以保持所需的体重值。
方法选择
为了让多余的体重急剧减少，选择最适合身体的饮食是值得的，并且通常不会是一个痛苦的过程。应记录体重减轻指标并保存以备将来使用。一周的时间很短，减掉5公斤的问题只能通过改变日常饮食来从根本上解决，这会导致热量摄入急剧减少。
其他明智的决定——参加体育运动、使日常生活正常化等。，他们将没有时间工作。将来可以考虑使用它们来保持每周所取得的成果或继续减肥、塑造身体和增加肌肉张力。他们的结果是每月大约 3-5 公斤。
食物
早上空腹时，一定要喝一杯干净的温水或苹果汁或由200毫升水和一汤匙苹果醋组成的醋饮料。在任何情况下都不要不吃早餐——少量的粥就能为身体提供一整天所需的能量。
午餐应该包括一盘蔬菜，而不是油炸的，而是煮熟的肉（牛肉、鸡肉，最好是胸肉）。晚上 - 清淡的食物，例如蔬菜沙拉、清蒸鱼、白软干酪、200 毫升开菲尔或酸奶。很难抗拒新的饮食，但如果饥饿感变得更强烈，你可以买得起完全由蔬菜组成的零食。
这种营养会为身体提供所有必需的元素，并促使它使用积累的脂肪，从而导致体重减轻。
基本营养规则：
- 每天喝 2-2. 5 升水。
- 一天吃3-5次，尽量不要吃得过饱或整天饿着。
- 一次最多吃 200-350 克食物，并且在大约 30-40 天内尽量不要给食物加盐，最好戒掉盐。
- 消除饮食中的脂肪食物。
- 不要吃糖，用蜂蜜代替。
- 拒绝使用以小麦粉为基础的产品（面食、面食）、新鲜出炉的面包。他们不会让身体失去那些额外的体重。
- 避免食用脂肪蛋黄酱、酱汁和调料。这将提供一个极好的机会来减少腿部的体积。
- 去除刺激食欲的香料和香料：大蒜、胡椒、辣根等。它们导致消耗的食物量增加，这在减肥过程中是不可接受的。
- 下午不吃水果。
- 从饮食中去除酒精。在有酒精的地方，高热量食物会自动出现，这是减肥的最大敌人。
- 作为实验，尝试从小盘子中取出食物。这种简单的心理方法可能非常有效，有助于愚弄大脑和胃。
- 慢慢吃，好好咀嚼食物。这应该在厨房或餐厅进行，而不是在电视或书本后面。这使得更容易控制食物的量并且食物的味道感觉更好。
运动压力
身体的负荷是根据训练、喜好和能力单独选择的。这可以是简单的早晨热身或散步、在健身房进行力量锻炼或去游泳池。
但值得记住的是，强度和持续时间不要过大，没有必要使已经因为饮食和生活节奏变化而承受压力的身体筋疲力尽。一切都应该适度和称职：
- 最好在起床后 60 分钟进行轻度晨练，有助于加速新陈代谢过程。
- 喜欢力量训练的人应该回顾他们通常的训练计划并咨询私人教练，确保明确特殊营养。
- 20 分钟壶铃训练或 20 分钟慢跑将帮助您燃烧卡路里并促进一整天的新陈代谢。
- 在减肥期间，你需要休息大约6-8小时。长时间的睡眠或睡眠不足会抑制体重减轻。到了晚上，身体会消耗大量能量来使所有内部系统和器官发挥作用，因此会消耗卡路里。充足的睡眠是身体治疗的另一个辅助手段。
开始在家做一些简单的伸展运动和肌肉锻炼，并制定一项可以增加出汗量的个人锻炼。锻炼的最后十分钟应该是最难的（在锻炼的前几天）。
附加程序和方法
为了达到预期的效果（减去5公斤），一切办法都会奏效，但你需要明智地做每件事，合理地权衡步骤。通过选择额外的程序，结合饮食和认真的体育锻炼，您可以快速实现目标。
其中一些应该在培训过程中完成，这将显着提高其有效性。您可以使用"包裹"，霜形式的化妆品，具有各种旨在塑造身体的效果，您可以穿着特殊材料的特殊训练服，以改善血液循环，具有隔热性能，改善脂肪分解过程。参观按摩院、桑拿浴室和游泳池也是不错的选择。
饮食和食谱
如何在家里一周减重 5 公斤，主要有以下三种选择：
- 单一饮食。底线是主要使用一种产品（大米、开菲尔、苹果、荞麦、奶酪）。
- 显着减少食物摄入量（饥饿饮食）。
- 由于具有最长可能结果（蛋白质）的饮食。主要适合男士。
不建议疲劳增加、胃肠疾病、贫血和慢性疾病的人使用这种饮食。春季身体虚弱，不宜节食。
指示性菜单，包含 monodieta 食谱：
- 空腹：200 毫升热水，加入柠檬片和一汤匙蜂蜜。
- 早餐：1/3粥、茶（不加糖）或蔬菜汁（甜菜、番茄、南瓜）。研究蔬菜汁对身体的影响势在必行，例如甜菜汁可显着降低血压并导致腹泻，不建议用于肾脏疾病。
- 午餐：之前煮好的粥的1/3。
- 晚餐 - 剩余的谷物量。
在任何饮食期间，您都可以不受限制地喝绿茶，只需要不加糖。液体中，是他促进身体的减肥和排毒，非常有用。
即使在懒惰的时候，南瓜也能有效地帮助减肥，同时恢复身体。建议南瓜与蔬菜一起食用，或以任何可接受的形式（以粥或烘焙的形式）单独食用。它的准备非常简单。需要将南瓜切成小块，加水小火炖约30分钟至半熟。然后加入一勺米饭或燕麦片，继续炖半小时。您可以在完成的粥中加入蜂蜜，但尽量不要加盐。
使用以蜡菊、蒲公英、牛肝为主要成分的利胆草药制剂，可使身体更快地分解脂肪，从而减轻体重。脂肪会燃烧，不会堆积在问题区域。患有胰腺炎、肝炎或功能性肠病的人不应使用此类饮料。
为了在减肥的同时有效清洁身体，从卷心菜中提取汁液很有用。它将改善代谢过程，防止来自碳水化合物的脂肪积累。建议每天早上空腹喝最多 2-3 杯这种果汁，然后 - 饭前一小时。与胡萝卜或甜菜根汁一起饮用很有用。
开菲尔饮食
让你在家快速减掉5公斤体重的一个非常有效的真实方法是开菲尔饮食。它显示给相对健康和强壮的人，它不仅可以去除腹部和其他问题区域的多余体重和厘米，还可以很好地清除体内毒素。
这种饮食的优势可谓是短小精悍——无需购买特殊产品并提出饮食。饮食的本质是你每天需要喝1. 5升的开菲尔。可以吃苹果、橙子、荞麦、水煮鸡胸肉等食物。你只需要坚持推荐的饮食三天。在此期间，每天喝 1. 5 升水。
荞麦饮食
荞麦饮食是另一种快速减肥的有效方法。为此，您需要在一周内食用以特殊方式制备的荞麦：
- 晚上，一杯麦片倒入两杯开水（这可以在保温瓶中完成）。
- 第二天，不加调味料和汤吃，用开菲尔或绿茶冲下来。
开菲尔每天不能饮用超过 1 升。饮食的持续时间为一周。允许但不建议食用不加糖的水果和红茶。
别忘了，为了不剥夺身体的营养，医生强烈建议女性在减肥的同时服用维生素制剂。
专家在任何情况下都不建议在药店、互联网上以及根据可疑顾问的建议购买难以理解的减肥药。这些药物基于平庸的泻药，频繁使用此类药物会严重损害身体，导致脱水、胃肠道不适或出现不同性质的疾病。
警告
在网上闲逛，你经常会遇到关于快速减肥为夏天做准备的材料。此外，他们中的许多人推荐了非常可怕的方法，这些方法迟早会导致悲惨的后果。这些可能是拒绝食物、使身体筋疲力尽甚至阴谋的秘诀。
最荒谬的方法之一是第二种。建议想减肥的女孩每天在厕所里说一些话，这样体重很快就会消失。唯一积极的方面是改善他人的情绪。
但也有更危险的方式会造成伤害。许多消息来源建议使用小苏打来减肥。事实是，苏打水可以中和胃的酸度，这会导致胃病。至于用小苏打洗澡，你可以随意使用，但不太可能有帮助。
值得警告的是，以如此快的速度为儿童或青少年减肥是绝对禁忌的。这个年龄的任何饮食只能由医生开处方并在他的监督下进行。