瑜伽减肥：如何通过运动减肥？

瑜伽不仅仅是一套练习，更是一个增进彼此了解的机会。有些人这样做是为了放松，有些人是冥想，有些人是为了测试自己的身体，有些人只是想通过瑜伽减肥。在本文中，您将了解瑜伽是否能帮助您减肥，以及您需要做什么来减掉多余的体重。

瑜伽如何帮助你减肥？

瑜伽是一整套有助于保持身体健康的综合体。此外，瑜伽的不同之处在于它有助于应对影响超重外观的所有因素。运动过程中会消耗大量卡路里，尽管乍一看，运动似乎很容易。它还可以改善新陈代谢，从而促进食物的吸收，而无需储存脂肪。当然，如果瑜伽对你来说更像是一项运动，你可以养成健康的饮食习惯，帮助你保持理想的体重。

瑜伽有多种类型，但每种类型的基础都是某种姿势，它们被称为体式。每个体式都旨在培养呼吸，调整姿势，当然还有减肥。为了获得结果，您需要选择一些可以构成您的锻炼的练习。但首先，让我们找出哪种瑜伽可以帮助您减肥。

各种瑜伽减肥法

每种类型的减肥瑜伽都涉及一系列体式，这些体式可以培养耐力、柔韧性、增强肌肉或帮助您保持良好的体形。从下面的列表中，您可以选择任何您喜欢的技术来对抗超重。

1. 阿斯汤加瑜伽 - 将按特定顺序快速变换姿势与遵守特定呼吸技巧相结合。
2. 热瑜伽（Birkam Yoga）——在高温（高达100度）的条件下结合了26个姿势的变化，一种剧烈的汗水流失。
3. 呼吸瑜伽是一套旨在培养正确呼吸的练习，这有助于您身体的和谐状态。
4. 印度瑜伽是一个结合了各种体式、精神实践的整个领域，更可能是一种新的生活方式，而不是训练。
5. 昆达里尼瑜伽的基础是通过冥想、唱诵和表演体式来清洁脉轮。
6. 力量瑜伽专为坚强的人设计，有点让人想起有氧运动和阿斯汤加瑜伽的结合。
7. 静态瑜伽（Hatha Yoga）是最流行的瑜伽类型，旨在借助体式来改善身体，其中您的身体必须保持在某个固定位置一段时间。

用于减肥的基本瑜伽体式

在瑜伽的一种或另一种形式中，使用了一些体式。如果您发现难以决定特定类型，您可以简化您的任务，并从瑜伽开始练习，这将有助于您减肥。以下是技术不同的体式示例。尝试每一个，也许这将是减肥路上的第一步。

呼吸练习

更简单的呼吸练习将帮助您了解正确呼吸技巧在瑜伽中的重要性。站直，张开双腿，放松。尽量用鼻子用力、尽可能深地吸气，你应该感觉到胃和背部尽可能靠近。然后我们平静地呼气。类似但更困难的呼吸技巧是在坐着、半蹲等时进行。

静态瘦身姿势

树姿

最简单的体式之一被称为树。你需要站起来，挺直身体，收紧腹部。把你的脚放在不远的地方。首先，抬起左腿，将脚放在右大腿内侧。双手应该慢慢抬起，手掌并拢过头。尝试保持姿势 30 秒。然后对另一条腿重复体式，回到起始位置。

椅子的位置

起始姿势：站立，双腿分开，手臂向下。胸前充满空气，当你呼气时，开始蹲下，就像坐在椅子上一样，此时我们将双臂向上，身体略微向前倾斜，观察你的姿势。当你的大腿几乎与地板平行时，保持这个姿势 30 秒。于是我们顺利地回到了起始位置。

战士的姿势

这种体式有很多变体，既简单又非常复杂。最简单的战士式是将双臂举过头顶（手掌相连），双腿分开足够宽，将脸和身体转向右侧。脚也必须旋转，右膝弯曲，使大腿与地板平行。此时左腿应伸直，几乎与地面平行。保持 30 秒，尝试保持姿势并返回起始位置。然后重复战士姿势，看向另一个方向。

向下看狗式

另一种流行的体式是下犬式。多亏了它，腿部和手臂的肌肉得到加强和伸展，并且姿势更容易在月经期间感觉到。必须四肢着地（下蹲），膝盖不着地，双臂伸直并放在地板上，头低。从起始位置开始伸直双腿，双手保持在地板上，第五点最高。尽量保持这个姿势至少1分钟，然后回到原来的姿势。

当然，要立即了解您的训练方式、频率和强度并不容易，尤其是在您第一次使用瑜伽技巧时。在这方面，与培训师一起上课将非常有用。如果您没有机会去学习瑜伽，总有另一种选择 - 使用著名瑜伽教练和大师的视频课程进行家庭课程。

通过视频教程在家做瑜伽

与吉莉安·迈克尔斯 (Jillian Michaels) 一起减肥

如果您还没有为自己决定哪个更好——瑜伽或健身减肥，请关注 Jillian Michaels 的高强度间歇训练。其有效的课程是为业余爱好者和专业人士以及初学者设计的。您可以在家里与著名的教练一起进行日常锻炼。只需找到您将开始改善您的身体的视频。他的视频课程可供所有人使用，可以在 Internet 上轻松找到 - 在线观看或完全免费下载。

丹尼斯奥斯汀的瑜伽和普拉提

另一位传奇女性，两个迷人女儿的母亲，健身界的大师，她明确而肯定地回答了这个问题："瑜伽对减肥有好处吗？"看看照片和照片就知道她的形象。它的项目包括有氧运动、力量训练、瑜伽和普拉提。您可以找到丹尼斯·奥斯汀 (Denise Austin) 的视频，用于在分娩后快速减肥并保持良好身材。该计划基于以下简单规则：

1. 坚持正确的均衡饮食，不要节食和绝食。
2. 在早上 7 点到晚上 7 点之间吃东西。
3. 每天至少锻炼半小时。

与 Lino Miele 一起做阿斯汤加瑜伽

有一个网站，您可以在其中了解 Lino Miele 本人的活动。但是，一如既往，您可以找到很多视频，其中大师展示了使用阿斯汤加瑜伽减肥的简单和更复杂的练习。古鲁本人就是一个很好的例子，说明什么时候开始都不晚。直到 35 岁，Lino Miele 甚至没有想到瑜伽，他一天 24 小时工作，甚至没有做体操。

玛雅·费因斯 (Maya Fiennes) 的昆达里尼瑜伽

昆达里尼瑜伽也适合那些强壮的人。这个练习系统基于用玛雅自己的音乐处理脉轮。此类活动的好处是不可否认的，因为要减肥，您需要调整自己，了解自己并学会控制自己的思想、情绪和行为。至少，这种类型的瑜伽可以促进自我意识和创造潜力。脉轮是人体的心理能量中心，与练习昆达里尼瑜伽之前相比，学习控制它们、减肥和减掉额外的体重会容易得多。

Rainbo Mars 为每个人提供瑜伽

现代世界另一位受欢迎的瑜伽士是 Rainbo Mars。感谢他的"全民瑜伽"视频课程，任何想通过瑜伽改善身体的人都可以开始练习。根据 Rainbo Mars 本人的说法，您只需要一块地毯、舒适的衣服（衬衫、裤子或短裤）、空腹、没有鞋子和欲望的存在。即使您从未参加过运动，经验丰富的教练也会帮助您开始积极的生活方式。

瑜伽的基本规则

因此，如果您决定通过瑜伽减肥，以下提示和技巧将帮助您获得最佳效果。

1. 最好在晚上做瑜伽，但如果你做力量或阿斯汤加瑜伽，早上的瑜伽对你和你的健康都有好处。
2. 如果你的课程是在早上进行，最好空腹练习，如果瑜伽应该在饭后进行，等待 2 小时，最好是 4 小时，以便食物被消化，你可以放松一下。练习。
3. 练习体式时，尽量正确地做，质量比数量更重要。
4. 不要忘记，在一系列体式之后，有必要进行放松练习。
5. 决定你想多久做一次瑜伽。建议每天至少花 1 小时上课，每周两次。
6. 在做瑜伽时，如果您想减肥并长期保持效果，请考虑改变您的饮食，优先选择健康的食物。

瑜伽与营养

如果瑜伽对您来说不仅是一种保持良好身体状态的方式，而且是生活的一部分，那么食物问题对您的重要性将不亚于体式。食物是我们生活中很重要的一部分，所以如果你想减肥，改变你的饮食是值得的。根据一些教义，瑜伽的食物是严格分类的：有些食物建议冬天吃，有些食物建议夏天吃，空腹吃一些更健康的食物，睡觉前吃一些。以一种或另一种方式，以特定饮食和瑜伽练习的形式减肥的综合方法肯定会产生结果。

查看以下特别有用的食物清单：

1. 蜂蜜（代替糖，如果你不能没有甜食）；
2. 牛奶;
3. 小麦;
4. 柑橘类水果以外的水果。

您还应该避免以下食物，根据瑜伽士的说法，这些食物会破坏体内的和谐：

1. 酒精;
2. 碳酸饮料；
3. 蘑菇;
4. 冷冻食品;
5. 红肉;
6. 罐头食品;
7. 根；
8. 咖啡;
9. 洋葱;
10. 鱼和海鲜；
11. 香料;
12. 柑橘类水果；
13. 你;
14. 蒜;
15. 蛋。

的确，瑜伽主要提倡素食主义，但不是每个人都能决定放弃肉食，但深受瑜伽练习者欢迎的特制绿色鸡尾酒值得一试。这种蔬菜、蔬菜和水果的健康混合物与低脂酸奶相结合，对消化有益，有助于清洁身体，从而减轻体重。您可以在 Internet 上找到各种您可能喜欢的食谱。这是一个：

对于日常使用，以下配方是合适的。采取：

1. 苹果 - 1 个中等；
2. 香蕉 - 半大或全中；
3. 菠菜叶——10-15片（可用白菜代替）；
4. 水 - ½ 玻璃；
5. 新鲜欧芹的味道。

使用搅拌机混合所有成分，如有必要，您可以在鸡尾酒中加入冰块或其他水以使其更具流动性。

因此，如果您想改善生活，瑜伽和减肥是一个很好的组合。记住真正的瑜伽士看起来多么健康、坚韧和精益。在改善的路上，不仅要注意自己的外表，还要进行精神教育，而瑜伽则是两者兼而有之。它将帮助您整理身体和灵魂，找到与自己的和谐并成为一个快乐的人。