关于哪个人物应该被视为吸引力标准的观点在不断变化，每个女人都自己决定是否要达到社会上公认的标准。另一方面，很难找到一个超重的女孩。这不仅是美丽的问题，也是健康的问题，因为多余的体重几乎可以保证心脏病和荷尔蒙问题的百分之一百。为了让男人感到健康和愉悦，许多女人决定开始减肥。只是在实践中，实施计划以快速摆脱肥胖并非易事。障碍很多，包括内部的不安全感，时间的缺乏，金钱的缺乏等等。但是，如果有欲望，那么每个人都可以克服，因为它以苗条的身材和对女性魅力的认识获得了奖项。
认为您只能通过去健身房和聘请个人营养师来解决这个问题，这是一个错误。确实，可以在家中组织减肥过程，并具有一定的创造力和耐心。另外，此选项在许多方面都更好，因为：
- 无需清空家庭预算；
- 你可以吃平常的食物；
- 考虑到您的日常工作很容易选择培训时间；
- 有计算和控制卡路里的所有条件；
- 无需因为陌生人的存在而变得复杂；
- 您可以调整减肥计划，例如，您可以选择强化或循序渐进的过程，也可以找到自己燃烧脂肪的方法。
想知道如何在家减肥吗？然后，我们将为您提供具有可靠技术和实用技巧的文章。
如何减肥？
如果没有内在动力和动力，哪怕是最有效的对抗体内脂肪的方法也无济于事。此外，应该始终在各个阶段意识到变化的重要性，尽管当然，一开始要强迫自己遵守规则会更加困难。首先，您至少需要承认自己有问题：多余的磅，并且需要紧急解决。您还需要了解，没有其他人可以帮助您实现期望的目标，因此，您绝不应该放弃和放弃。请记住，困难会磨砺我们，甚至崩溃也不会成为恢复过去生活方式的原因。
一些女性期望"奇迹般的转变"，但实际上要实现完美的形状需要认真的工作。您将在身体和心理上发生许多变化，因此您需要进行调整以实现结果。找到减肥的好理由非常重要，例如：
- 渴望征服心爱的人；
- 在紧绷的事物上看起来很完美；
- 羡慕苗条的朋友；
- 害怕生病并成为亲人的负担；
- 希望推迟老年并尽可能长时间保持理想身材；
- 对由于体重问题等无法进行的主动运动的兴趣。
为了保持意志力而不偏离所选择的道路，专家建议与正在减肥的其他人和取得良好成绩的人进行更多的交流。在他们的公司中，发生故障比较容易，您总是可以找到可以提供心理支持的人。此外，必须保留一本日记，其中不仅要详细描述营养和培训，而且要详细描述个人经历。不时拍照是一个好主意，这样您就可以看到您的身体发生了多少变化。作为奖励，您可以沉迷于剧院，电影院，观光或购物。
如何开始减肥
听起来可能有些奇怪，但要成功减肥，您需要做的第一件事就是学习如何计算卡路里。计算营养价值似乎没有什么困难，但事实是您必须计算所有内容，并且总是会引起问题。后来，如果您能克服悲伤，它将成为一种习惯，尤其是因为没有人强迫您进行精确到1千卡的计算。主要目标是造成能量不足，使人体通过燃烧脂肪来补充能量。
应当注意的是，在考虑到生活方式和体育锻炼的情况下进行最佳每日津贴的计算。例如，家庭主妇每天花费不超过1200千卡，普通上班族-约1800千卡，而高管-每天花费不超过2千卡。
适当的营养以减轻体重。我们选择饮食
在食物方面，绝对不要极端，特别是严格控制饮食，因为这对身体来说是很大的压力。减肥最安全的方法是坚持健康饮食的原则，这样的结果将是很好的，并且有可能保持它。基本规则：
- 如果可能的话，应该选择少脂肪的食物（低脂干酪，0％开菲尔，鸡肉等）；
- 希望减少糖果的使用，这不仅涉及面包，蛋糕和糖果，还涉及碳酸饮料。
- 尝试少食多餐，但要经常吃；
- 在一天的前半部分吃热量最高的食物（在此期间要消耗更多的能量，并且消化系统会更加活跃）；
- 结合不同的食物-盘子上的食物种类越多，就越希望您品尝到食物的味道；
- 完全放弃酒精饮料；
- 如果您想吃些甜的东西，最好是饱肚子地吃；
- 饭前20-30分钟，喝一杯水；
- 最后一餐应该不晚于睡前4小时
- 在工作和在家中总要有零食-某种水果，干果或少量坚果，可以使您免于饥饿和三明治夹心。
在家减肥的方法
在改变饮食的同时，那些希望减肥的人必须增加体育锻炼。例如，您可以放弃电梯走路，在公园慢跑或抓住跳绳或呼啦圈。基本上，您可以根据工作时间表和个人喜好选择任何类型的工作负载。
即使您没有可用的工具，也没有办法离开公寓，您也不应绝望。如果定期进行许多简单的锻炼，它们将燃烧脂肪并改善您的健康状况。这里有一些：
- 电梯;
- 新闻界的波动；
- 运行到位；
- 从俯卧位抬起双腿；
- 蹲
- 摆动腿部（包括"剪刀"运动）。
除传统方法外，各种"祖母"手段总能助您一臂之力。但是，在使用它们之前，请咨询您的医生并研究禁忌症清单。因此，有可能避免以过敏反应或慢性病加重的形式出现令人不快的意外情况。
通常，民间方法涉及一种"胃部欺骗"，即由于低热量的饮料和食物而产生饱腹感。最受欢迎的奇迹疗法包括：
- 小米稀饭;
- 发芽的小麦；
- 自制黑麦面包；
- 溶解水；
- 伊万茶沙拉。