一些营养学家认为，最佳饮食是均衡饮食。
人们通常为自己开饮食，但饮食属于治疗性营养的医疗活动。在选择减肥菜单之前，建议先检查并了解体重过重的原因。当一个人独自为病理后果苦苦挣扎时，将无法获得理想的结果。在减肥后，即使是最好的饮食，一个人也将恢复到以前的样子。
美国医生对所有流行的饮食进行了测试，发现哪种减肥方法最有效。
减肥者减肥饮食
均衡饮食在2019年被公认为是减肥的最佳方法。译为俄语，它被称为"体重观察者"或"体重观察者"。研究人员出于以下几个原因对营养系统进行了测试。他们分析了饮食中是否有发展的可能性：
- 心脏病;
- 高血压;
- 糖尿病。
还检查了：
- 减肥功效；
- 易于坚持饮食；
- 一般健康安全；
- 必要元素的有用性。
结果，科学家发现有些食物可以不受限制地食用：
- 任何蔬菜；
- 豆类;
- 去皮的鸡胸肉;
- 海鲜;
- 低脂酸奶。
下一组需要卡路里估计的人群：
- 牛奶;
- 土豆;
- 面包;
- 肉。
最后一类具有很高的营养价值，并且饮食中完全排除了菜肴：
- 炸薯条;
- 汉堡包;
- 糖果和面粉产品。
饮食的本质是限制食物的量。
其他有效饮食
限制食物或改用其他饮食需要动员整个身体。当一个人决定减掉多余的体重时，他或她需要接受医疗咨询，并可能在开始之前进行身体检查。
杜肯的饮食
营养是基于蛋白质食品的使用和碳水化合物食品的拒绝。该程序分为4个阶段，每个步骤的持续时间取决于个人的个性。无论课程的哪个阶段，开发人员都定义了主要条件。
- 不含填料的饮用水。每天的流量为2升。
- 远足至少15分钟。
- 吃燕麦麸。
- 早操。
健康安全的食物与体育锻炼相结合，使人不仅可以长时间（最多六个月）遵守杜肯的条件，而且如果人健康，则可以终生坚持一生。对于任何慢性疾病，建议放弃蛋白质饮食，而推荐另一种。
生酮饮食
最近，它已经传播到世界上几乎每个国家。其秘密在于由于体内缺乏碳水化合物而形成酮体。由于平衡的变化，脂肪"燃烧"的过程被激活。为了使肝脏为酮体的生产做好准备，营养学家建议逐渐从饮食中去除碳水化合物，以免限制脂肪的使用。除了定期减肥外，生酮饮食还有助于：
- 预防糖尿病，高血压；
- 提高记忆力；
- 注意力集中；
- 提高效率;
- 清洁皮肤。
多亏了酮饮食，人们的总体健康水平逐渐得到改善，并且充满活力。尽管在第一阶段，一个人可能会感到困倦，不适，易怒。对患有慢性疾病的人有限制。对于他们来说，任何饮食都需要医生的最大关注。
营养师的饮食
对于那些想逐渐减肥的人来说，这种方法是特殊饮食的主要原则。人的本质是饮食习惯的彻底改变。饮食设计为1年。作者的系统使医生可以自己减肥，并受到众多支持他的方法的支持者的减肥。
饮食包括三个步骤：
- 预备。持续时间从两周到1个月不等。主要重点是体育锻炼和拒绝甜食和糖食产品。
- 主要的。持续时间为数周甚至数月。该术语取决于患者的病情。体力活动由力量锻炼来补充。食物包括谷物，海鲜，鱼，鸡肉。将食物蒸熟，并加少量盐煮熟。
- 支持。当达到目标且体重减轻时，医生建议您继续行走。菜单上出现了烤土豆，谷物，黑面包，苦巧克力。
营养学家对有关适当营养的立场表示同情。根据他们的建议，肥胖的人将自己的身体积聚起来，成为对过去的烦恼。
营养学家的一般建议
通常，从冬季到夏季的过渡时期，人们开始迫切追求减肥。专家警告说，饮食的改变并不总是以额外的体重增加而告终。有时跑步会导致身体功能衰竭。
- 不建议选择每周1千克的下沉速率。如果有人承诺减肥更快，他们建议不要听这些建议。
- 建议观察蛋白质，脂肪，碳水化合物的平衡比例。
- 不要只吃蔬菜。
- 即使您渴望甜食，也可以减少2-3个水果。
- 多走，做切实可行的体育锻炼。
说某些产品有用而另一些有害则是错误的。每个人都决定吃什么。专业人士建议每天摄入不超过350-400的碳水化合物。内分泌学家也支持这一立场。但是根据世界卫生组织的建议，其数量不应超过60克。他们建议多吃：
- 肉，家禽；
- 鱼;
- 蔬菜;
- 海鲜。
食物应该均衡。人体每天至少需要消耗70克蛋白质。例如，一份肉（160 x 180g）包含约30g蛋白质。医生认为蔬菜和草药有用，数量不限。