减肥的PP饮食是近年来体重正常化的流行趋势之一。对于某些人来说，PP短语已成为永久性喂养的规范，而另一些人只是熟悉PP的简单规则。在本文中，我们将了解饮食的所有复杂性，并尝试找出这确实是"适当的营养"或营养学家的另一种营销手段。
因此，解码PP的组合-适当的营养，这是一种基于正常饮食并将其带到正确和最佳选择中的技术。饮食不需要牺牲，例如饥饿，不吃肉，单身或单独使用开菲尔。一个人所需要做的就是使拟议的养生方式成为他一生的准则，正如营养学家所保证的那样，这不仅是优雅形式的保证，而且是身体健康的保证。
"适当营养"的目的和宗旨
当然，均衡饮食有助于体重正常化，这与新陈代谢的改善以及向适当的生理营养的过渡有关。同时，PP营养被定位为产后阶段消化系统疾病，胃肠道和心血管系统疾病的人们的最佳选择，并且是预防多种疾病（高血压，肥胖症，糖尿病，骨质疏松症，胆结石， ETC。）。
健康饮食-PP中的饮食规则
必须严格遵守一些规则。另外，节食后适当的营养就是节食本身，即有必要一生中观察它。规则本身并不繁重，但一开始它们将需要使用意志力和放弃一系列"好东西"。
快餐食品和其他"垃圾"食品已被完全永久排除在外：薄脆饼干，薯条，苏打水，巧克力，糖果，炸薯条，比萨，糖，香肠，香肠，调味料，酒吧，酒精（天然酒除外），快餐食物等- 盐明显受到限制。
- 每天，您应该先喝一杯清水，然后小口慢慢喝。早餐-半小时内。
- 烹饪方法：煮，炖，烤和蒸。
- 每日饮食的20％包括未加工的水果和蔬菜。
- 日常饮食中有20％由脂肪组成，主要来自不饱和脂肪酸：种子，坚果，鲑鱼，鳟鱼，橄榄，亚麻籽油，鳄梨。
- 您只能吃慢碳水化合物：全麦面包，谷类食品，硬质小麦粗面粉意大利面，不加糖的蔬菜。例外是水果，浆果和一些蜂蜜。但是它们应该全天正确分配-在第一天的上半段吃些甜的，在第二天的时候吃些酸的。
- 土豆和面食是分开的菜肴。它们不应用作蛋白质食品的配菜。
- 每天消耗的动物蛋白量应为每1千克体重1克：肉，鱼，家禽，鸡蛋，干酪，奶酪，乳制品，鳄梨，坚果。
- 您每天应该至少喝1. 5到2升清水，一定要在饭前半小时喝一杯水。
- 早餐和午餐可以食用碳水化合物。建议在晚上只吃蛋白质食物。
- 强烈建议从原始蔬菜或基于它们的沙拉开始用餐（如果可以预见某餐）。
- 您应该经常从小盘中少量食用。这可以让您舒缓身体并增加食物的消化率。
- 两餐之间的最长休息时间为4小时。
- 仔细咀嚼食物，专注于食物，在看电视或打电话时不要进食。
将"有害"替换为"有用"
当然，每个有节食习惯的人都知道，要想半生半吃一块巧克力，限制饮食特别是在危险上的限制是多么困难！这种渴望是饮食中断的最常见原因。
根据营养学家的说法，当一个人想要"垃圾食品"时，身体中某些可以通过健康食品获得且不会破坏饮食的物质缺乏：
碳酸饮料；
脂肪食物
PP饮食：菜单
最初，该方法中没有明确的菜单，所有食谱都是由营养学家和实践此减肥系统的人逐步创建的。在草拟菜单时，您需要遵守饮食规则和自己的口味偏好。
适当的营养饮食-本周菜单
理想情况下，应该有4顿饭，最后一顿饭不晚于睡前3个小时。对于零食，可以吃生果或1杯开菲尔。可以接受5顿饭，但前提是3顿饭为主且2顿为小吃。您应该同时进食，调节最佳的消化生物节律。
一周的PP饮食-样本菜单：
饮食一个月
根据上面显示的菜单，您可以制定一个月的饮食习惯，包括谷物，蔬菜，鸡蛋，家禽，鱼，海鲜，肉以及饮食中始终生的水果和蔬菜。
你可以扔掉多少PP饮食
如果您严格按照营养师的指示进行操作，而不会受到干扰和纵容，则您可以在1个月内减掉5-6公斤。但是，这不是最安全的减肥方法，每月丢失4公斤以上是不理想的。
适当的营养饮食以减轻体重-医生的意见
通常，医生对建议的饮食持积极态度，没有强调饮食的禁忌症，但提出了一些意见。
适当的营养是一个非常模糊和传统的概念，经常被不道德的营养学家，健身教练和市场营销人员所利用，他们以"适当营养"为幌子，提供的饮食有时无用，甚至无害。
据医生说，根本没有单一的普遍的适当营养系统适合体重，健康和年龄指标不同的人们。每个人都是具有新陈代谢，某些微量元素和维生素过多或不足的特征的个体。要为一个人选择最佳饮食，必须通过测试，确定体内缺少哪些物质，并考虑身体，精神和运动压力，年龄和现有疾病。并且已经根据获得的数据，选择了合适的饮食。
因此，应该得出的结论是，"遵循正确的饮食习惯"的决定应该是经过深思熟虑，平衡的，最重要的是在健康状态下可以接受！