鸡肉减肥法是一种既简单又便宜的减肥方法，而且又不会感到饥饿和不适。从文章中了解每周减少7公斤的鸡蛋和鸡蛋的吃法和吃法！
也许鸡肉是用途最广泛的产品，可让您吃到丰盛，美味和便宜的食物。但是，这只鸡的主要优点是卡路里含量低，这归功于在许多有效且安全的减肥方法中使用的鸡肉。基于该产品，甚至创建了一种单一饮食，即鸡肉饮食。它仅基于整个减肥期间的食用量。另外，主要只使用鸟的一部分-乳房。它具有更少的卡路里，仅提供营养。同时，最好不要吃鸡肉的其余部分，因为鸡肉在热处理过程中会形成大量的脂肪和胆固醇。特别要避免狡猾的翅膀-这只鸟最胖的部分。
由于鸡肉的蛋白质含量很高，因此建议任何以鸡肉为基础饮食的人都应积极健身。甚至很少的体育锻炼也会加快实现目标的速度，并帮助您尽快减肥。此外，身体将具有诱人的形状，变得纤细苗条。可以肯定的是，这种肉被认为是适合运动，治疗和各种饮食的理想饮食产品。
的优点和缺点
这种饮食的主要优点是轻便。商店里有太多的鸡胸肉，所以找到它们毫无问题。这是最便宜，最便宜的肉，一年中的任何时候都在商店的货架上大量出现-夏季，秋季，冬季都不缺少家禽肉。肉本身很容易被消化道消化，并且可以被胃肠道完美感知。包含许多健康和福祉所必需的营养素。例如，鸡肉比任何其他肉都含有更多的多不饱和脂肪酸。此外，它还含有大量色氨酸，是生产5-羟色胺（快乐激素）的基础。通过吃鸡肉，您不会灰心，心情愉快。
水煮鸡是易患胃炎的人的理想食物。肉纤维降低酸度，对消化有有益作用。那些经常食用鸡肉的人不缺少维生素PP，E，K，B，A和矿物质（磷，铜，铁）。
因此，有许多明显的优点：
- 清洁身体，清除毒素和多余的体重；
- 鸡肉被缓慢消化，使您在饭后长时间感到饱；
- 改善新陈代谢-消除脂肪堆积而又不损害肌肉质量；
- 减肥效果持续很长时间；
- 不缺少纤维和有益蛋白质；
- 在适当遵守饮食的情况下，没有必要食用其他维生素复合物。
这种饮食只有一个缺点-少量的脂肪。因此，饮食设计不超过2-3周。强烈建议不要超过此时间段。那些遵循这种饮食习惯的人注意到了另一个缺点-鸡胸肉很快就会变得无聊。因此，单身饮食并不受欢迎。多数情况下，鸡肉与其他低热量食品结合在一起，使您可以多样化菜单并使之更有趣。
禁忌症
任何减肥方法，包括以鸡肉为基础的减肥方法，都适合没有慢性病的健康人。鸡肉饮食的特点是蛋白质含量丰富，会对肾脏健康产生负面影响。如果您的泌尿系统有问题，请停止这种饮食。在长期坚持这种饮食的情况下，明显缺乏脂肪，这会导致代谢紊乱。对于那些同时放弃盐分的减肥者来说，也会出现问题-这会导致骨骼的脆性增加。蛋白质过多对消化道不利，可导致酸度增加，蠕动和便秘受损。一些减肥药报告说指甲的脆弱性增加，皮肤和头发变质。
如果发生以下情况，请不要在鸡肉饮食上减肥：
- 您正在怀孕或正在哺乳；
- 患有慢性疾病；
- 18岁以下或55岁以上的儿童；
- 心脏，胃肠道的健康有问题；
- 从严重疾病或手术中康复。
如果您不确定这样的饮食是否适合您，请咨询您的医生。这样，您将避免可能出现的并发症，并且不会使您的身体承受不必要的压力。选择单一饮食时要特别小心-最好用各种蔬菜稀释菜单，这将纠正高剂量蛋白质的副作用。
水煮鸡胸肉单饮食
作为该方案的一部分，有必要在整个减肥期间（不超过3-7天）只吃鸡胸肉。必须在不加盐，调味料和油的情况下煮沸。对于风味，您可以添加天然药草和香料。白天，您进食的热量不得超过1200大卡，即，您消耗约1公斤的煮熟的肉。这部分应分为4-5顿饭。由于在这种情况下蛋白质的含量超过了正常指标，因此单一饮食可能对健康产生负面影响。首先，肾脏受到攻击，对这种营养产生负面反应。因此，建议您只参加几天。结果还不错：不到一周的时间，您就可以摆脱4-6公斤的体重。
如果您打算减肥更长的时间，请用更多的蔬菜稀释鸡肉。它们将纠正高剂量蛋白质的影响，并且由于植物来源的碳水化合物丰富，可减轻肾脏的负担。饮食中丰富的蔬菜对消化道有有益的作用，并能改善肠蠕动。
瘦身肉汤（鱼片汤）
用鸡肉减肥最有效的方法之一就是食用鸡肉汤。它们完美地温暖，饱和并用有益物质丰富人体。即使您在早上煮汤或喝昨天的汤，也要确保在炉子上（而不是在微波炉中）重新加热。因此，它会给人一种饱足和温暖的感觉。用瘦鸡做汤。家禽是最好的。将鸡洗净，从皮肤和骨头上去除，浸入冷水中，然后用高火煮沸。清除所有泡沫，用中火煮3-4分钟，然后切换到最低温度。再煮30分钟，直到肉完全煮熟。关闭之前，您可以添加一些芹菜，胡萝卜，草药，月桂叶和调味料。
如果遵循所有条件，则仅一周内您就可以减轻10公斤的体重。为了这：
- 每天在3升无盐水中煮2片鸡柳；
- 只吃肉汤，分成几部分；
- 不要与面包或其他任何东西一起吃汤。
使用剩余的鸡柳做可口的家庭餐。如果这样的饮食对您来说太难吃了，您可以采取一个更简单的选择：将鸡肉和肉汤一起食用，将其分成4-5份。
为了使这种饮食在减肥后不会很快恢复，请在减肥后一周内用相同的肉汤代替一顿饭。
第二周的菜单如下：
- 星期一-鸡蛋，高汤，蔬菜沙拉。
- 星期二-煮荞麦或米饭，高汤。
- 星期三：苹果或橙子，一杯肉汤。
- 星期四：一部分汤和2大汤匙的粥，一小部分炖的蔬菜。
- 星期五-150-200克低脂酸奶或开菲尔，新鲜蔬菜。
- 星期六-煮鱼或鸡肉，一杯肉汤。
- 星期日-我们重返日常饮食，避免进食高热量和不健康的食物。
之后，您可以自己安排禁食日，这将使您每天减少多达1. 5公斤的体重！
在蔬菜和鸡肉上
这是快速减肥的最常见和最受欢迎的选择。它设计为7天。主要原理是相同的：每天的消耗量不必超过1200 kcal。同时，鸡胸肉约占卡路里消耗的一半（就卡路里含量或食物消耗量而言），这是由体重减轻本身决定的。
为了获得这种饮食的最大效果，请遵循以下简单条件：
- 吃去皮煮鸡；
- 除了土豆以外，还应在饮食上添加任何蔬菜；
- 吃不加糖的水果（由于其中含有大量糖分，禁止使用葡萄和香蕉）；
- 在饮食中添加未精制的全谷物（小麦及其衍生物除外）；
- 使用一天储存的5-6餐食物，零食食用；
- 放弃盐。为了增加食物的风味，请使用调味料。
- 每天至少喝1. 5升清水。
确保使用卡路里表和厨房秤来关注卡路里的摄入量。如果满足所有这些条件，则新陈代谢将是稳定的。这意味着野性的饥饿感不会折磨您，重量也将平稳地消失。在这种饮食下一周，您可能会减轻多达5公斤的多余体重。为了改善减肥效果，还建议将饮食与适度运动相结合。
2-3天
如果您只是想放弃饮食而减肥，而又没有太多麻烦和昏厥，可以坚持2-3天的减肥饮食，或者每周休息一次。这样的一天的菜单如下所示：
- 早餐时，我们吃了150克煮熟的鸡肉和沙拉；
- 午餐，我们吃了100克鸡肉和一个青苹果；
- 午餐-150克鸡肉和稀饭（荞麦，米饭或大麦）；
- 下午点心-鸡肉，蔬菜泥或沙拉100克；
- 晚餐-50克鸡肉，一杯热鸡汤，200克蔬菜。
7天
- 星期一-白天，我们吃了半公斤的水煮胸脯肉和350-400克大米。所有这些均分为5-6个相等的部分。每顿饭后，您可以喝一杯用水稀释的鲜榨果汁。晚上允许使用不加糖的低脂乳制品。
- 星期二-每日定量为700克鸡肉和500克菠萝。所有这些都分为几部分。上床睡觉之前，一定要喝一杯低脂开菲尔-这将有助于在富含菠萝之后恢复胃肠道的酸度。如果需要，可用菠萝代替葡萄柚或橙子。与鸡肉共生时，这些水果的价值会增加。
- 星期三，星期四和星期五：我们每天吃半公斤的鸡肉，200克的白菜，胡萝卜和4个苹果。这些产品的消费顺序可以是任何顺序。但是，请确保您分餐食用。不要忘记喝酒的习惯-您可以喝水，不加糖的茶或咖啡，天然果汁。
- 星期六-700克肉和无限量的生菜，蔬菜。您可以通过用柠檬汁调味制成美味的面包。色拉富含复杂的纤维，需要很长时间才能消化，因此有饱腹感。
- 周日：从前几天中选择一个菜单并保留。
在这种模式下，最多可能损失7公斤的"压载物"。
10天
为期10天的马拉松比赛的菜单与每周饮食没有太大区别。如果要延长几天的饮食，请重新开始饮食：在第八天，在星期一，第九个星期二和第十个星期三遵循饮食。由于饮食差异很大，因此不寻常饮食对人体的危害将降至最低。
鸡肉饮食选择
只有一只无趣且有害的鸡肉。因此，在单声道模式的基础上，发明了多种选择，可让您轻松，健康，有效地减肥。它们的独特之处在于营养的基础不是一种产品，而是两种或三种。这使您能够以不同的方式组合食材，并每天准备各种餐点。但最重要的是，它消除了单模模式的不足，使人体缺少维生素和微量元素。
鸡蛋减肥
有时候，除了鸡以外，减肥者还使用鸡蛋代替鸡蛋。这是有道理的，因为鸡蛋中的蛋白质，碳水化合物含量很高，并且口味独特。您可以用完全不同的方式烹饪它们，从而使菜单明亮而原始。这种饮食就像鸡肉饮食一样，非常适合那些通过积极参与健身来减肥的人。该产品中所含的蛋白质和维生素对皮肤，头发，指甲的状况具有有益的作用。此外，鸡蛋会长时间饱和，让您在进食后数小时就不会感到饥饿。他们准备得很快，所以您不必担心长时间呆在炉子里。
预期成绩
鸡肉减肥的体重是每周4-8公斤。最终的结果取决于饮食：每天还需要吃什么食物以及摄取多少卡路里。以下因素也会影响最终结果：
- 饮食开始时的体重是多少-"镇流器"越多，头几天它就会越有意愿。
- 您在运动中有多活跃：蛋白质饮食是专为剧烈运动而设计的，因此这种饮食不适合懒惰的人。
- 您多久吃一次？明智的做法是将食物分成几餐，即使是经常也要少量食用。这将有助于减小胃的大小，从而长时间保持饮食效果。
- 喝什么和喝多少。每天1. 5至2升水的标准尚未取消。如果用其他饮料（苏打水，咖啡）代替水，效果会更糟。
如何摆脱饮食
饮食习惯不会将菜单限制在一组食物的范围内。但是，正确地走出去意味着可以长时间保存结果，而不会同时伤害身体。如果您打算使自己的和谐永久而不是暂时的，请遵循以下简单规则。
- 只要减肥，就节食两次。在进行了一周的马拉松之后，过渡期将持续14天，在进行了为期两周的马拉松之后（一个月）。
- 将食物逐渐引入饮食中，而不是每天一次。首先，应优先选择低热量健康食品：非淀粉煮蔬菜，不加糖的水果。
- 尽量避免吃松饼，烘焙食品和任何其他速食碳水化合物食品。
- 无需跳过锻炼即可参加体育运动：不要为自己感到难过，并且每周至少要在健身房度过1个小时3次。
对于那些体重减轻的鸡汤，应特别注意饮食。恢复正常饮食需要10天。用水中的谷物，干面包，鸡蛋和鸡肝，瘦鱼来扩展"五天"的饮食菜单。吃不加糖的绿色水果和蔬菜。在接下来的五天内，您可以在饮食中添加瘦肉，内脏，蔬菜砂锅菜和乳制品。给牛奶什锦早餐和意大利乳清干酪开绿灯。您可以在节食结束后的第11天恢复正常饮食。但是即使在这种情况下，也建议将脂肪，甜食和油炸食品的含量限制在最低限度或完全放弃。这将有助于长时间保持结果，并且将来不会因定期饮食而使您疲惫。