春天使许多妇女反思自己的身材。为了保持健康并快速减肥，您应该执行本文中介绍的最有效的减肥运动。
运动如何影响脂肪储存
人体被设计为从三种来源吸收其力量和能量：碳水化合物，脂肪和蛋白质。此外，碳水化合物是主要的能量来源，蛋白质补充能量，当碳水化合物储备耗尽时，蛋白质会被人体消耗。至于脂肪，人体将其使用量降到最低，这意味着其剩余物会减少对皮下组织的需求。
身体在进行运动时会消耗其所有过程的能量，包括内部器官的工作，因此对能量的需求和这种能量的资源都在增加。相反，这根本不意味着您需要多吃东西，相反，如果一个人想要减肥，那么他应该限制自己的饮食并平衡饮食，以使脂肪不再沉降。
在剧烈运动以减轻体重的过程中，身体首先燃烧碳水化合物的摄入。这个过程很慢，通常伴随着蛋白质的燃烧。人体所含的碳水化合物越多，运动消耗的时间就越长。
专业人士指出，燃烧碳水化合物至少需要20-30分钟。
要燃烧多余的皮下脂肪，运动要花费更长的时间（至少60分钟），因为脂肪会最后被燃烧。这是通过训练达到减肥的唯一方法。每周至少进行三到四次剧烈训练，每天进行体育锻炼。
应根据个人的特征（年龄，体重，多余的脂肪）来平衡和计算运动。如果您开始进行剧烈运动并给身体沉重的负担，可能会导致相反的效果。就是说，碳水化合物将很快被消耗，饥饿会很快，而脂肪将不会被消耗。经过这样的锻炼，一个人甚至可以变得更好，而且不会减肥。
因此，医生和私人教练的咨询至关重要。医生会告诉您应该避免哪些运动和压力，教练将准备一套有效的运动来减轻腹部和其他问题区域（臀部，"腿"，腿，手臂）的体重。
可以在家训练吗？
在家训练有可能吗？可以用家庭作业代替体育馆吗？您需要进行家庭锻炼吗？这些问题以及其他许多问题都吸引了想要加入运动生活方式的人们的脑海。
人们不愿或不能去健身房的原因有很多，其中最受欢迎的原因是：
- 没有足够的钱来进行昂贵的订阅；
- 缺乏附近的健身房；
- 缺乏额外的时间；
- 缺乏伴侣去健身房。
奇怪的是，许多女性由于自己的外表不满意而拒绝去健身房。进行脂肪训练，超重和伸展运动会让您感到尴尬。
当然，带着极大的愿望，您可以在家中，在大街上和在体育馆里参加体育运动。这一切都取决于欲望和意志力。关键是，家里有太多的干扰和刺激物。培训可能会被弄皱，不完整或不完整，这意味着结果可能并不令人满意。
在健身房锻炼时，没有人会分心。您可以收看锻炼，甚至可以超出标准进行锻炼。此外，还有一些活生生的例子（运动员），如果您不想去找教练或讲师，他们会告诉您如何正确地进行这项运动。
要在家中进行全面锻炼，根本不需要购买昂贵的健身器材（运动自行车，跑步机）；可以通过骑真正的自行车并在新鲜空气中慢跑来代替它们。进行家庭锻炼的理想设备是跳绳。它不仅可以锻炼腿部肌肉，还可以减轻体重。这不是15分钟的方法，如果定期使用绳索，持续约一个小时，结果将浮现于脸上。
对于女性来说，获得一个fitball（大球），一个箍和一个腿部扩张器也将是一件好事。Fitball锻炼将帮助您获得柔韧性并伸展肌肉。圆圈将使腰部变细，并去除多余的脂肪。扩展器将使您训练大腿内侧肌肉不比昂贵的模拟器差。
对于男人来说，重要的是要获得哑铃，这是一种可以安装在门上的单杠。这将取代健身房，并让您发展特定的肌肉群。
加热。它的意义和重要性
生理学家，教练和运动员的建议归结为一件事，那就是在进行激烈的运动之前，必须热身。它有助于身体适应运动，使肌肉充氧并缓解紧张感，并使心血管系统恢复正常。高质量的热身运动将有助于防止训练过程中受伤，并在训练后保持健康。
热身运动是一组旨在伸展肌肉，缓解肌肉紧张，使它们变暖的运动，还旨在发展在日常生活中不承受压力的关节。在热身过程中，心跳次数增加，这使毛细血管扩张并用氧气使肌肉饱和。与此同时，肾上腺素被释放到血液中，有助于机体准备承受更大的压力。
加热本身通常分为两个部分：
- 一般的。在此阶段，将进行锻炼以放松肌肉，缓解音调。不管接下来的家庭减肥运动如何，热身的这一部分始终是相同的。
- 特别的。与热身这部分有关的运动应针对主要锻炼中要涉及的那些肌肉群。对于从事特殊运动的专业运动员而言，此障碍值得关注，这取决于他们所从事的体育运动的类型。
通常，热身包括身体和肌肉不同部位的锻炼：
- 对于颈椎关节：笔直站立，将手放在腰部，双脚分开与肩同宽。左右左右转动头部直至停止，然后尝试将下巴拉到肩膀。您还需要前后倾斜头部，然后顺时针和逆时针进行圆周运动。
- 对于肩带。在不改变之前锻炼姿势的情况下，用手进行圆形摆动，以连接肩blade骨的后部。您还可以在肘部弯曲手臂，将它们放在胸部的高度，手掌放在地板上，并在每两次左右旋转身体时从后面拿起肩blade骨。
- 用于背部和骨盆。曲线将帮助您准备背部和下背部进行训练。为此，您需要张开双腿不宽，一只手放在皮带上，另一只手抬起，您需要以与举起的手相反的方向弯曲，以指尖到达地板。应该来回倾斜，用手（在前面的位置）接触地板。
- 对于腿。伸展背部和大腿内侧的肌肉对于腿部很重要。为此，您需要下蹲（20次），保持背部挺直，并且不要将脚跟抬离地面。并且还可以左右左右来回进行弓箭练习，轻轻地伸展肌肉。
减肥运动
奇怪的是，大多数已知的锻炼并非旨在减肥，保持肌肉和身体健康，它们与减肥无关，因为它们并不那么激烈。为了减轻体重，您需要针对问题区域开发自己的练习集，并每天进行练习，以使结果变得显而易见。
日常减肥运动的例子如下：
- 锻炼腿部和臀部。最有效的练习是下蹲，但不是通常的，而是特殊的技巧。例如，用枪蹲。站直，将双臂放在胸前，将手肘向两侧伸展。将一条腿伸到您面前，然后将其从地板上撕下。然后，值得蹲下一条腿（膝盖的角度应达到90°），此时将另一条腿抬至大腿的水平，将脚趾向自己的方向拉。一组20个深蹲，每条腿2-3套。
- 蹲坐。您需要坐下一把椅子，将其放在您身后一米远的地方。将一只腿向后放，将脚后部放在椅子上，然后蹲在一只腿上（膝盖的角度应为90°）。一种方法20次，每条腿2套。
- 圆形弓步。从站立的姿势，双手在前面，您需要交替执行不同方向的弓步。例如，我用左脚向前弓箭，然后返回到正常位置，然后用我的左脚向左弓箭，然后回到起始位置，最后用我的左脚向弓箭步。用右脚做同样的事情，但要在右边。
- 用哑铃减肥运动。用双手抓住哑铃，然后弯曲直到您的躯干与地板平行，将哑铃用手托住下巴保持几秒钟，手肘朝下，拉直。
- 摆运动。双手握两个哑铃，双手放在您面前。然后将您的躯干平行于地板倾斜，然后伸展一条腿，使您的躯干和腿形成一条直线，然后交替切换腿并将其抬起。
- 腿部的圆周旋转。躺在你的背上，手臂沿着你的身体。抬起一条腿，并使其旋转一圈，使其尽可能靠近地面。
- 背部和臀部的运动。趴在肚子上，向前方伸出手臂，然后划船，将手臂和双腿从地板上撕裂，然后交替进行左臂和右腿或右臂和左腿抬高。
- 然后滚动到您的右臀部，右手弯曲在肘部，搁在地板上，双腿并拢，左手弯曲在肘部，放在一边。锻炼包括将左膝盖拉到左肘的重量。一种方法是每条腿20次。切换侧面时，请勿掉落在地板上，应按重量进行所有操作。
- 用双手抓住哑铃，弯下腰并成90°角，然后将一只腿与身体成一条直线延伸，手臂伸直在您的面前。轮流将哑铃拉至胸部10次，然后换腿并重复。
在锻炼结束时，值得进行一系列的锻炼以减轻腹部和两侧的体重，但应分开考虑。
锻炼以减轻腹部和臀部的重量
对于妇女和许多男人来说，腹部是最有问题的地方之一。如果您的腹肌下垂且身体状况不佳，则可以通过摇动压力机来收紧它们。您可以通过执行不同的练习来摆动压力机。
躺在地板上，抬起双腿，弯曲膝盖，手臂沿着身体。将双手从地板上撕下10厘米，尝试从地板上撕下头部，颈部和肩shoulder骨，开始弯曲并弯曲腿上的腿部以及双手的摆动（摆动宽度15厘米）。一组100次，您需要做两次。
然后躺在你的笔直的背上，将膝盖放在一起，向右或向左转，放在地上。在这种情况下，背面应保持平整。双手放在头后面，向两侧肘部弯曲。您必须抬起躯干并用肘部到达大腿。如果腿向右旋转，则需要用左手肘将手伸到左大腿上。这将允许您建立外侧腹肌。
静态木板运动。您需要转向地板，伸胳膊并强调脚趾。要徘徊15到20秒，您也可以通过将重点放在手而不是肘上来做到这一点。
这些锻炼腹部的运动可以使您很好地收紧腹部肌肉并增强腹部肌肉，但是摆动压力机无助于对抗腹部脂肪。剧烈的腹部锻炼会适得其反，因为肌肉质量开始增长，腹部变得更大。如果腹部有大量脂肪，有氧运动可以迅速减肥，合理饮食将是减轻体重的最佳方法。
除了运动外还要适当的营养
以减肥为目的的体育锻炼应始终伴随饮食的检查。如果您在健身房之后继续吃蛋糕和高热量食物，那么训练将无济于事。
营养不仅应在训练日进行检查，还应在一般情况下进行。注意水果和蔬菜，最好用水果或蔬菜冰沙代替一顿饭。一日三餐的频率至少应为5次，但要逐渐避免，以免暴饮暴食。
培训前后的食物在成分和质量上应有所不同。而且，如果您一大早锻炼身体，通常最好不要先吃东西。如果身体需要食物或头晕，可以喝茶，吃些干酪。事实是，减肥的最佳时间是早晨，因为在这段时间中人体的糖原含量低，这意味着脂肪燃烧得更快。
在训练之前，可以吃以下食物：
- 燕麦片，面食；
- 土豆，豆类；
- 大米，小麦；
- 酸奶或开菲尔。
另外，进食不应该在训练前就进食，而应该在几个小时前进食。否则，胃会感到沉重，恶心和胃灼热。如果您正在计划身体的能量负荷，那么在训练之前，您应该先吃富含蛋白质的食物：肉，鱼，蛋，奶酪和谷物形式的复杂碳水化合物。因此，身体将能够汲取其力量和能量。
训练后，您也可以在两个小时后开始进食。事实是，经过训练，身体会继续通过惯性燃烧脂肪储备，如果您进食，则该过程将被中断。此外，经过培训后，值得吃卡路里含量不超过燃烧卡路里一半的食物。
不要忘记喝酒。在减肥之前和之后都要多喝水。建议教练在训练中也这样做，但只能喝白开水，不能喝果汁，蜜饯和茶。
这种解决体重问题的综合方法将使您实现自己的目标，而不会感到不适。此外，在实现目标之后，总是值得过这种生活方式，不要放弃运动。