如今，对于许多人来说，体重过重的问题相当严重，这与体力活动减少、压力频繁、久坐工作、营养不良等不利因素有关。
只有认真对待这个过程，在家减肥才能帮助您减掉多余的体重。
在家可以快速减肥吗？
很多女性都关心这样一个问题：“如果真的想在家减肥可以吗？”当然，你可以减肥，但首先你需要克服懒惰，改掉坏习惯，并向整个组织寻求帮助。
要快速减肥并减掉一些额外的体重，您可以用开菲尔禁食一天或使用某种短期饮食。但不幸的是，体重会再次反弹。经过充分研究的饮食、热量分配、运动和脂肪燃烧程序是在家减肥的最佳帮手。
一旦一劳永逸地习惯了正确的生活方式，不久之后你就会发现讨厌的体重正在逐渐消失。 做出了认真的减肥决定后，首先要做好心理准备，迎接这样一个艰难的过程。为了激励自己减肥，我们建议：
- 制定一个详细的计划来实现你的目标，并在一个单独的笔记本上写下你的所有成就，即使是很小的成就。
- 说服自己减肥对于提高生活质量是必要的。
- 进行自律，认真遵循专家的建议，有效减掉多余的体重。
- 努力减肥不是为了别人，而是为了自己。
如何在家减肥：对抗超重的快速方法
想要恢复到理想的体形是非常困难的，例如，仅仅晨跑。唉，如果一个女人吃太多甜食并且过着久坐的生活方式，这样的事情不会带来结果。为了有效减肥，我们建议使用综合方法，遵循简单的规则。
适当营养在家减肥
要在家摆脱多余的体重，您必须首先重新考虑您对营养的看法。遵循一些原则，您可以很好地减肥并保持效果。
以下营养原则将帮助减肥者达到理想的效果：
- 要减肥，您需要显着减少脂肪食物的摄入量。此外，用植物油煎炸的菜肴应改为炖、煮或烤的菜肴。
- 建议尽量少吃甜食。
- 您需要立即从饮食中排除面粉、大米和土豆。
- 你应该练习分餐。每天至少需要吃5顿饭，但要少吃。两餐之间的间隔越长，身体脂肪储存的热量就越多。
- 你需要尝试新的健康蔬菜菜肴。
- 饭前30分钟你需要喝一杯水或牛奶，搭配一片黑面包。这会显着降低您主餐时的食欲。
- 彻底戒酒非常重要
毕竟，服用它会显着增加你的食欲。
减肥菜单示例如下：
- 早餐：两个煮鸡蛋或不加糖的茶，一片黑面包和一片硬奶酪。
- 零食：新鲜水果或蔬菜。
- 午餐：鸡汤加一块鸡柳和香草，一片全麦面包，一根黄瓜。
- 零食：低脂酸奶（200毫升）。
- 晚餐：烤鱼和配菜炖菜。
- 睡前：不含糖的茶或 ½ 杯低脂开菲尔。
在家进行体育锻炼来减肥
您可以使用所有您想要的流行饮食，但是，如果没有体育锻炼，它们不会产生任何效果。运动有助于加速体内的新陈代谢过程并分解脂肪沉积。此外，如果没有体育活动，减肥后你的皮肤可能会变得下垂。
想要有效减肥，需要选择合适的身体活动类型，例如健美操、游泳、跑步等。同时，不一定要去健身房，也可以选择适合自己的运动方式。购买便宜且有效的运动器材就足够了：跳绳和呼啦圈。在他们的帮助下，您可以在 15 分钟内燃烧 200 kcal。
您还应该特别注意最有问题的部位：腹部、大腿、臀部和小腿。
建议每天进行一系列简单的练习。
减轻腹部和臀部重量的练习:
- 你需要将双脚分开与肩同宽，将双臂向两侧张开，与地板平行。进行 15 次侧向弯曲，尝试用右手触及右脚，用左手触及左脚。
- 您需要躺在地板上，开始将双腿抬高到头顶上方，然后放下它们，但不要接触地板。执行两组，每组重复 15 次。
- 你应该躺在地板上，弯曲膝盖，双手放在脑后。该练习仅包括抬起头部和肩膀。重复次数 – 25。建议执行两种方法。
臀部和臀部的练习:
- 建议双脚分开与肩同宽，进行简单的深蹲。重要的是，在深蹲过程中，膝盖向前，并且不要超出脚趾。做30个深蹲。
- 向前或向后弓步将有助于收紧臀部。为了让练习更有效，你需要拿起哑铃或瓶装水或沙子。
- 你需要四肢着地，交替将双腿向后伸直。每条腿重复 20 次。建议抬起双腿时收紧臀部。
水减肥程序
睡前应进行水处理，例如对比浴或苏打水浴、海水浴、草药浴。
- 要准备草药浴，您需要将薄荷、金盏花、牛至和鼠尾草等比例混合。
- 建议将一杯草药混合物倒入2升水中，煮沸并放置20分钟。
- 之后，肉汤必须穿过纱布并倒入浴缸中。
- 草药浴的持续时间为20分钟。
压缩减肥
根据许多减肥者的评论，裹敷有助于改善皮肤状况并消除讨厌的脂肪团。该过程使用治疗性泥浆、油、蜂蜜或粘土。蜂蜜敷被认为对减肥非常有效：
- 事先用磨砂膏清洁皮肤后，您需要将蜂蜜溶解在手掌之间，并将其涂在身体的问题部位，然后用保鲜膜包裹。
- 40分钟后，建议用温水冲洗蜂蜜面膜。
- 建议每3天绕绕一次。
更多在家减肥的方法
额外的程序将有助于改善饮食和运动的效果：
- 桑拿浴室和澡堂。这种方法有助于消除因大量出汗而产生的多余体重。
- 遮瑕霜。特别有效的是温热霜，它可以加速新陈代谢并改善组织中的血液循环。
- 由高科技面料制成的保暖短裤、长裤或腰带。如果你在运动时穿着这些衣服，可以显着加快减肥过程。
关于如何在家减肥的评论和真实故事
在家减肥的评论：
“不幸的是我没有机会去健身房，这就是我决定在家减肥的原因。 
首先，我开始早上跑步并正确饮食，晚上我对身体有问题的部位进行简单的锻炼。一个月后我减掉了4公斤。然而，橘皮组织并没有消失。一位朋友向我推荐了蜂蜜敷布。我想说我对结果非常满意：皮肤变得更紧致、更有弹性。”
“我觉得在家减肥是挺困难的，很多时候克服不了懒惰去上班，还经常去冰箱里吃点好吃的。为了保持身材，我就去健身房，那里的教练当然不会让我误入歧途。”
“生完两个孩子后，我的体重增加了15公斤。两个月前，身高165厘米的我体重达到了73公斤。有一天，我决定在家照顾自己，减肥。首先，我放弃了甜食和油腻的食物，开始多吃水果和蔬菜，经常吃，但要少量多餐。”
早上，当大家还在睡觉时，我去跑步，还做了一些练习：深蹲、弓步。现在我的体重是58公斤。我希望尽快改善这个结果。”