在体育锻炼中，有些不同的领域更难纠正。这些包括胃和侧面。但是对于女性来说，一些减肥运动的锻炼已经开发出腹部和侧面，即使在家里，也可以帮助击败不必要的体积。重要的是要系统地训练并遵守一些规则。
训练腹部和侧重减肥的原则
重要的是要了解，对于不同的人来说，练习和重复的数量会有所不同。对于那些体重过大的人来说，有氧负荷首先对于消除令人印象深刻的脂肪层很重要。在第一阶段，您不应该依靠力量锻炼和泵肌肉。
在早期，他们会没事的：
- 快速行走。
- 我游泳。
- 如果没有禁忌症（肥胖症，脊柱问题），请跳跃。
- 在与Cario有氧运动的同时，一旦体重变得接近标准，就可以连接旨在训练新闻界和背部肌肉的电阻练习。
为了获得所需的结果：通过增强腹部和侧面的肌肉来减轻体重，有氧运动和力量运动应结合在一起。这是培训的原则之一。
第二个要点是课程的规律性。 为了获得结果，重要的是要努力训练，而不必期望经过几周的课程，就不会有令人不安的结果。每个生物都有时间。如果您多年来吃侧面和肚子，那么要指望经过一个月的训练，生活就会变得稀薄，这是愚蠢的。几乎所有的胃和侧面是最复杂的区域，可以持续减轻体重。这必须是被理解的，而不是投降，而是要持续达到目标。
下一个重要的一点将是适当的营养。 专家营养师和健身教练说，食物主要是对减肥的渴望。但是，肌肉的弹性和密封仅通过体育锻炼才能实现。因此，对于妇女来说，重要的是结合适当，健康的营养和体育锻炼的原则，包括锻炼体重和在家中或健身房的锻炼。
我们将总结。 对于体重减轻和方面的最快，最持久的结果，女性很重要：
- 结合有氧运动和力量锻炼。
- 系统地和不断迹线。
- 吃得好。
- 指导积极的生活方式。
- 以平均节奏训练而无需加权。
- 每周至少参加3-5次。
培训的开始，热 -
在家里，例如在健身房或小组课程中，培训应从有氧运动和热量开始。在家里，当场跑步，快速行走或跳过跳跃将为您准备训练。服用10-15分钟。
在需要揉合关节之后：
- 我们使用肩关节，向后和向后旋转。
- 因此，将倾斜在侧面。这种加热运动不仅针对肌肉的加热，还针对加强肌肉。这里涉及腹部和最大的背部肌肉的倾斜肌肉，这形成了生命的细线和背部的女性曲线。
- 旋转膝盖和脚踝。
- 在家中也需要进行训练所需的热量之后，我们开始进行特殊运动，以减轻体重，增强女性的肌肉和腹部。
一系列体重的练习
各种轴在与胃和侧面过量的量中的战斗中非常有效。 酒吧的经典版本：
- 起步位置：在地板上，搁在肘部和脚的袜子上，宽大了脚的肩膀-Larghezza，将刷子连接到您面前的刷子，放松脖子。
- 在这个位置上花费的时间至少应为30-60秒。每天在3种方法中执行栏。
- 侧边栏是在压力机的侧向肌肉上向右定向的：起始位置：躺在左侧，抬起左手弯曲的肘部，抬起右手，将其放在头上。
- 保持条的持续时间为30到60秒。在相反的方向上执行相同的操作。
- 起始位置就像一个经典的酒吧，只是您必须依靠肘部，而是手头上的肘部。
- 或者抬起左手和右腿，然后抬起右手和左腿。执行20种植物3种方法。
- 像以前的栏一样开始位置。
- 站起来，拿起右手，好像打开了。
- 同时，腿不会改变位置，脚略微弯曲。
- 重复20次3次方法。
旨在保持腹部，侧面和其他区域的形状的另一种有效的练习 举起。 ：
它必须像经典的酒吧一样在起始位置进行。手放在肩部宽度上，腿部处于相同的位置。然后，将肘部折叠并尽可能低到地板上。因此，让我们回到其原始位置。理想情况下，推动力必须由地板执行。但是，初学者非常适合从墙壁，桌子或椅子，从沙发上，从您可以开始的任何表面和高度上推动。然后越低，然后在地板上越低。
举动练习有助于减少腹部和侧面的体积：- 躺在地板上，背面，双臂后面或侧面。
- 抬起双腿，慢慢放慢脚步。
- 起始位置，如上一年。
- 伸直双腿在距地板45度的距离上，将双腿张开在侧面并交叉。
- 躺在背面，弯曲膝盖，静置在脚上，将它们宽度放在宽度上。
- 举起你的屁股，下去。
腹部空隙
当女性减肥和面对面时，他们可以在没有其他设备的情况下轻松地在家中进行体重和方面时，被认为是腹部的缺失。它是从东方实践中借来的，可快速，良好。计算了研究内部腹部肌肉的运动，可以通过任何其他运动对此进行训练。他们是那些会拉开胃并保持平坦的人。
进行腹部空隙的基本规则：
您必须每天每天1-3次进行练习。空白的第一次执行是在参观浴室后的早晨，空腹。您可以在训练后和睡前进行此练习。
让我们做腹部空隙如下：- 占据起始位置。
- 缓慢到期。
- 激发鼻子。
- 再次缓慢呼气，完全将肺从空中释放。
- 保持呼吸，不要吸气。
- 将最大的胃里拉上自己。
- 尝试将胃从底部完全拉到胸部。
- 撒谎几秒钟。最初，它们将是3-5秒。
- 放开肚子，启发。
- 休息30-40秒，然后重复。
- 有必要执行3-5种方法。
此练习的开始位置可能不同：
躺在背部，沿着身体的手臂或腿上臀部的表达。坐着，降低腿部或莲花的铺设。直立的手掌位于髋关节的底部。站立，弯曲膝盖的腿，靠在臀部上。后部应直接保持在任何位置。
生命和谐的圈子
圆圈 - 简单的运动子弹。与他进行简单的锻炼将有助于减肥，并在家中找到腹部和生活的和谐。每个人都可以扭曲生活中的圈子。这很简单。在两个方向上扭转很重要，以使结果均匀。首先，然后在左侧同一时间，反之亦然。
圆的重量很重要：对于以前从未从事任何运动的初学者，一个重约1公斤的圆圈。对于那些以前至少不规则地练习运动的人，最好选择1.3-1.5公斤的圈子。那些指导积极生活方式的人从事体育教育，健身通常适合2.3公斤的圈子。定期进行圆圈培训可快速成绩。
用哑铃或任何权重练习
作为在家中的重量，您可以使用：
小哑铃；用水茄子；盐或糖的包裹也为1公斤。也就是说，您可以在合适的体重的房子里找到的一切都是您可以拿起的。不要服用太重的哑铃，重量应该很小。练习将如下：
案件的倾向在左右。
- 为此，有必要保持在肩膀宽度的脚部位置，侧面有哑铃的手。
- 然后，交替支撑在右侧，拉直，然后向左，拉直。
- 手放下侧面，不要改变其位置。
- 在长凳或沙发边缘上卸下左膝盖和左手。
- 哑铃的右手直接在肩膀上降低。
- 举起右手，将其弯曲在肘部。
- 在另一侧做同样的事情，靠在右手膝盖上，从哑铃上抬起左手。
- 将哑铃拿到手中，折叠肘部，然后将哑铃连接在胸前。
- 腿远离肩膀，臀部和胃。
- 将身体在左侧转动，然后依次在右侧缓慢。
这些运动很好地训练腹部和背部的倾斜肌肉。他们有助于以下事实：侧面将变得更加健康，褶皱将被删除。平均进行练习。选择哑铃的重量或任何加权剂，不要构建它。
为每次练习做3种方法。在方法中，执行15-20次。
减肥和侧面时不应该做什么
要在腹部和侧面减肥，不应完成：- 任何扭曲。它们增加了肌肉质量和生活和腹部的体积。
- 用大量的重量与哑铃或加权剂进行锻炼。壳的重量将导致肌肉质量的增加，这将在视觉上增加寿命，腹部和侧面的量。
- 忽略任何体育锻炼。白天的任何活动都将有助于实现目标。
- 进行久坐或不活跃的生活方式。滥用碳水化合物，面粉产品。如果您吃得不正确，只有培训不会带来所需的结果。
训练后
在进行了有问题的领域的体育锻炼和研究之后，可以改善按摩的效果或更多的操作：
- 腹部和滚子侧面的按摩。
- 它从饮食膜上用粘土或芳香油包裹腹部20分钟。
- 腹部和银行侧面的空式按摩。
- “干燥修复”按摩方法。
- 进行摩擦，并用天然堆干燥的刷子抚摸干皮肤。