日本饮食持续14天是专家开发的减肥模式之一。它包含一个简短的产品列表，具有简单的菜单和一种在家中易于实现的有效技术。
每天严格饮食中的饮食需要强制性地满足不同的疾病：纪律营养，排除禁止的食物和大量的常规饮料。完成的桌子可以打印并挂在墙上。
饮食的持续时间为13或14天。日本饮食的普及得以出色的效果和长期影响：在2周的情况下，使用正确的方法，您最多可以摆脱10公斤过多的体重。
日本饮食14天：减肥原则
日本饮食的整个本质以简短的方式表达：低热量，蛋白质，盐量最少。因此，由于这三个基础，启动了减肥过程：
- 该蛋白质能够改善热产生，从而加速了促进体重减轻的新陈代谢。
- 由于饮食中盐的局限性，去除组织中的多余液体，消除水肿，将压力归一化；
- 最少的卡路里进入人体。因此，他必须激活自己的储备。
- 蛋白质产物的同化花费了很多能量，蛋白质产物涉及脂肪层的燃烧。
饮食适合任何体重类别的人。如果您需要重置4-5公斤的重置，则足以坐一周。如果全部10公斤，那么14天的选项将已经进行营救。
在没有禁忌症和良好的井中，您可以将其延长一个月，因为除了蛋白质外，它仍然含有脂肪（植物油）和碳水化合物（大米）。
对于欧洲人，大约30种不同的产品出现在桌子上一周。日本人认为饮食应该更加多样化：他们的每周菜单有100多个。
日本饮食14天 - 简要介绍：
快速减肥的最有效饮食是日本饮食。只能忍受杜坎饮食，但持续时间有所不同：如果日本人只能持续两个星期，那么杜坎的饮食将拖延几个月，以便进行所有阶段。
- 特征：低热量，严格的蛋白质饮食需要初步的心理情绪；
- 成本：低（整个饮食期间不超过2,000卢布）；
- 持续时间：14天；
- 推荐频率：一年不超过2次；
- 日本饮食的结果：减去5-10公斤；
- 其他效果：对结果的长期保护（如果饮食的正确退出）。
日本饮食不适合怀孕，营养，胃炎和溃疡，以及肝脏和肾脏疾病，心脏病患者。在开始节食之前，您必须咨询您的医生！
日本饮食持续14天：饮食食品的主要原理
日本饮食是大约15年前开发的，在此期间，许多想减肥的人都赞赏其有效性。日本饮食意味着无盐饮食，碳水化合物大幅降低。
功能功能是每天三餐和大量液体。这种饮食适合18至40岁的人，没有性别，也就是说，妇女和男性都可以。
饮食的基本规则是：
- 有必要监视大量纯水的消耗；
- 鱼不仅可以煮熟；
- 在大多数大米，豆类中，谷物的使用没有限制。
- 允许使用白菜和其他蔬菜；
- 严格禁止在所有14天内使用简单的碳水化合物。
- 在烹饪菜肴中，有必要仅使用推荐产品。
- 允许使用无糖的早晨咖啡；
- 禁止在某些地方改变饮食的日子：第五天，只能只吃这一天记录的菜肴；
- 在准备菜肴时，尽管允许使用无皮革的鸡肉，但肉仍然是优先的。
“日本人”基于每日卡路里含量的减少和拒绝碳水化合物，尤其是快速的碳水化合物。饮食营养意味着拒绝盐，脂肪和烟熏食品。酒精，果汁，苏打汁和任何快餐都是禁忌的。
对这些建议的严格依从性导致了新陈代谢的加速，随后，多余的脂肪沉积物被燃烧并精心阐述。日本饮食属于蛋白质类别。营养的基础是鸡蛋，兔肉和鸡肉，鱼和一些乳制品-Caseari。
碳水化合物，只有一些少量的蔬菜才能吃。先决条件是水平平衡的标准化，除了减肥必须至少喝2升清水的事实外，还必须在菜单中包括绿茶，咖啡或菊苣。
正确营养的基本原理：
- 日本饮食的个人选择：7天和14天。由于体重过多，足以粘附7天。由于严重的半身像，应观察日本饮食14天，评论表明，在第一种情况下，体重减轻将在第二公斤约为6公斤，最高为10公斤。
- 调用饮食依从性：拟议的产品无法替代。您只能使用番茄汁而不是番茄，而不是菠菜 - 白菜；
- 缺少糖 - 在类别禁令下，所有甜品，黄油和面粉产品，蜂蜜；
- 日本饮食的逐渐入口和退出。在另一种饮食中饮食的人中，结果不太明显。如果初步营养不是饮食，那么显然可以看到。在日本人的前夕，您应该组织一天的禁食时间（开菲尔或苹果），或者至少做淡晚餐（稍微煮熟的米饭稍微煮熟，加上新鲜的蔬菜沙拉）。在发行期间，应逐渐引入每日产品，每周约1个；
- 缺少盐 - 日本不眠之饮食的目的是消除体内多余的液体，因此它充分利用了超重的30％；
- 禁止克服截止日期的禁令。由于身体的危险，饮食营养不能持续超过14天。
- 足够的液体体积 - 白天您应该喝2升固定水。茶（您可以喝绿色），并且本卷不包括咖啡；
- 对序列的明显符合是日本饮食，其菜单的开发是为了逐步减轻体重和长期保护结果，无法忍受拟议饮食的变化。您不能重新组织日子和早餐菜单，午餐，晚餐。
日本饮食的利弊14天
日本饮食的优势：
- 心血管疾病的风险降低（也是由于饮食中盐的降低）；
- 持续的结果是从饮食中出口的正确退出（即，您不会再次恢复损失的公斤）；
- 菜单中规定的产品的可用性缺乏异国情调。
- 盐的最低消耗减少了肿胀；
- 蛋白质产物减肥后不允许钙和拉伸。
- 您可以使用不同的方法来准备菜肴：不仅用于蒸汽，灭绝或厨房：您甚至可以油炸，不要将植物油排除在饮食中；
- 蔬菜食品将为人体提供所需的维生素和微量元素；
- 重大减肥。
日本饮食的缺点：
- 三次，当食物餐每天开处方5-6次时，没有零食的喂食与健康减肥的原理相对应；
- 许多禁忌症；
- 使用饮食的频率每六个月仅1次；
- 饮食的平均每日热量含量仅为800 kcal，这会损害那些习惯于身体和心理活动的人。
- 身体的脱水是可能的。
- 每天早晨，您都必须从空腹的一杯黑咖啡开始，这不能抵抗每一个心脏和胃。
- 饮食的不正确产量充满了体重的快速增长。
- 饮食并不完全平衡，因为以碳水化合物和脂肪为代价，对蛋白质有很大的偏见。
- 因此，在绝食罢工结束时，许多人开始变得头晕，表现，嗜睡和弱点的降低。
日本饮食商业清单14天
- 新鲜母鸡鸡蛋-2打；
- 鸡肉鱼片-1公斤；
- 新鲜胡萝卜2-3公斤；
- 番茄汁-1升；
- 谷物或地面上的一流咖啡-1包；
- 白菜 - 中型叉；
- 水果（香蕉和葡萄）-1公斤。全部的;
- 选定的柠檬-2件。
- 海鱼鱼片-2公斤；
- 西葫芦，aubergines -1公斤。全部的;
- 开菲尔-1升。 （购买新鲜，不要在将来储存！）
- 薄牛肉，果肉-1公斤；
- 第一冷圈的橄榄油-500毫升。
- 您最喜欢的品种（无添加剂和香气）的绿茶-1包。
日本饮食禁止食物
在日本饮食中，您不能食用以下产品：
- 酒精和任何苏打水；
- 烹饪白面粉；
- 快速烹饪中的半决赛产品和菜肴；
- 糖果；
- 盐;
- 肉和鱼的脂肪变种；
- 香蕉，葡萄，柿子；
- 糖;
- 含淀粉的蔬菜；
- 调味料，香料和其他调味品；
- 蜂蜜。
日本不眠之饮食14天：允许产品清单
由鱼或动物肉和配菜组成的菜肴非常受欢迎，许多菜肴每天都会食用。人们很难以烹饪，糕点和甜点的形式放弃香料，尤其是盐和各种甜点。
强迫自己一两个星期忘记美味的人是一个问题。也许值得“清洁”您的身体，暂时可以在没有盐的情况下使用正确的盐？
当您减肥时允许产品：
- Sukhairi由黑面包制成；
- 开菲尔或酸奶，最好是自制；
- 番茄汁，建议使用自制或用纸浆购买。包装中包装的通常的果汁含有盐，这是禁止的；
- 奶酪是坚固的，低脂；
- 天然咖啡；
- 海鱼，牛肉，鸡肉，煮沸或蒸汽；
- 鸡肉或鹌鹑鸡蛋，形状或煮沸的形状（煮强）；
- 西葫芦，aubergines，油在油中的炸根；
- 未固定的水果，更常见的苹果，梨，柑橘类水果；
- 没有添加剂或香气的绿茶；
- 没有气的矿物或纯净水；
- 柠檬，可以添加到菜肴中以改善味道；
- 植物油 - 橄榄或未精制的向日葵；
- 水果：樱桃，苹果，猕猴桃，柑橘类水果，梨，李子；
- 新鲜蔬菜：白菜和胡萝卜，奶酪和煮熟。您可以整体上使用它，碎片或碎裂。
该列表中未包含的产品和香料被认为是禁止的。还禁止葡萄和香蕉等水果。
柠檬水，果汁，苏打水，任何要塞的酒精都被饮料禁止。各种调味料，香料，腌料的分类禁忌。
日本饮食14天：完整菜单
日本饮食是每天菜单的14天，该计划目前在世界上很受欢迎。它吸引了低成本的人，而饮食只有两个星期。
饮食正确中断后，该术语状态到期后的结果是明显的。 las，要克服两周的饮食，您将必须遵循真正的武士测试。
第一天。
- 早餐：没有糖和牛奶的咖啡；
- 午餐：2个硬煮鸡蛋，煮熟的白菜和植物油和一杯番茄汁；
- 晚餐：200克。煮沸或炸鱼。
第二天。
- 早餐：一块黑麦面包和无糖的咖啡；
- 午餐：200克。煮熟或炸鱼，煮熟的卷心菜和植物油；
- 晚餐：100克。煮牛肉和一杯开菲尔。
第三天。
- 早餐：一块黑麦面包在烤面包机或新鲜奶油中干燥，没有添加剂，无糖咖啡；
- 午餐：西葫芦或茄子用植物油油炸的任何数量；
- 晚餐：200克。 Warled煮沸的牛肉，植物油中的生菜和2个硬煮鸡蛋。
第四天。
- 早餐：一个小的新鲜胡萝卜，上面有柠檬汁；
- 午餐：200克。煮沸或炸鱼和一杯番茄汁；
- 晚餐：200克。任何水果。
第五天。
- 早餐：一个小的新鲜胡萝卜，上面有柠檬汁；
- 午餐：煮鱼和一杯番茄汁；
- 晚餐：200克。任何水果。
第六天。
- 早餐：无糖咖啡；
- 午餐：非盐水煮熟的鸡肉500 g，新鲜的卷心菜沙拉和胡萝卜在植物油中；
- 晚餐：小新鲜胡萝卜和2个硬煮的鸡蛋。
第七天。
- 早餐：绿茶；
- 午餐：200克。战争煮牛肉；
- 晚餐：200克。水果或200克。煮熟或炸鱼或2个鸡蛋，在植物油或煮牛肉和1杯开菲尔中煮熟的胡萝卜。
第八天。
- 早餐：无糖咖啡；
- 午餐：500克。在植物油中煮沸的鸡肉，没有盐，胡萝卜和卷心菜沙拉；
- 晚餐：小新鲜胡萝卜，配植物油和2个煮鸡蛋。
Nono Day。
- 早餐：中型胡萝卜含柠檬汁；
- 午餐：200克。煮沸或炸鱼和一杯番茄汁；
- 晚餐：200克。任何水果。
第十天。
- 早餐：无糖咖啡；
- 午餐：50克奶酪，3个小胡萝卜在植物油和1个煮鸡蛋中；
- 晚餐：200克。任何水果。
第十三。
- 早餐：无糖 - 咖啡和一块黑麦面包；
- 午餐：西葫芦或茄子用植物油油炸的任何数量；
- 晚餐：200克。煮牛肉，没有盐，2个硬煮的鸡蛋和植物油中的新鲜卷心菜。
第十二天。
- 早餐：无糖 - 咖啡和一块黑麦面包；
- 午餐：200克。在植物油中用新鲜的白菜煮沸或炸鱼；
- 晚餐：100克。胡说八道和一杯开菲尔。
第三天。
- 早餐：无糖咖啡；
- 午餐：2个硬煮鸡蛋，用植物油煮白菜和一杯番茄汁；
- 晚餐：200克。在植物油中煮沸或炸鱼。
第十四天。
- 早餐：无糖咖啡；
- 午餐：煮熟或炸鱼200 g，新鲜的白菜和橄榄油；
- 晚餐：200克。煮牛肉，开菲尔杯。
日本饮食14天：桌子
在网络上，您可以找到14天的日本饮食菜单的几种选择，每天都在详细描述。其中之一包括以下每天（14天）的餐桌形式的早餐，午餐和晚餐。
摆脱日本饮食
离开日本饮食的第一周非常关键时期。目前，人体继续减肥并适应新的参数，因此不发射食物很重要，而是在饮食中慢慢引入通常的产品。它们应该完全是自然的。
为了固定结果，应逐渐离开饮食。输出周期应持续两倍。因此，从14天日本饮食中退出的期限应持续至少28天或4周：
- 分小（每天5-6次）；
- 早餐时，请使用在水上准备的谷物（荞麦，燕麦片，大米）和煎蛋。您过去的一部分应该大约为200克。
- 用一顿蔬菜和蛋白质的全长餐代替水果晚餐（例如，200克。
- 逐渐向食物加盐：发行开始时，消耗不超过5 g。一天升起；
- 不要减少蛋白质食物的量；
- 白天，有必要从酸性牛奶的产品和水果中制作2-3种零食。
- 在第一周，食用50 g的肉类和鱼类菜肴的一部分蔬菜逐渐增加。
估计菜单将日本饮食持续2周：
第1-3天。
- 早餐：2个鸡蛋和150毫升的omlet。牛奶（脂肪含量2.5％），1面包，黑咖啡；
- 午餐：200克。牛肉或200克。烤箱中的鳕鱼，100克。新鲜蔬菜；
- 晚餐：100克。小屋（5％脂肪）或250毫升。 Kefira（2.5％脂肪）和1个苹果。
第4-6天。
- 早餐：200克。水上的燕麦粥（没有糖和油）；
- 小吃：1橙，1猕猴桃；
- 午餐：200克。烤鸡胸肉，100克。新鲜蔬菜（卷心菜，胡萝卜，胡椒）；
- 晚餐：200克。勇敢的虾或150克。小屋（7％脂肪），1个黄瓜。
第7-10天。
- 早餐：200克。没有糖和油的水上的燕麦粥，2个吐司（20 g 20 g）；
- 小吃：1个水果；
- 午餐：200克。蔬菜汤，100克。煮牛肉；
- 小吃：100克。天然酸奶；
- 晚餐：200克。烤鸡胸肉，150克。任何蒸熟的蔬菜。
第11-14天。
- 早餐：200克。任何带有核桃，干果和蜂蜜的粥（不超过第一茶匙），2个吐司（每个20 g）；
- 小吃：1果100克。天然酸奶或小屋（5％脂肪）；
- 午餐：200克。非脂肪鸡肉汤上的任何汤，150克。煮熟的鸡胸肉，2个新鲜的黄瓜；
- 小吃：1果或150克。天然酸奶；
- 晚餐：200克。混合勇敢，150克。蔬菜炖；
- 小吃：200毫升。开菲尔（脂肪含量2.5％）。
日本饮食的武士规则
遵守日本减肥方法的主要建议：
- 严格遵循菜单，请勿更改产品。请勿最大程度地减少菜单中指示的成分的数量，并避免停顿和偏离菜单；
- 没有障碍的有限饮食，尽量不要立即返回有害产品；
- 减肥期间，在室温下喝足够的清洁水，没有气体。水将产生饱和感，并保证毒素和有害物质的戒断；
- 睡前两个小时内吃饭；
- 空腹醒来后，喝200毫升。水以改善新陈代谢；
- 如果您不喜欢大多数允许的产品，请避免饮食；
- 如果弱点，偏头痛，体内的烟雾似乎立即停止观察这种饮食。
3日本饮食菜肴的流行食谱
为了使饮食耐受性尽可能容易，我们建议您为菜肴采用不同的食谱，使您能够抵抗这次马拉松运动，直到结束为止。不要忘记，您必须完全放弃盐。
食谱1。烤鱼。
这道菜适合任何饮食选择。
原料：
- 鳕鱼圆角-300克；
- 西葫芦-100 g。
- 酱油-50毫升。
准备方法：
- 将圆角切成很大的碎片；
- 在酱汁中磨碎3个小时；
- 用轮辋切割西葫芦。离开半小时，排干果汁；
- 将鱼放在袖子上，西葫芦在顶部；
- 倒剩下的腌料；
- 系袖，里面几滴滴；
- 在烤箱中烘烤半小时，加热至180°C。
食谱2。煮熟的卷心菜沙拉。
这道菜是日本饮食中的主要菜之一。
原料：
- 白菜-200克；
- 绿豌豆-30克；
- 植物油-30毫升。
- 香菜 - 品尝；
- 莳萝品尝。
准备方法：
- 用柔软的状态（30分钟）煮白菜片；
- 冷却他们；
- 切成小条；
- 用黄油，切碎的豌豆和草药搅拌。 Bon Appetit！
食谱3。饮食汤。
该食谱是不眠或大米选择的理想选择。
原料：
- Cillet Pipli -300 g。
- 水-1.5升；
- 鸡蛋-1个。
- 洋葱-1个。
- 海卡波洛-150克；
- 酱油-50毫升。
- 米-100克。
准备方法：
- 磨碎洋葱，在酱汁中的海洋三个小时；
- 将米饭煮至半煮熟，将鱼加入其中，从碎片上切下，煮至煮熟；
- 切开大海，加入汤；
- 吹洋葱让它去那里，但没有腌制。
- 混乱的鸡蛋用细的洪流慢慢地倒入汤中，不断搅拌。
- 立即从炉子上取出；
- 您可以同时使用冷和热。 Bon Appetit！
日本饮食可以让您炸作为烹饪方式，但我们不提供适当的食谱，因为蒸汽，煮沸和炖的菜肴将导致体重减轻。
日本晚餐。晚上，日本人可以吃菜肴，例如孔（干燥混合物），藻类，红鱼，味o汤，沙拉，蒸蔬菜，绿茶。
日本饮食：禁忌症
日本方法专为没有健康问题的人而设计。在存在严重疾病的情况下，最好放弃用坚硬的饮食“坐着”的想法。
我们列出了主要禁忌症：
- 炎症过程；
- 胃病（胃炎，溃疡）；
- 哺乳
- 肾衰竭；
- 胆囊炎;
- 病毒感染；
- 肝炎;
- 胆结石疾病；
- 无法衡量的负担 - 情绪，心理，身体；
- 艾滋病;
- 高血压;
- 慢性疾病；
- 神经痛；
- 糖尿病；
- 绝经;
- 年龄 到 18年e 后 55;
- 肥胖。建议健康的人减肥，以纠正这种形状并减轻几磅的体重。脱象是一种疾病，严格禁止为有这个问题的人进行营养的基本变化。负面后果是可能的：代谢性疾病，体重的强烈增加。任何肥胖饮食的患者均由主治医生开处方。
如果副作用开始，例如头晕，心动过速，胃痛，嘴唇和皮肤干燥，这可能表明脱水并损害其功能。您必须完成饮食习惯，并确保与医生联系以避免并发症。
值得使用日本饮食吗？每个人都必须独自回答这个问题。互联网上的热情评论可以推动解决方案，但不要忘记身体的个人特征。
快速减轻体重和以后保持体重的能力：这是措施的复杂，严格的纪律以及遵循正确的制度。变得美丽健康！成功！