如果您需要减肥，该怎么办，但是去健身俱乐部没有办法呢？在家中取得了一个好的结果。有必要每天为整个身体进行脂肪燃烧运动，并遵守适度的减肥。
有效的减肥运动
为了减轻体重，有必要改变久坐的生活方式，减慢新陈代谢，尽可能活跃。早晨，他应该从充电和在家进行培训开始，他在晚上半个小时凸显。白天，他利用任何机会进行体育锻炼。对于脂肪的燃烧，更换楼梯上的旅程，然后上床睡觉，这很有用。整个肌肉紧身胸衣的练习将提供身体的基调，并减少美学体重和健康的维护，遵循简单的建议很重要：
- 从饮食中取出最高品种面粉的甜点和面包。
- 准备蒸汽产品或煮沸。
- 有富含纤维的水果和蔬菜。
- 晚上不要在睡前2小时之前晚上吃最后一顿饭。
- 喝干净的水。
整个身体的运动 - 减肥并保持形状，这是必不可少的条件。填写家庭培训计划时，有必要考虑到有问题的领域和健康状况的故意研究。专家健身教练建议使用有效的练习来增强肌肉的体重。
向后
“俯冲前进”是增强和减肥的最有效运动之一。为了研究拉直脊柱的肌肉，有必要定期留在“桥梁”上。叶片的信息和繁殖改善了梯形和菱形肌肉中的血液循环，还减少了颈椎区域的脂肪层。该练习“与哑铃的草稿”练习可以充满活力燃烧脂肪，因为较宽的背部肌肉的工作和“船”的下背部面向脂肪。
胸部
“对液体的哑铃的学习”强迫两种类型的纤维起作用，这使您可以减肥而不会失去肌肉质量。锻炼“从墙壁上推动”妇女能够进行大量重复，从而确保燃烧脂肪所需的强度。当“挤压手掌”时，“干臂”运动的系统执行将支持音调和静态负荷的肌肉。尊重饮食是女性乳房体重减轻的决定性因素，体育锻炼有助于保留美丽的形式。
腿
为了减肥，除了研究整个身体的肌肉外，还使用了“蹲”运动的各种变化。侧攻击完美地从外部加载腿。运动“剪刀”或用膝盖挤压球会使主肌肉在大腿的内表面上剧烈燃烧。 “自行车”运动的定期表演构成了简化的膝盖区域，并仔细训练关节。在袜子上抬起，站立或坐着，会减少肿胀，使腿得到缓解。
侧面
用膝盖举起稳定的凳子摇晃是减轻腿部体重的有效运动。 “短攻击”是故意使臀部的浮雕加载。当需要特别注意内表面时，有必要在一组练习中添加“ PLI子表现”。要燃烧大腿外侧的脂肪，有必要练习侧面的振荡脚。
臀部
“折叠”运动对几乎整个身体的肌肉很有用，并增加了臀部肌肉的音调。为了减轻臀部的严重重量，有必要执行“绑架”和广泛的攻击。 “ Hypercenian”是硬拉的良好替代方法，练习没有膝盖和股四头肌。 “臀大桥”实际上增加了肌肉体积，还减少了下背部和臀部的脂肪层。 “在凝胶上行走”运动增强了骨盆底的肌肉，并用大腿二头肌进行工作。
手
由沙发的椅子或边缘支撑的“推动-up逆”在三头肌区域以极好的方式装载，并从腋窝上取下脂肪。双手弯曲并增强肩部肌肉前组的不同选择。他锻炼“剪刀”和“新月旋转”均匀地从手表面燃烧脂肪。肌肉“ Ganniteli Up”“三头肌，梯形肌肉和三角肌，在工作中创造了肩带的美丽形状。
胃
常规的“扭曲”显着是压力机的上部，“反向扭曲”的运动减少了脂肪层并增强下腹部的肌肉。 “横向和倾斜的扭曲”强调生活和运动”侧面倾向于消除侧面的脂肪沉积物。 “腿的圆形旋转”完全影响压力肌肉。为了收紧突出的胃，有必要系统地进行“真空清洁剂”的运动。
生活
为了苗条而有吸引力的生活，应该制作“身体向侧面转弯”或“磨坊”，这使腹部的倾斜肌肉强烈。锻炼“转弯躺在地板上”，积极燃烧问题区域的脂肪并加强印刷品。 “侧桥”和“繁殖侧面的腿”完美地调整了侧肌的色调，并减少了生命的覆盖范围。
蹲
为了正确执行练习，有必要将脚放在肩膀的宽度上，并用膝盖将自己放在同一顶部。保持背部伸直，下背部偏转，沿着身体下方。准备肩blade骨，恢复骨盆和灵感。与地板平行折叠，身体的重量必须转移到脚后跟上。笑着，在上升的上部呼气。在下蹲执行期间，有必要检查要点：
- 在较低的位置，膝盖不伸出脚。
- 你不能戴袜子。
- 它被禁止在上背部和下背部。
- 在举重期间，您无法屈膝。
鳍
练习开始时，将双腿放在骨盆的宽度上，然后向前迈出一步，轻轻坐着。将前腿的负载直接伸展，将另一个伸展并在尖端上取。后部相等，下背部有自然的挠度，棕榈就在皮带上。工作腿的膝盖的关节弯曲的角度为90°，体验载荷增加，因此，防止膝盖的壁架从脚尖到脚尖很重要。到期，抬高并将工作腿放在支持旁边。
举起
推动 - up的起始位置是一只肩膀的直手上的重点。脚之间的距离不会影响按下的执行。保持身体均匀，压力压力的压力。折叠双手，深呼吸，用胸部触摸地板。在身体的崛起期间闻起来光滑。进行练习时，重要的是：
- 沿着胸部中心的手掌设置。
- 不要允许下背部的挠度。
- 避免强烈的肘部和下降的侧面。
“跳”
为了防止各种伤害，在跳跃之前，需要脚踝和膝关节的热量。在起始位置，将腿放在一起，将您的手放在身体上。降低肩膀，努力努力，使背部直截了当，稍微紧张。探索大腿的肌肉和腿的下部，向上推动身体，拉动脚。他跪在袜子上，膝盖略带弹簧。
抬起腿
要进行锻炼，您必须躺在背上，牢固地按下下背部，将手放在身体上。印刷肌肉的努力使臀部从地板上抢走，并在拐角处抬起60°。将双腿放在2秒的上部，然后将其放下，而无需接触地面高跟鞋。为了不减少负载，不可能从地板上抢走头部。腹部较弱的初学者和妇女应从其他腿部开始。
“剪刀”
重要的是：练习仅在硬表面上进行。躺在背面，折叠臀部，沿着身体伸展手。将手掌放在臀部下，将脚放在地板上。吸入，抬起腿并拉伸袜子。凭借压力肌肉的强度，将腿保持在地板上，角度为30°-90°。首先将双腿张开在侧面，然后减少并交叉。
“扭曲”
躺在背面，手指在头部后面的锁中爬，然后将肘部铺在侧面。初学者有权越过胸部。折叠臀部，将双腿放在任何家具上。到期，旋转监护权并将其拉回骨盆。有必要每天为整个身体进行脂肪燃烧运动，并遵守适度的减肥。在最终位置，后部被圆形，打印肌肉大大降低。不可能减少肘部并过滤脖子并将下巴压在胸部上。在灵感中，身体在水平位置报告。
攻击
负载后，有必要将冲动归一化，降低心跳并缓解神经系统的张力。正确执行的攻击可促进缩写肌肉的负载和恢复其原始状态后的快速恢复。拉伸会增加韧带和肌肉的弹性，它将改善体内的血液循环，并有助于消除体内毒素。
为了进行有效的障碍，应执行简单的运动和练习：
- “头晕”;
- 将肘部按在肩膀上；
- 将肘部拉后面；
- 倾斜或支持倾向；
- 背后的手；
- 门上的妊娠纹；
- “新月”和“眼镜蛇”练习；
- 向后拉腿。
“培训计划”
周一
在本周初，应进行力量训练以增强肌肉，因为周末后身体恢复了正常。在训练之前，有必要花15分钟。整个身体的活跃热量为迫在眉睫的负荷制备肌肉和韧带。所有练习均以3种方法重复进行15次重复。主要培训包括对所有肌肉组的练习：
- “深蹲”；
- “广泛的攻击” - 执行每只脚的一定数量的重复；
- “哑铃的牵引力” - 每只手都必须进行15次重复；
- “俯卧撑”;
- “哑铃缓冲区”；
- “用哑铃弯曲双手”；
- “扭曲”；
- “抬起双腿。”
对于有氧载荷，用绳索跳跃是好的，有必要执行3次60秒。作为障碍-10分钟。所有肌肉的特征。
周二
循环训练日，所有练习均应在15次重复时交替进行。对于培训，您必须进行3枚轮辋。为了使心脏为迫在眉睫的负载做好准备，有必要将种族包括在热量中。主要综合体的练习：
- “ pli-ofput”；
- “俯卧撑”;
- “ Borch Bridge”；
- “超人”;
- “剪刀”;
- 跳入位置-30次。
必须添加透明练习以使心率正常。
周三
电力日和有氧负荷。主要培训包括3个系列练习，每个练习应进行20次重复。考虑到下一次训练的活动，热量应包括旋转运动，加热接头和韧带。该课包括练习：
- 抬起手在你面前的“蹲”；
- “腿部” - 每只脚进行20次重复；
- “推动 - 逆”；
- “ Hyperetto”；
- “自行车”。
作为挂钩-5分钟。腿部和背部的状态要燃烧脂肪，散步30-45分钟。
周四
有必要进行培训，重点是有问题的领域。用腿和手使旋转运动变得短暂。为了增加脂肪的燃烧效应，所有练习均在一个圆圈的20个重复中进行，在30秒的方法之间休息。在课程中，它创建了2个轮辋，其中包括：
- “广泛的攻击” - 每只脚都会重复20次；
- “从墙上推动”；
- “俄罗斯桥”；
- 用轻型车把“打架”；
- “超人”;
- “侧面屈服”；
- “扭曲”；
- 用绳索跳动-30秒。
在钩子期间，伸展手臂和腿部的肌肉，进行呼吸运动。
星期五
在训练中，您应该了解最大数量的肌肉，为此，对所有运动进行了两种方法。为了提高课程的有效性，热量应打开振荡，用手臂和腿部旋转以及曲线以及包括情况。在每种方法中，对以下练习进行15次重复：
- “短攻击” - 每只脚都会重复15次；
- “腿后退” - 每只脚都会重复15次；
- “桥”;
- “俯卧撑”;
- “挂在地板上” -60秒。
- “将手掌钩在胸前”；
- “扭曲”；
- “腿的旋转” - 在各个方向上进行15次重复。
作为障碍，进行50个跳跃并延长整个身体。
周六
添加练习以研究有问题的培训领域。在本课程的第一部分中，对腿部进行另一种练习-2个重复的方法2方法，之后类似于详细说明身体的上部。打印练习是单独执行的。在举起膝盖和主要训练中，在一场热赛中打开比赛：
- “蹲”;
- “腿后退”；
- “横向攻击”；
- “ Borch Bridge”；
- 在处理顶部之前，请进行50个跳跃；
- “躺下的子”；
- “超人”;
- “俯卧撑”;
- “挂在地板上” -60秒。
为了增加脂肪的燃烧，请用绳索进行跳跃2次60秒。搭便车应从呼吸运动开始并延长腿部。
星期日
肌肉恢复和积极的有氧负荷的日子，有必要在60分钟内散步。要开始激素过程，在有氧运动训练之前，应进行两种打印练习的方法：
- “扭曲” - 最多次数。
- “自行车” - 每只脚都会重复20次。
- “侧向倾斜” - 仅50次重复。
为了减少美学体重和音调的维持，整个身体的肌肉需要每日运动，以及对饮食和有氧负荷的严格遵守。为了避免受伤并提高家庭培训的效率，有必要研究和观察正确的技术。