不幸的是，体重过多的问题是当今最相关的问题之一。因此，已经开发了许多技术，饮食和其他减肥方法。其中一些是有效的，但不安全。其他人则不会损坏，但他们讨厌您停止观察政权和饮食后立即恢复。我们了解如何找到最佳解决方案并一劳永逸地减肥。
从哪里开始
首先，不要着急。如果您坚定地决定减肥，但同时保持健康，则必须缓慢地获得结果，但要充满信心。
最大最大可接受的是每周1公斤。一个月的结果将为3-4公斤，这相当不错。在这种情况下，无需使用合成药物（片剂）或饥饿的硬饮食。
减肥的缓慢节奏不应对您来说是制动因素，因为此方法是可靠的，并保证了很长一段时间的稳定结果。
如果您必须在最短的时间内跌入几公斤，例如某种类型的胜利，那么极端的特殊饮食将达到收入。但是，您必须为这样一个事实做好准备，即在他们之后，重量再次恢复，在某些情况下，即使有过多的情况。因此，为了真正有效的体重减轻，有必要在没有压力和神经症的情况下选择生命中最有利的时期。
如何调整饮食
- 睡前3-4小时不要吃。如果饥饿感非常强烈，您可以喝一杯低脂开菲尔。有一种观点，即18岁以后您不能吃。如果一个人在21-22上床睡觉，那么对他来说很重要，但是在所有其他情况下，他只会损害身体。
- 只吃天然产品和新准备的菜肴。完全排除半决赛和所有类型的合成替代品。
- 任何饮食都建议喝大量的饮料 - 每天1至2升水，更不用说其他液体 - 茶，咖啡，化合物和其他饮料。
- 逐渐将面包排除在饮食中，烹饪最高学位，蛋糕，蛋糕；糖;富含饱和脂肪的产品：猪油，乳制品 - 脂肪的果肉和类似的肉类；人造黄油和甜食中包含的跨性草。
- 菜单应占上风新鲜的水果和蔬菜，新鲜的榨汁。
- 每周一次，组织一天的禁食或使用一日饮食。
- 当仅使用水时，每月有可能组织一日的绝食罢工。这种技术非常严重，因此，如果您很难遵守，请不要强迫自己并将自己限制为一天的卸货。
- 普通代谢需要高质量的夜假期，因此您需要至少睡7个小时。
- 体育活动是任何减肥技术的组成部分。您可以每天进行任何运动或进行简单的基本练习，每天至少1小时步行，参观游泳池。
我可以在一周内减肥吗？
如果您需要减肥不超过7天，那么值得从脂肪饮食中排除：蔬菜，黄油，大豆和奶酪油，香肠，调味料。
限制含量高的简单碳水化合物的产品的消费：面包，糕点，意大利面，甜点，土豆，煮甜菜和胡萝卜，空气玉米，大米，它们变成过量。
不建议喝饮料，柠檬水，啤酒，香槟，苏打水。
结合脂肪和碳水化合物的菜肴属于禁令下：炸土豆，薯条，奶油，薯片，薯条，鱼和肉，面包，面包，油面包，可能的脂肪菜肴。这些组合特别有害，因为过量的卡路里立即沉积在生活，胃和腿上。
建议在富含蛋白质和复杂碳水化合物的食物上建立菜单：
- 瘦肉（牛肉，小牛肉，鸡肉）；
- 低脂鱼（派克，鳟鱼，鲈鱼，鳕鱼）的种类；
- 海鲜（虾，螃蟹）；
- 蘑菇；
- 豆子;
- 乳制品-CASEARI，低脂；
- 菠菜，西红柿，黄瓜，卷心菜，洋葱，苹果，乙酸酯，aubergines，船用卷心菜。
他们用蓝莓，覆盆子，墨水，李子和轴承完成饮食。
我们建议经常进食，但小部分。最后一顿饭应该在就寝前3-4小时举行。
个人减肥计划
制作程序非常简单。首先，您必须发现正常的体重，并准确计算出多余的放弃。
为了确定您的理想体重，使用特殊公式，例如Brock的公式，该公式考虑了生长，年龄，性别，体质类型和当前体重。各种计算器还将有助于这一点：体重指数，卡路里，理想重量等。
第二个重要点是计算每日卡路里速率。要确定，请使用上述方法。每日规则不应小于1200 kcal，因为消费量较少是健康的危险。
根据获得的每日热量规则，可以发现人体必要的脂肪，蛋白质和碳水化合物的数量。
因此，您应该开始填写菜单。在此阶段，一个人已经知道他的卡路里身体每天需要以及脂肪，碳水化合物和蛋白质，因此根据这些数据选择产品。首先，菜单完成了一个星期。
最初，许多人在不断计算产品的卡路里含量时遇到困难，但是如果使用该规则很长时间，此刻将成为一种习惯，并且可以确定“ by Eye”菜肴的卡路里含量。
最后阶段是体育锻炼。他们在改变饮食后7-10天开始。但是，您可以同时进行更多的体育活动，这取决于一个人的心理情绪。