减轻体重是一个漫长而系统的程序，需要持续的努力，意志和毅力。为了减轻体重，有必要为自己创建一个单独的集成程序，这将帮助您在舒适的模式下减肥，而不会引起压力和故障。
进行体重减轻的特殊运动和臀部将有助于减少脂肪质量，这首先位于这些风险区域。有必要按照您的身体建议使课程稳定。
体重过多
可以进行体育锻炼以消除胃，但是如果不消除这种状态的原因，这些措施将是暂时的。在课程结束时，重量将返回以前的位置，甚至可能会略有增加。
胃部脂肪沉积的主要原因：
- 代谢的恶化。新陈代谢时代的放缓导致生活中额外的厘米沉积。由于人体结构的特征和皮下脂肪的分布，女性地板比男性更经常出现这些症状。
- 遗传倾向。脂肪层积累的特征与遗传易感性密切相关。如果最接近的亲戚有过度体重的问题，则必须考虑与身体相同的发展。
- 低血症。少量的体育锻炼在电视或办公室椅子的长远视图前丢失，导致逐渐的能量过量。它逐渐积聚在体内，以额外的厘米形式放在侧面。
- 多余的食物。日常饮食通常应包含您在此期间花费的所有卡路里。有了这种关系，体重将是稳定的。如果您无法每天使用的卡路里数量，则它们保持莫名其妙，并以延长的脂肪层的形式沉积很长时间。
- 不正确的姿势。 如果您在座位上不规则地保持背部，那么减少胃的锻炼将产生足够的效果。当背面的肌肉紧身胸衣被削弱时，肩膀继续前进，形成不断弯曲的后背。在这个位置，腹部肌肉也会减弱，从而使该区域自由增加。
- 身体病理和压力。长期应力作用迫使人体积极产生激素皮质醇。这种激素使人体可以考虑紧急情况，因此它开始积极积累脂肪沉积物，以在负面条件下生存。另外，体内大量体积的形成会影响乳房中肿瘤肿瘤的存在，血压增加，心血管系统或糖尿病的问题。
- 肌肉紧身胸衣的减弱。有必要将腹壁的肌肉纤维保持在紧张状态，否则在该区域开始脂肪层的增加。
- 激素背景的波动。即使使用最有效的运动在胃中燃烧脂肪，女性更年期期间与年龄相关的变化也开始发生。激素在分布和脂肪层的增加中起着重要作用，因此有必要事先处理它。
了解体重增加的原因，与格式的斗争变得更加容易。
常见错误和解决方案的方法
应该遵循一些一般规则：
- 每日训练计划也应出现对手，腿部和背部的影响；
- 规律性是成功减肥的关键；
- 饮食是对体重增加的复杂影响的重要组成部分。
还值得注意的是，作为减肥运动的一种选择是不合适的。如果您开始消除胃部的肌肉纤维，给它们能量并增加它们的大小，这将导致其进一步增加。此外，如果希望消除该行业的缺陷，那么如果不审查饮食习惯，您就无法做到。您必须使用一个复杂的问题，其中有问题的区域将有大量脂肪燃烧。
具有各种形式的沉重药物的类别不包括在一个完整的程序中，以燃烧胃和侧面的脂肪。 这种类型的健身房负荷仅适用于增加肌肉层，仅增加身体的中心。 这就是为什么不建议在这些集成程序中使用重壳的原因，其目的是改变最小部分的腹部体积。
饮食习惯和改变它们的方法
即使减轻体重的最有效练习，如果他们不恢复饮食习惯，那么双方也是不合适的。有利的减肥点之一是饮食的变化，有利于适当的营养和饮食产品。
有必要遵守一些规则：
- 快速碳水化合物必须从饮食中清除，或者如果不可以放弃，则必须减少到最大值。这些产品包括糖，白色的面包和糕点。
- 减少烹饪过程中盐的数量，减少烟熏的产品和半分解产品，其中包含大量此元素。由于盐特性延迟体内大量的液体，因此这种方法是合理的，由于形成了肿胀，体重和体积增加。
- 一次减小食物的大小，但最大方向的食物技术频率发生了变化。这种频繁的营养将增加代谢过程的能力，并导致成功的体重减轻。
- 加上腹部和侧面的运动，您应该使用至少两升纯水来增加对水的需求。这种方法有助于改善消化过程的活性，改善食物消化并减少腹部的体积。
- 在低脂类似物的组成中，用大量脂肪代替产品。所有这些都适用于肉类和乳制品-Caseari，鱼类。值得用低脂代替脂肪食品，因为它立即开始积极影响身体状况。
- 有必要更换烹饪方法。有必要优先考虑蒸汽，灭绝，烹饪和烹饪等方法。值得用油炸放弃厨房。
如果无法从根本上重新考虑您的饮食习惯，则有必要将每日食物的数量大大减少为不同的饭菜。这种方法还将显着影响体重减轻。
良好体操课程的规则
为了实现减肥和方面的最有效练习以实现其目标，有必要为您创建一定的行为守则：
- 富有成效的是早晨培训。唤醒后，人体需要大量的能量，通常从早餐中抽取。如果您在早餐前训练，那么进行锻炼的精力将用于脂肪储备，而不是在一天之内消耗的食物，例如在夜间培训中。
- 进行训练时拒绝重壳。否则，肌肉质量的增加将对体积产生不利影响。
- 摆脱腹部和被保险条件的侧面的练习中最具决定性的因素是恒定的。复合物的出席率取决于身体适应率，因此需要逐渐增加。正确完成的培训课程的主要标准是一种适度的疲劳感。如果努力很强，则有必要减慢负载一段时间。
- 心脏病训练应该是国内综合体的基础，以摆脱腹部和侧面，因为它们是赋予脂肪层最大燃烧的腹部。
- 应分别选择培训综合体的出席。如果对于一个没有准备的人，随着身体阻力的发展，每周将有足够的负担为三类，则数量增加到五个。
- 减少腹部和侧面体积的训练综合体应至少包括四个各种性质的练习。一个圆圈是每个机芯平均执行三十次。训练综合体包括三到四个圆圈。
- 当完成这些规则时，腹部和身体其他部位的体积减少将以合适的速度进行，而不会导致过载和故障。这些策略被认为是最有利的，因为它使您可以实现目标而不会过电压。
复杂的早晨体操
必须在早晨进行简单的锻炼以去除胃和侧面。这种方法将显示其有效性，因为它在减少脂肪数量方面将是最有效的，因为能源储备的积极消费始于旧的存款。
基本笑了
- 使用这种类型的接触的地点需要调节；
- 腿必须保持在弯曲状态，使它们彼此相距半米。
- 以前拧紧锁的手指后，可以将手移到头部后面。
- 吸入了，以将骨盆经常在地板表面上方抬高；
- 呼气后，您可以通过返回原始架子来完成练习。
必须保持双手放松。该要求旨在确保由于前腹壁肌肉的努力而使身体的骨盆部分增加。每天需要三个圈子，其中一个由二十个动作组成。
下端
- 背部下面的表面应尽可能难以损坏腰部区域。
- 可以在臀部下移开手。
- 赎回的下肢必须在非空间上抬高；
- 当腿处于最高点时，有必要在此状态下修理五个帐户，然后慢慢返回基本位置。
包括15个运动组成的三个圆圈将被证明是消除胃的相当有效的运动。有必要尝试以使动作落在呼吸节奏中，以便练习尽可能有用。当动作不会引起严重的压力时，有必要稍微改变技术：停止腿不是在最高点，而是稍低一些。这些停止导致前腹壁肌肉的最大活性。
剪刀
- 躺在硬地板上；
- 下背部必须与地板接触以排除受伤的情况；
- 过滤媒体肌肉；
- 腿必须保持冠层的状态。
- 该规定将被视为最初；
- 您应该同时向不同的方向移动腿：一个SU，第二个位于底部；
- 降低时，每条腿都不基于地板。
- 抬高腿的最高点的最佳高度是40级的角落。
- 在适应了这种运动运动后，您可以使更复杂的是：每次有一条腿为另一只腿，都模仿剪刀运动；
- 一个训练圈是十个重复，三个轮辋将在初始阶段足够负载
“剪刀”的运动有利地影响了胃部的肌肉层状态，尤其是在最脆弱的区域所在的位置。
转动
在减肥的最有效锻炼中，这种复合物也横向：
- 您应该以标准位置开始练习；
- 为了提高效率，有必要在半股店中；
- 压榨肌肉被带到活跃状态，因此我们拧紧并拉动胃。
- 将身体朝不同的方向转动，而下部不移动；
- 班次数 - 每个圆的每个方向上最多三十；
- 这样的复杂可以是从一种练习到另一种练习的过渡，以使身体损坏。
当情况与起始位置不同方向时，曲线可以与倾斜度结合在一起。这将有助于将肌肉层用于问题的问题。
飞机
- 将手掌放在膝盖位置，放在固体表面上；
- 头部处于轻松的状态，脸部看着地板。
- 当压力肌肉层时，胃就会强烈拉在脊柱上。
- 肘部关节中的手的缓慢屈曲将身体降低到较低的位置；
- 较低的位置应记录30个帐户；
- 随后，有必要改善下肢，进行正常过渡向下一个位置；
- 延迟其他十个帐户；
- 在初始架子上没有问题，为下一个圈子做准备。
棒及其衍生物是对脂肪在胃中燃烧的良好锻炼。在每日复合体中，根据初始准备，必须执行多达五个圆圈。
空的
真空综合体正确地称为燃烧腹部的最佳运动。其执行技术很简单：
- 吸气大部分空气；
- 然后将所有空气都用力推动。
- 在房屋的同时，有必要将腹部拉到肋骨上。
- 保留该位置十秒钟。
随着时间的流逝，屏住呼吸的持续时间应增加，这是该方法学有效性的良好指标。
该复合物是基本的，因此它适合在体力劳动或根本没有活动方面的活动最少的人。 元素的频率和持续时间必须单独安装。您不能立即尝试进行最多全力损失的练习：规律性和节制在减肥策略中很重要。因此，通过一小部分时间间隔将显而易见一个好的结果。
使用房屋的元素
在胃和侧面燃烧脂肪的最有效锻炼是适合在家使用的。不可能准确地说出元素定量重复的最佳数字，应使用单个方法来计算这一点。使用任何类型的练习时，三个圆圈的重复被认为是最佳选择。
简化练习：
- 当场行走。对于温暖，您必须坚定地行走，将膝盖抬起尽可能靠近胃。腿部升降机的吸入量应从1到四。此序列将使身体进入类。
- 普朗克。起始站是标准配置 - 在肘部和袜子上。有必要依次过滤和放松腹部的肌肉纤维，而建议以缓慢的速度进行运动。
- 骨盆升。这种体操练习的情况在地板上。有必要将骨盆抬在地板上。上升高潮的运动将是最有利的实施。
- 马希的脚。训练架是标准的，脚在附近。可以向后和两侧抬起前部的四肢。
- 马希的脚躺着。有必要躺在一侧，将下方放在头上，并创建上部支撑。增加至少十项动作不会迅速执行。
- 蹲。下蹲的使用有两种节奏 - 慢慢地，在这种情况下，它们将是一种出色的热复合体，快速地将是一种很好的有氧运动训练。
这些练习必须进行，以消除家里的胃。如果您定期做所有事情，相应地努力努力，这将带来出色的成绩。
使用圆圈训练综合体
使用圆圈作为在家练习的壳体，可以减少身体中心的脂肪沉积物数量。使用圆圈的常规训练取代了整个训练综合体，因为它们以良好的形状支撑腹壁的肌肉。此外，当用圆圈和其他身体肌肉执行元素时，会长时间受到张力，这受到身体一般音调的良好影响。
必须使用一个圆的脂肪燃烧类：
- 瑜伽旋转。初始支架是根据标准方案制成的：附近的皮带滤网，抬起手臂。为了提高效率，可以将手指连接到封锁中并将其放在枕骨区域。为了从圆圈产生平滑的旋转，考虑进行旋转的圆。总的来说，这些旋转应为80个间隔。必须观察到呼吸运动，因为这很重要。每次呼吸都应伴有压力肌肉的张力。呼气时，您必须等待几秒钟才能呼吸。
- 行星的旋转。但是，对于这种类型的负载，初始支架也是标准配置，必须稍微排列腿部，彼此约半米。圆形运动发生在从左到右的方向上。在建立框架圆形运动的正常节奏之后，有必要开始沿相同方向转动身体。
- 天上的stalka。就长期执行而言，这是胃脂肪燃烧的行使。最初的安装是在tip脚上，双手抬起并锁定。圆的旋转应尽可能长时间发生。
- 静态旋转。相当常见的运动比有活性脂肪的燃烧更适合有氧运动训练。初始支架是相同的，无需加强。在呼吸运动之后，有必要将旋转外壳长时间在腹部或稍高。您无法在旋转过程中脚踩脚，所有动作均通过骨盆运动进行。
通常，圆圈是减肥的良好模拟器，但仍然有禁忌症。剖腹产功能后，在月经，怀孕期间不可能使用圆。肝脏，肾脏和骨盆器官的疾病可能是这些阶级的严重禁忌症。
结果
完全有可能使用减肥运动减少额外的公斤，尤其是如果您可以在不离开家而执行它们时。各种各样的复杂程序将帮助您选择最有效的课程来选择整个频谱。您可以制定特殊培训计划，该计划将考虑到个人特征，并专注于有问题领域的培训。减肥成功的唯一条件是规律，因为在班级之间存在很大的差距，所有成就的结果都会迅速消失。