Dyukan的饮食

皮埃尔·杜坎（Pierre Dukan）是医生的医生。他已经七十三年了，但似乎年轻，紧绷，充满活力和活跃，据他说，这归功于他的权力体系。众所周知，许多名人坚持。据信，正是她在剑桥公爵夫人和她的母亲卡罗尔·梅多尔顿（Carol Medolton）婚礼之前帮助减肥，并在詹妮弗·洛佩兹（Jennifer Lopez）出生后返回制服。许多人正在寻找社交网络上的杜坎饮食，以通过他的方法减轻体重。

公关营养的特征

Duccan饮食在2000年发行后，在2000年获得了“我不为爱”发行之后。到目前为止，小皮埃尔·杜坎（Pierre Dukan）博士解释了为什么有些人非常难以减轻体重，因为在辛苦饮食之后，它很快就会恢复。

根据杜坎（Ducan）的说法，人体包含一定的细胞，可以积聚脂肪。每个人都有这个数量，有些脂肪细胞具有更多，而有些则较少。那些“拥有”这些细胞幅度很大的人有可能增加体重。此外，当脂肪细胞无法欢迎从中积聚的脂肪时，它就会开始共享。脂肪织物的数量呈指数增加。

饮食的原理

在此基础上，皮埃尔·杜坎（Pierre Dukan）得出了构成他的电力系统基础的结论。

• 通过减少卡路里与肥胖作斗争是没有用的。 您不能简单地减少饮食的热量含量一段时间。当他返回通常的饮食时，体重将恢复到起点。您应该遵守一个人根本无法积聚脂肪组织并不断巩固结果的饮食。
• 不要将自己限制在产品及其数量上。 皮埃尔·杜坎（Pierre Dukan）的饮食明确反驳了饮食的有效性。您不能将自己限制在任何产品上，因为肯定会发生休息。 Ducanist的饮食有一百种产品，包括肉，蔬菜，乳制品-Caseari。有什么选择！此外，食用的数量和时间没有限制。吃得太多，以至于饱满，当您需要时。
• 超越“许可”是危险的。 在开始食品课程之前，皮埃尔·杜坎（Pierre Dukan）建议清洁厨房里的衣柜，并从禁止的产品中清洁冰箱。更不用说您可以安全地吃饭，而无需限制。在这种情况下，您将不会诱惑吃错东西。
• 没有麸皮，你就不能做。 燕麦麸是杜坎饮食产品中的关键要素。它们必须每天在饮食中出现。作者认为他们执行几项任务时，认为他们是安全助手。首先，它们提供快速饱和：麸皮具有吸湿性，并吸收水的体积二十倍。只吃一汤匙的产品，喝了一杯水，在胃中，已经有三百克的营养肿块，这将使您感到饥饿。进入肠子，它们会减少糖的吸收并清洁毒素，服用非消化的食物颗粒，从而减少饮食的整体卡路里含量。
• 体育锻炼很重要！ 营养学家不会打电话给您离开自己喜欢的沙发，并在健身房里度过几个小时。但是，如果没有体育锻炼，很难获得预期的结果。您很可能会获得“非阿尔利亚千克的关键点”，这很难克服。这减少了动力，使您放弃健康的饮食。但是运动和体育锻炼使身体以完全不同的方式工作。从一个小的开始：每天至少二十分钟进行一次游览。在家里，蹲下并练习。对于年轻人来说，只需从十二和三十个印刷练习开始即可。对于五十岁的人来说，可以减少最初的体育活动。逐渐增加它。

皮埃尔·杜坎（Pierre Dukan）博士建议在课程中记住和加入这些原则，理想情况下，一生。中断是不可接受的，应在营养和体育锻炼中形成正确的习惯。

饮食意味着从一个阶段逐渐过渡到另一阶段。作者分发了以下阶段：

• 攻击是主要的体重减轻，持续长达五天。
• 交替：减肥的延续，所需的结果持续，也许几个月；
• 校正 - 校正结果，持续时间由每公斤减肥的公式十天计算得出；
• 稳定是生命结果的保护和维护。

每个阶段都开发了自己的产品清单。减肥的强度取决于饮食的主要原理的观察。

根据皮埃尔·杜坎（Pierre Dukan）的说法，他建议并非所有患有蛋白质的人，而是针对那些重量过多的人。重要的是要了解肥胖代表着对生活质量和期望的威胁。肥胖几天的营养，蛋白质比服用毒品或饥饿的邪恶要小得多。

第一阶段是攻击

医生认为这一阶段是对健康的最危险。皮埃尔·杜坎（Pierre Dukan）本人同意一般意见，因此为他的遵守提供了明确的建议。

• 计算多余的重量。 为了计算重量，您可以使用免费计算器，该计算器可以在Dukan官方网站上找到。该计算以俄罗斯调查表的汇编形式免费执行。输入您和-Mail中的数据后，将收到一封信，并提供感兴趣的信息。平均数据可以独立获得。为此，有必要从厘米的成长中夺取一百十个女性。因此，高164厘米的女性的体重应为54公斤。
• 遵守“攻击”阶段不超过建议的期限。 人们普遍认为，在这个阶段，一个人可以立即达到所需的体重。这不仅是不可能的，而且是危险的！在“攻击”期间，他通过一公斤到六公斤。根据表观察相位的持续时间。

重量过多	期间
最多五公斤	3天
最多十公斤	4天
最多二十公斤	5天
长达30公斤	6天
超过30公斤	7天

• 检查您的病情。 体育场的危险是仅使用动物蛋白。这会在肾脏上产生高负载，并导致脱水。根据许多专家的说法，这就是饮食第一周的快速减肥。它具有激励效果，表明体重开始减轻。在此阶段，喝很多东西很重要。每天至少使用一升半液体。
• 吃燕麦的克鲁斯卡。 每天使用一汤匙的一汤匙，并用大量水洗涤。它可以是零食或替代一餐。

为什么皮埃尔·杜坎（Pierre Dukan）的饮食从减肥蛋白开始？它的作者认为，动物蛋白是人类的最佳食物。我们的身体熟悉上古和现代快餐，甜点是不可接受的，因为它们的配方对我们的身体是无关紧要的。

此外，蛋白质是指吸收最困难的产品。人体在消化上花费了不可思议的能量，这不包括将多余卡路里转化为脂肪组织的可能性。仅获得没有脂肪或最小量的纯蛋白质才是很重要的。

允许的产品

在此阶段，您将详细了解允许产品的主要列表。它包括70种动物成分。

• 肉。 牛肉夹和小片，含有低脂，烤牛肉，牛排，escalop。它可以使用兔子，牛肉的罪犯：语言，肾脏，肝脏。鸡肉，火鸡和猪肉可以以低脂火腿的形式消耗。饮食可以包括鸡肝，以及低脂品种的家禽肉：鹌鹑，鸽子，卡维亚鸟，鸵鸟，他妈的。
• 鱼。 鱼可以消耗脂肪，因为其脂肪的成分与动物根本不同。在饮食中，打开鲭鱼，鳕鱼，赫克，赛义拉，鲱鱼，命中率，普特萨，帕尔图萨和多拉达。同时吃小鱼，例如烟气或沙丁鱼，以及大河流或海洋：Burbot，catfish，kefal，pike，pike，鳟鱼，鲤鱼，历史学家，金枪鱼，鲑鱼。
• 海鲜。 吃螃蟹肉，鱿鱼，无限制的大虾。打开海洋，大号，牡蛎，贻贝，虾，龙虾，龙虾，卡拉卡蒂茨的扇贝饮食。
• 蛋。 每天最多吃两只鸡或鹌鹑蛋。随着胆固醇的增加，每周的蛋黄量应多达四个。
• Lactiero -Caseari产品。 排除具有高脂肪含量的国内式产品。您的饮食只能包括低脂，开菲尔，酸奶，小屋，小屋牛奶。

乍一看，有很多产品，选择应该没有问题。但是您可能会遇到一些困难。

做什么

Dukan博士一再询问如何从其允许名单中替换产品，而某些国家的大多数居民无法访问。毕竟，许多成分在商店中不容易购买，其中一些成分通常被认为是美食的奢侈品。

为此，作者建议俄罗斯人吃那些熟悉的产品。皮埃尔·杜坎（Pierre Dukan）说：“如果俄罗斯人保留其美食传统，并且不遵循西方的趋势，那么您将不会在该国遇到肥胖问题。”

• 选择您负担得起的东西。 从肉，鸡肉和火鸡产品中，低牛肉和猪肉总是可以使用的。有时您可以用兔子或鹌鹑宠爱自己。此外，购买内脏没有任何问题。鱼类也是如此：丰富的河鱼成功取代了海洋的无法访问。但是，在选择海鲜时，我们更加有限。但是您不必为此担心。吃可以在任何超市冻结的贻贝和鱿鱼。
• 用最少少量盐烹饪。 您可以给食物加盐，但很少。但是糖必须完全排除在饮食之外。
• 可以按照您的要求烹饪产品。 营养学家皮埃尔·杜坎（Pierre Dukan）不禁止炸肉和鱼。仅需减少油炸植物油的数量即可。在锅中练习一点油，用餐巾擦拭。它会吸收多余的，但会准备煎炸的表面。此外，可以将产品煮熟，蒸，炖，烹饪。准备鸟之前，从中去除皮肤。
• 使用香料。 由于缺乏盐，似乎食物变得新鲜。用香料多样化的口味：醋，芥末酱，洋葱和大蒜，干草药，磨碎的调味品。

该桌子是在攻击阶段进行一周杜坎饮食的菜单的一个示例。

天	早餐	晚餐	下午小吃	晚餐
1	用肉，咖啡的omlet	鳕鱼，麸皮面包的耳朵	cagliata质量	在床单上烤肉，绿茶
2	奶酪小屋完整，麸皮面包	推鸡蛋	酸奶很低	纤维
3	绑带鸡蛋，鲱鱼或鲑鱼，略咸，咖啡	不加洋葱和面包的肉尖端，酸奶	开菲尔	冷静沸腾
4	面包配麸皮和融化的奶酪，浓茶	汤	小锅锅，茶	煮熟的鸡肉菲尔，开菲尔
5	硬鸡蛋，开菲尔	鱼黄瓜没有洋葱和面包，酸奶	牛奶，麸皮面包	炖牛肉剪裁，茶
6	鸡蛋，咖啡	肉丸的肉	酸奶，燕麦麸皮	误会混合，茶
7	奶酪小屋很完整，咖啡	汤汤，酸奶	奶酪锅，开菲尔	肉星，酸奶

您可以酌情决定使用纯净的奶酪和奶酪，芝士蛋糕，用鱼类替换肉类菜肴，从而更改菜单中的产品。饮食并不表示液体的摄入量，但您必须记住，每天至少一升一升零食中应该喝很多水。

第二阶段 - 交替

在此阶段，主要减肥发生。它的持续时间不受监管。从理论上讲，您必须加入它，直到体重变得完美。

这是此阶段的基本原则。

• 加入蔬菜。 富含纤维的产品仅添加到蛋白质饮食中。这些是蔬菜和草药。总体而言，Ducan博士允许添加二十种新产品，这使饮食更加平衡和多样化。
• 我们用混合的蛋白质改变了蛋白质的日子。 蛋白质的日子是您继续只吃动物蛋白的时期。混合：将蔬菜产物添加到蛋白质产品中时。交替模式单独选择。要确定您的交替方案，请使用表。

必要的减肥	方案（蛋白质/混合日）
最多十公斤	1/1
最多二十公斤	3/3
长达30公斤	5/5
超过30公斤	5/5

• 我们多吃麸皮。 增加两种汤匙产品的消费率。
• 我们喝更多的液体。 将每日水和两升茶的速度带来最佳。

在交替阶段，体重减轻是永久发生的，但不是强烈地发生。平均指标是每周一公斤。因此，您将在此阶段持续数周到几个月。

允许的产品

您可以在过去阶段继续使用所有家庭产品。在新蔬菜和所有类型的蔬菜中，添加了无一例外的蔬菜。

在饮食中输入季节性蔬菜：黄瓜和西红柿，aubergines和bisttes，所有类型的卷心菜，甜菜和胡萝卜。使用任何类型的洋葱，蘑菇，芹菜和芦笋。尝试以前对这些蔬菜无动于衷的蔬菜，例如萝卜和南瓜，菊苣，萝卜，斑块。健康可口的草药：菠菜，乙状结肠，沙拉，香菜，莳萝，欧芹，绿洋葱。

尽管所有蔬菜都是有用的，但其中一些是禁止的，因为它们含有非常淀粉，因此太高了。这适用于豌豆和豆类，土豆，玉米。

您可以在厨房中使用的所有香料都保留在饮食中。向他们添加新产品：

• 可可脱脂是杜坎的产品之一，无法在我们的商店中找到它。
• 淀粉 - 将有助于准备蔬菜菜肴；
• 奶油 - 常规脂肪含量高达4％或大豆；
• 奶酪：脂肪高达6％，这是一种极为罕见的产品；
• 白葡萄酒和红酒 - 多达三汤匙；
• 番茄酱。

白天，您不能消耗两种新产品。每个规则每天最多两汤匙。

做什么

在此阶段，通常会形成食物和食物习惯，因此使用蔬菜和草药，一些新产品使您可以或多或少地完全充分地饮食，以中断。根据重量饮食的评论，此阶段的杜坎饮食可以包括下一次饮食。

桌子 - 舞台交替一周的饮食饮食菜单。

天	早餐	晚餐	下午小吃	晚餐
1	煎蛋，面包和麸皮，咖啡	用肉丸，切碎的蔬菜	茶，茶	用保鲜膜，蔬菜沙拉，绿茶煮熟的肉
2	整个奶酪，酸奶	鱼汤用碎片	麸皮，咸鱼，茶的学校	煮熟的肉，开菲尔
3	奶酪锅，咖啡	肉汤	开菲尔，面包和麸皮	家禽库尔特，蔬菜沙拉
4	鸡蛋和肉	汤	小锅锅，茶	煮熟的鱼片，开菲尔
5	坚硬的鸡蛋，略咸的鱼，咖啡	肉饼，蔬菜沙拉，酸奶	克鲁斯卡开菲尔	炖平静，蔬菜，茶
6	芝士，咖啡	鱼汤用碎片	煮熟的贻贝，酸奶	烤箱里的肉
7	奶酪是完整的，煮熟的鸡蛋，咖啡	小说汤，蔬菜沙拉，酸奶	奶酪锅，开菲尔	帕拉波里亚结肠和蔬菜

这种饮食适合一一替代。对于其他方案，将蛋白质和混合日结合在请求的序列中。

第三体育场 - 合并

在此阶段，减肥缓慢。平均每周0.4公斤。但是作者指出，该阶段的任务不是继续减肥，而是要巩固结果并保存很长时间，而不允许重量恢复。

这是固定阶段的一些特征。

• 添加赤色产品。 在您的饮食中，您以前传统上使用过的产品是面包，面食和普通土豆，可能会逐渐出现在饮食中。但是它们应该被适度地消耗，而不是不断地食用。
• 我们增加了克鲁斯卡的体积。 它通过三汤匙珍贵的组成部分增加了每日规则。
• 我们吃蜂蜜。 电力系统的一个新元素将阐明饮食中完全没有糖果。现在，您可以最多吃三茶匙这种健康可口的产品。
• 我们组织了“假期”！ 根据作者的说法，如果没有给自己一些消息，通常的饮食习惯是不可能的。假期或“聚会”是您吃所有想要的一切的餐点。绝对有任何数量的产品。重要的是要记住，“聚会”是一顿饭，不是整天。而且，您可以每周仅重复两次，而不必在两天之内重复。
• 让我们回到进攻。 这必须每周完成一次。它可以为您和第一阶段的任何菜单选择舒适的一天。

体育场的持续时间是个体。根据体重减轻，合并必须花费大量时间。但是，新产品和此类家庭成员的存在，从饮食中移动一点的能力消除了舞台的心理不适。

持续时间是根据公式计算的 - 第二阶段损失的每公斤10天。也就是说，如果您的交替损失了8公斤，则必须在整合阶段度过80天。

做什么

如果您遵循建议的饮食，千克将不会返回。您的永久卫星是所有相蛋白产品，是交替阶段的所有蔬菜产品。

我在电源系统中包括新组件：

• 水果，除香蕉和高热量葡萄外；
• 豆类，土豆和面食 - 每周使用不超过两次；
• 奶酪 - 最高四十克；
• 面包 - 每天多达几片。

表格 - 固定阶段一周的大约饮食

天	早餐	晚餐	下午小吃	晚餐
1	茶，茶	肉汤，燕麦麸，开菲尔	季节性水果	用蔬菜煮熟的鸡肉鱼片，一大块土豆
2	omlet和火鸡，咖啡	鱼汤，片，沙拉	季节性浆果	芝士，水果，咖啡
3	肉饼，蔬菜沙拉	肉汤	水果，酸奶	烤肉，蔬菜沙拉
4		从“攻击”阶段选择任何菜单
5	鸡蛋，开菲尔，咖啡	虚构的汤，沙拉	浆果，麸皮	煮熟的鱼片和炖蔬菜
6	奶酪锅，咖啡	鱼汤，叶片，酸奶	季节性水果	带奶酪，沙拉，大米大纲的烤贻贝
7	奶酪是完整的，煮熟的鸡蛋，咖啡	污染库孔素，面包搭配麸皮，沙拉	季节性水果或浆果	新鲜蔬菜，炖肉，2杯您喜欢的葡萄酒

在此阶段，您可以使用首先饮食的通常食谱。蔬菜，水果和浆果完成了黄瓜，肉丸，肉丸，所有类型的烤肉和炖肉，鱼类和海鲜。实际上，饮食不再因营养的任何限制而感知。

第四阶段是稳定

杜坎先生本人将这个阶段称为习惯，不仅要饮食良好，而且还要进行健康的生活方式。您应该加入多长时间？您想保持瘦弱，健康和吸引力，也就是说。

遵循此阶段的基本要求。

• 打开饮食中的所有产品。 或继续在“合并”菜单中吃饭。这是保持身体形状并保护其免受过量体重增加的最佳方法。
• 每周组织一次“攻击”。 一天中，他只吃蛋白质食品。
• 继续吃麸皮，喝很多。 规则保持不变：每天三汤匙珍贵的纤维和两升水。
• 注意体育锻炼。 您移动的越多，就会感觉越好。步行步行，避免电梯，在家进行简单的练习。

在稳定阶段，甚至在您失去饮食的感觉之前。有时会出现允许的产品不适合您的公司聚会或家庭聚会的情况。请记住，您可以自己组织“聚会”，这不是禁止的。但是放松后，有一天返回蛋白质菜单。

皮埃尔·杜坎蛋白饮食有效吗？无疑。它有助于减掉额外的体重。但是认为它非常适合每个人。根据该方法论的作者，他只能遵守纯粹的“蛋白质日”，以遵守肥胖的人，他们的体重过多代表了对健康和生命的威胁。在很大程度上适应了人体的实际需求，只能考虑饮食的第三阶段。