减肥是一项相当艰巨的任务。通过坚持严格的饮食来强迫自己减肥通常不足以摆脱多余的体重。你需要有动力、耐心，当然还有意志力。要减肥并永久摆脱多余的体重，有必要考虑到心理方面，因为在这件事上扮演重要角色的是他。因此，那些寻找如何努力减肥的问题答案的人必须正确设定基准。
首先，重要的是要明白，违背自己的意愿减肥是相当困难的。要想一劳永逸地减肥，你需要下定决心并真正想要它。唉，远非所有的公平性都拥有钢铁般的意志力，这不允许他们努力减肥并一劳永逸地摆脱讨厌的公斤。在这种情况下该怎么办，如何摆脱多余的体重并获得健美的身材？您如何努力以及在哪里找到减肥的动力？节食结束后如何不发胖，防止发胖？在下面找到所提问题的答案，以及专业营养师关于如何减肥的实用建议。
减肥的心理方面
几乎所有女孩都熟悉体重过重的问题，这个问题很难单独处理。为什么？首先，减肥是对身体的巨大压力，但与其说是身体上的，不如说是精神上的。
通过强迫自己强行放弃自己喜欢的食物来减肥，你会剥夺你的身体和大脑不仅有用和必要的，而且是熟悉的食物，这对它来说是一个不愉快的惊喜。因此，对你最喜欢的食物有持续的想法，想要啃一些东西，这会阻止你减肥。强迫自己坚持如此严格的制度已经够难的了。然而，让你感到恐惧并阻止你达到预期结果的饥饿根本不是身体上的，而是心理上的。
重要的！心理障碍是阻碍你长期有效减肥的主要障碍。的确，一个人总是有足够的储备来保证身体的生命活动。大多数情况下，一个人在试图通过节食减肥时所经历的饥饿感并不是生理上的营养缺乏，而只是一种心理背景。
因此，如果你不断地决定减肥并摆脱多余的体重，你不仅需要强迫自己，还要做好准备。克服心理障碍很重要，因为这只有助于一劳永逸地摆脱多余的体重。
如何开始减肥
首先，要有效减肥，不仅要努力减肥，摆脱讨厌的公斤，还要找到整个减肥期间陪伴你的动力。其实这并没有什么难的，主要是找出原因，重新考虑自己的生活方式。通常超重的原因是错误的生活方式和平庸的暴饮暴食，所以如果你真的想一劳永逸地减肥，你需要压倒自己，改用正确均衡的饮食。
笔记！超重不仅仅是一个外部问题，它直接威胁到您的健康。因此，你不应该忽视这个问题，用时尚来安慰自己"丰满"的身材和毫无根据的事实。充满动力和欲望，您可以快速舒适地减肥，同时尽量减少对身体的负面影响。
首先要做的是计划你的减肥之路。不幸的是，仅仅消除淀粉类食物，努力坚持节食，数到最后的日子，等待减肥的神奇效果是不够的。减肥是一个耗时且相当漫长的过程，因此需要仔细考虑，计划和控制以减轻体重并防止将来体重增加。
如何强迫自己节食
大多数想要减肥的人都认为，严格的饮食和严格的卡路里和食物限制就足够了。这样的饮食确实可以产生惊人的效果并消除多余的体重，但是，应该记住，这将对您的健康造成严重打击。
不幸的是，没有这样的饮食可以让你在几天内减肥并摆脱多年来积累的多余体重。这是一个漫长的过程，应该尽可能让您和您的身体感到舒适。任何想知道如果没有意志力如何说服自己减肥的人都应该明白，试图通过强迫自己坚持节食来减轻多余的体重不会带来积极的结果。
最好不要折磨身体，强迫自己挨饿，摆脱多余的体重。坚持适当营养的决定将变得更加有利可图和舒适。
在选择膳食营养系统时，不仅要考虑您想减掉的额外体重，还要考虑健康状况、身体的个体特征和体重增加的原因。如果您不知道从哪里开始减肥之旅，请从改变饮食开始。
首先，有必要排除以下有害产品：
- 薯片、饼干、苏打水；
- 意大利面;
- 面包和烘焙食品；
- 糖果和糖果；
- 咖啡;
- 淀粉质的土豆和蔬菜。
此外，为了有效减肥，最好限制糖、咖啡因、盐和各种辣酱的摄入量，代之以更天然和健康的产品。减肥和改善身体的一个有用的解决方案是在你的饮食中加入更多的蔬菜、水果、浆果、坚果、葡萄糖、坚果、谷物和谷物，以及每天至少喝 1. 5 升静水。
饮食作为一种生活方式
为了减肥，选择一种效果明显的饮食并不重要，而是一种对身体尽可能舒适的饮食方式。大多数减肥者之所以不能认真对待减肥，甚至没有一周就放弃饮食，或者体重过重像回力镖一样卷土重来，原因在于它的严重性和不适当的饮食节奏。如果你想努力长期坚持节食，从而尽可能减掉体重，你需要选择的不是节食，而是一种对你来说舒适的饮食，让你在没有压力的情况下燃烧多余的体重和对身体的伤害。
如今，基于各种原则，有大量不同的营养系统可用于无压力减肥。您可以选择其中任何一种，摆脱多余体重的主要考虑因素是身体的舒适度。这方面对于摆脱你已经获得了很长时间的额外体重特别重要。
最受欢迎的电力系统包括：
- 部分营养；
- 分开用餐；
- 阿特金斯系统；
- 蒙蒂尼亚克系统等。
这些系统有不同的原理，但都追求相同的目标：通过平衡营养来燃烧多余的体重，并在减肥期间为身体获得最大的好处。尽管解决超重问题的方法不同，但这些营养系统涉及在饮食中引入更健康的食物、蔬菜、水果、谷物、蛋白质、碳水化合物和液体。但是，为了做出正确的决定，您需要了解它们中的每一个的细节和原则。
选择合适的电力系统
众所周知的营养成分如今被认为是最常用的系统之一，可让您有效且可靠地减肥。这种方式基于将食物摄入量分成多餐。解决超重问题的最佳饮食选择是每天吃 4 到 7 次，同时应限制食物份量。简而言之，要减肥，你不必强迫自己挨饿，而只是少吃，但要经常吃。这个系统的优点是你不会感到身体或心理上的饥饿。饮食允许使用大量食物，多餐将消除因食物份量减少而产生的心理不适，让您在没有压力的情况下减肥，并防止饮食结束后多余的体重迅速恢复。
分开营养奉行不同的原则，就是把食物分门别类，分开食用。因此，分开分配蛋白质、碳水化合物和植物来源的食物。与经典的喂食方式不同，当所有食物同时被吃掉，在胃里混合，单独喂食时，每种食物在不同的时间间隔内被吃掉。这不仅可以减轻体重，还可以简化胃中处理食物的工作，并有助于更好地吸收营养。此外，扔掉近年来增加的额外体重非常简单，因为它们是节食开始时最先燃烧的。但要摆脱多年来积累的多余体重，需要更严肃和长期的措施，例如定期适当的营养和每周锻炼。
重要的！如果您选择了一种流行的营养系统来减肥并永久解决体重过重的问题，请记住，这不是暂时的饮食，而是一种生活方式。因此，在这样的方案一周后，您不应该切换到另一个系统。与超重作斗争的良好结果只会导致营养系统的持续维持而不会受到侵犯。
要快速无痛地减肥，您可以使用阿特金斯博士和蒙蒂尼亚克博士推荐的流行营养系统。在第一种情况下，减肥的积极结果是基于简单地减少碳水化合物和脂肪的消耗。从心理上讲，这样的饮食很容易忍受，并且可以让你在不损害健康和压力的情况下减肥。当改用阿特金努斯饮食时，有必要在饮食中只包括低热量和低碳水化合物的食物：
- 鸡肉;
- 瘦鱼；
- 蔬菜（土豆除外）；
- 蛋;
- 谷物;
- 无脂开菲尔、牛奶、酸奶。
Michel Montignac 的营养系统基于食物的血糖指数。为了在这个系统上减肥，有必要限制人体产生的天然脂肪的使用。如果您不仅想减肥，还想改善身体，这个系统绝对适合您。
如果你已经坚定而顽强地决定摆脱多余的体重，那么你需要认真对待这个问题的解决方案。通过选择严格的饮食，强迫自己严格限制食物的量并增加高强度的体育锻炼，并不总是可以减肥并保持体重在同一水平。要找到如何在家中强迫自己减肥的问题的答案，您需要了解说服自己忍受几周的节食并不足以取得明显的效果。在这种情况下，心理方面占据了重要的位置。要减肥，努力不吃淀粉类和甜食是不够的，还需要在精神上调整，找到动力并自信地朝着自己的目标前进。因此，要摆脱压力，克服心理障碍，最终解决超重问题，就必须选择正确的饮食方式长期坚持。并且不要忘记奖励自己的成功，因为重要的是不仅要看到尚未纠正的缺点，还要看到您已经取得的成果。
评论
- 第一篇评论，女性，39岁："我明白减肥是必不可少的，因为生完孩子后身材开始变差，但我不能限制自己的食物，我既不缺欲望，也不缺意志力. 没有节食帮助, 一直在崩溃. 我终于意识到我最危险的敌人是饥饿. 我学会了一点点吃, 控制我消耗的卡路里. 结果仍然微不足道(我跌到 2 公斤一周内），但我知道它不会一下子来，所以我耐心等待。"
- 第二条点评，一位23岁的女孩："妈妈，非常感谢你，建议要保持身材，你必须学会控制白天摄入的热量。这已经成为一种习惯。我自己在一些"
- 第三条评论，一位 31 岁的女性："在尝试节食后，结果令人失望，我决定尝试通过限制卡路里来减肥。一切都很好，计算我每天使用多少也变得有趣了. 对技术的有效性感到高兴：我减肥不费吹灰之力。