你总是想快速减肥。这是可以理解的：很少有人喜欢长期限制自己和控制自己。这就是为什么直到最近，各种速食和"神奇药丸"如此受欢迎，公斤应该像第一场雪一样融化。
但是，幸运的是，越来越多的人开始明白，这种为苗条身材而奋斗的方法充满了最不愉快的后果，并且常常对健康构成真正的威胁。另外，在家快速减肥又不伤到自己的方法也不少。
系统方法
对于那些决定以健康的方式减肥的人来说，最重要的是，您必须系统地解决问题的解决方案。首先，从你的脑海中摆脱"快速"这个词，因为每个生物都是个体的，每个人的最佳减肥速度也不同。对于一些人来说，每周减掉 4-5 公斤是现实且可以接受的（如果起始体重超过 120 公斤），而对于另一些人来说，这是影响整个身体的快速减肥。
第二个重点是规律的营养。很多人都没有掌握一个简单的道理：要减肥，你需要吃！你也可以挨饿，但不会太久，只是不适合所有人！
但营养和禁食一样，要合理，严格控制。只有这样，减肥者的身体才能避免压力，不会减慢新陈代谢过程的步伐，而减肥的节奏和最终结果直接取决于代谢过程。
有规律的体育锻炼是另一个不能完全排除在健康减肥计划之外的组成部分。即使重量只是调整燃油系统，你也不太可能对自己的外表感到满意。在没有训练的情况下，皮肤会下垂，肌肉会失去弹性，身体会融化。脂肪团也不会消失。这不仅仅是脂肪沉积，它是脂肪组织的退化，对于恢复活跃的血液循环很重要。
即使需要去看医生，也没有人能幸免。通常，对抗额外体重失败的原因在于身体中发生的病理过程，即使它们尚未以其他形式表现出来。小的内分泌变化通常会导致体重持续增加或减少，尽管您可能不会注意到整体健康状况的恶化。
因此，如果再三努力，整理好身材还是没有结果，请咨询专家，找出肥胖的内因。
减肥方法
如果你绝对务实地处理减肥问题，这一切都归结为简单的数学。当我们消耗的卡路里比我们消耗的多时，我们就会增加体重。如果我们花的比赚的多，我们就会减肥。就像工资一样：剩下的可以存入银行，"未雨绸缪"可以派上用场。如果没有足够的钱，那么您必须将其从"藏匿处"中取出。这里有这样一种"供应"能量的身体是脂肪。
强迫身体使用它的储备并不是那么容易。我们的大脑被设计为首先开始储蓄。当你看到你无法支付薪水时，你就削减了成本，对吧？身体也是如此。而且它只有一种节省能量的方法：减慢新陈代谢过程的速度。也就是说，要确保来自外部的能量足够长时间。
要想更快地减肥，就必须造成长期的热量不足，同时不要让身体进入储蓄模式。
通过使用健康的减肥技术更容易实现这一目标。此外，在家中快速减肥的主要方法的正确组合可以在单独使用之前很久就实现目标。
体力活动
营养学家不厌其烦地谈论体育活动的重要性，但那些正在减肥的人仍然低估了它。但这是最简单的减肥方法。
我们谈到了减肥的数学，这里很简单：任何体育活动都会增加你的卡路里消耗。因此，即使不改变你平时的饮食习惯，你也会停止增重或开始减肥。
问题是对于体重非常重的人来说，积极的体育活动是禁忌的。任何从未参加过运动的人都很难立即进行常规训练。
因此，为了不使肌肉超负荷，更快取得好效果，应逐渐增加运动的复杂程度和持续时间，适应平时的饮食习惯。
适当的营养
只有少数人能够通过体育教育来减肥。即使是在比赛前减肥的职业运动员也会通过调整饮食而不是增加体育锻炼来减肥。对于未经训练的人来说尤其如此。遵循一些基本规则已经有助于显着加快减肥过程：
- 饮用方式。身体中的水分高达体重的 80%，并且参与了身体中发生的所有生命过程。在减肥期间，保持水分平衡尤为重要。即使轻微脱水：心血管系统的工作变得更加困难，毒素和毒素的清除速度减慢，皮肤和粘膜的状况明显恶化。您每天至少需要喝 1. 5-2 升纯非碳酸水。
- 有害产品。他们应该被一劳永逸地抛弃。首先是糖、糖果、汽水、罐头、半成品和快餐。脂肪和油炸，如果它留在饮食中，只是偶尔。大多数食物应该煮、蒸（这样可以节省更多的维生素）或烤。必须食用乳制品，但要选择脂肪含量较低的产品。如果你想要甜的东西，你可以用天然蜂蜜或甜叶菊提取物代替糖。
- 健康食品。它并不像听起来那么无聊。从蔬菜中，你可以烹制数百种简单美味的菜肴，让你在减肥的同时体验真正的饮食乐趣。许多人注意到，减肥肉类（火鸡、小牛肉、兔肉）比我们通常的猪肉和牛肉更嫩、更美味。坚果和干果是很好的零食。而且黑巧克力也不在禁食清单中。只应注意甜味水果：草莓、桃子、杏子很有用，但热量却相当丰富。
重要的！快速饮食的使用只能作为一个快速的开始，但很难保持所获得的结果——其中大多数会减慢新陈代谢。这不是快速有效减肥的方法，只是身体的建立。
一种健康的生活方式
过着健康生活方式的人比那些不遵循任何饮食并受到不良习惯影响的人减肥的速度越来越快。
经常缺乏睡眠会对整体健康产生负面影响，并减慢新陈代谢过程的速度。昏昏欲睡的人无法以优质的方式训练和完全控制饮食。
吸烟和酗酒会毒害身体，降低免疫力，扰乱心血管系统。酒精饮料的卡路里含量与馅饼或肥肉相当，但酒精几乎立即被吸收。
因此，如果你在想如何快速减肥，首先要改掉坏习惯。
主要问题
乍一看，一切都很简单：您需要控制饮食、增加身体活动并过上更健康的生活方式。但是为什么有那么多人从未达到他们所珍视的目标。大多数人在第一周就放弃减肥的想法了吗？这有几个主要原因，找出哪一个可以帮助您避免陷阱。
缺乏动力
人天生懒惰。为了定期执行积极的行动，他需要激励。并各有各的。如果这种激励不在你人生价值观阶梯的顶端，那么它就不会激励你去利用。因此，在开始为和谐而奋斗之前，请尝试了解您为什么需要它以及您需要多少它。
您可以将这些主题或激励措施写在一张纸上，并在您想放弃目标时重新阅读。但请记住，激励因素对你来说应该很重要。
"女孩说我胖，我需要减肥"或"我穿不上去年的牛仔裤"这样的话是行不通的。但是，当超重影响职业、损害健康或对个人生活产生负面影响时，就无处可退了。这些都是严重的动力。
已建立的习惯
在大多数情况下，既定的习惯使我们的生活更轻松。但是在减肥期间，你需要打破你的刻板印象并重新重建它。这个过程是不愉快的，并且总是会引起内部阻力。如果最初几天你能以赤裸的热情抵抗，那么危机来了，你的手就会掉下来。身体坚持要求一切都保持原样。
为了帮助克服这种阻力，正确的动机和对在短短三周内养成新习惯的理解会有所帮助。
把日历挂在墙上，用十字架标记日子。所走路线的视觉图像是继续前进的极好动力。您还可以在此处记录所取得的结果。
缺乏支持
亲人的支持非常重要。因此，不要害怕告诉他们你已经开始为和谐而奋斗。有很多例子，整个家庭立即转向健康饮食并取得了优异的成绩。
但即使你的家人不想和你一起咀嚼沙拉，他们至少会停止鼓励你吃美味的食物，这样你的诱惑就会减少。
不是每个人都能幸运地在家庭中找到理解。但这不是绝望的原因。你可以和朋友一起减肥，在特殊的群体中，或者在论坛上寻找志同道合的人。但在这种情况下，请记住，您正朝着同一个目标前进，但方式不同。
不要不假思索地听从其他正在减肥的人的建议。每个有机体都是个体。分享您的经验并吹嘘您的成就，但同时仔细考虑并自己决定哪些方法适合您，哪些方法不适合您。
专注于快速结果
又是"快速"这个词，这被许多人误认为。了解身体需要时间来适应新的养生法和营养系统。此外，您所做的改变越彻底，您的身体承受的压力就越大。
因此，快速饮食会产生非常不稳定的结果。身体对压力的反应是不可预测的，但通常它只是简单地激活经济模式。
减肥的人都知道所谓的"高原效应"，大约在成功减肥的第4周左右，一个人就停止减肥了，体重秤的箭头甚至可以倒退。
此时，许多人绝望而放弃尝试。你只需要继续沿着预定的路径前进。一旦你通过了这个里程碑，身体就会确信你的意图是坚定的，并会继续放弃积累的公斤脂肪。
不好的感觉
许多减肥者抱怨他们的健康状况明显恶化。原因只有一个：你减肥的方式不对！你不能再这样下去了。强烈饥饿感、恶心、头晕、胃痛、消化系统问题仅意味着一件事：身体缺乏重要的营养或脱水。
健康减肥的方法不会导致健康状况恶化。相反，它们有助于建立所有机关和系统的工作。
所以，如果心情不好，头发开始断，指甲开始脱皮，皮肤变白或松弛——去找营养师，让他分析纠正减肥路径。选择 . 所有声称这是一个正常的清洁过程的说法都是一个神话！
评论和结果
大多数在自己身上尝试过家庭方法，如何在家快速减肥的人都同意，这样不仅可以取得很好的效果，还可以改善身体。所有 100% 的受访者都确认整体健康和外观正在改善：出现美丽的肤色、皮肤紧致、肌肉松弛。
当然，每天减掉1公斤，健康减肥根本不现实。但是您不必付出额外的努力来保持结果。
在 2-3 个月内，身体已经习惯了一种新的生活方式，以至于一个人自己不再相信他们会喜欢半成品，或者你怎么能吃这么多甜食。每个人都选择自己的道路。但请记住，我们减肥是为了变得更漂亮、更快乐，但生病的人能快乐吗？