在普遍接受的概念中，减肥与严格限制甚至排除菜单中任何食物组的饮食有关。结果，身体不会接受它决定忽略的唯一产品的成分中所含的物质。同时，我们经常在笑话中听到这样一句话，你应该吃什么来减肥？我们对此嗤之以鼻，但奇怪的是，这句话的作者接近真相，因为真的有减肥产品。这不是关于魔法，而是关于发生在每个人体中的通常的化学转化。饮食在这里并不重要，通过使用某些产品，所有身体功能都正常化，新陈代谢得到改善并有助于减肥。
吃，吃，但听营养师的！
复杂的生化转化发生在人体中，可以通过在饮食中补充有助于加速代谢过程的正确物质来调节。身体对引入健康食品的反应如下：去除毒素，加速新陈代谢过程。这种食物与饮食食物完全不同。
饮食有限制和禁忌，也有缺点：
- 它会导致抑郁，因为它会影响一个人的情绪状态；
- 减肥伴随着不断的进食欲望；
- 减肥的效果并没有持续多久，恢复之前的饮食后，身材又拉长了。
然而，有一种可靠的减肥方法 - 用刺激代谢过程和脂肪燃烧的物质定期使身体饱和。考虑哪些食物可以燃烧脂肪并促进减肥。这些包括低热量膳食，需要大量能量才能被身体吸收。
低热量食物清单：
- 蔬菜：任何卷心菜、芹菜、黄瓜、生姜；
- 绿色;
- 一些水果：苹果、柠檬、葡萄柚、石榴、菠萝。
将它们引入饮食有助于快速减肥。水果和蔬菜即使经过热处理也是健康的，因为所有的膳食纤维都保留在其中。
注意力！不建议长期只吃低热量的食物。最好将它们与其他餐食一起包含在您的日常饮食中。
计算每日菜肴的卡路里含量很容易，有必要总结一下它们在白天食用的菜肴中的含量。为了保持身材，每日卡路里含量不应超过2000大卡。
卡路里表：
| 产品 | 每 100 克大卡 |
| 白菜 | 12 |
| 黄瓜 | 十三 |
| 番茄 | 15 |
| 萝卜 | 十六 |
| 香菇 | 风 |
| 赞德 | 45 |
| 一个菠萝 | 48 |
| 石榴石 | 72 |
| 牛肉 | 110 |
| 三文鱼 | 200 |
| 牛油果 | 220 |
| 黑麦面包 | 250 |
| 鸭子 | 230 |
| 玉米 | 300 |
减肥水果
所有水果都含有纤维，并为身体提供许多有益的维生素和矿物质。几乎所有的水果热量都很低，但大部分都是高糖，所以不适合减肥。
- 苹果。苹果饮食在广泛的圈子中很受欢迎。记录维生素和果胶等有用物质的含量，可促进体内胆固醇的清除，改善血液循环，改善肠道蠕动。苹果就像身体刷子一样工作，消除有害和停滞的物质。一道菜中加入苹果会大大降低其总卡路里含量。
- 石榴石。含有 15 种氨基酸、维生素 K、C、B、钾、磷和铜。促进血管的清洁和胆固醇的去除，细胞更新，抗癌（它是一种抗氧化剂），改善皮肤弹性。石榴含有有助于清洁肠道和减肥的纤维。
- 葡萄包括在许多饮食的饮食中。含有果胶，因此胰岛素的释放减少，食欲下降，减少肿胀，维生素 B 和 C 刺激细胞新陈代谢。每月减肥 2 公斤，在菜单中包括 1、每天 5 个石榴就足够了。对于那些不喜欢葡萄柚苦味的人，你可以用另一种更甜的天然果汁稀释它。
- 一个菠萝。由于这种水果中含有菠萝蛋白酶，菠萝有助于减肥。菠萝蛋白酶加速新陈代谢过程，刺激脂肪和蛋白质的合成，改善消化过程并使粪便正常化。菠萝无论在饭前还是饭后食用，都能促进减肥。如果饭前吃菠萝，食欲会明显下降，人也会很快得到满足。一顿丰盛的大餐后吃一块菠萝可以使脂肪食物的吸收正常化，并为胃提供稳定的工作。
- 柠檬。它可以新鲜食用，作为调味品，这种水果可以为任何饮食带来多样性。含有促进减肥的生物活性成分，对身体的作用如下：它们燃烧脂肪并刺激蛋白质的新陈代谢。
减肥蔬菜
大多数蔬菜含有极少量的卡路里，同时富含人体必需的矿物质和维生素。蔬菜是快速减肥的最佳食物。
- 卷心菜... 所有类型的卷心菜都富含纤维，对代谢过程和减肥都有好处。卷心菜中含有的丙二酸不允许储存皮下脂肪，而这种蔬菜中的硒可以保护身体免受动脉粥样硬化，去除胆固醇并防止癌细胞增殖。
- 芹菜。一种低热量蔬菜，含有精油、氨基酸、蛋白质和矿物质。芹菜是治疗水肿的好方法，由于它的成分，它可以促进减肥，刺激消化过程并帮助净化毒素。
- 黄瓜- 减肥人士最喜欢的食物。这种蔬菜在许多饮食的菜单上都有标榜。由于含有大量液体，它是一种低热量蔬菜，食用后可清洁、去除多余液体、消肿和减肥。
- 姜。姜根以任何形式促进减肥。这些饮料由干姜末制成，作为调味品添加到各种菜肴中。沙拉是用新鲜的根制成的，腌制是鱼的理想添加物。由于其高钾含量，植物可以去除多余的水分，并且由于富含姜的精油，代谢过程加速，脂肪迅速转化为能量。
大多数饮食不限制蔬菜，它们可以生吃或热加工，它们中的纤维含量不会因此而减少。
减肥脂肪
继续列出有助于减肥的食物，人们不能不注意到那些使甲状腺正常化的食物。由于肥胖通常与激素分泌失调有关，因此甲状腺的正常功能可确保正常的代谢过程和体重减轻。因此，有必要吃富含以下食物的食物：
- 镁;
- 碘;
- 左旋肉碱；
- 牛磺酸；
- C维生素。
瘦素荷尔蒙负责正确的脂质代谢，这是腹部减肥所必需的，为了生产它，有必要补充多不饱和脂肪酸的储备，多不饱和脂肪酸存在于多脂鱼、植物油和坚果中。
- 鱼每天至少要吃300克，一定要蒸或炖。因此，所有优点都保留在其中。鱼含有大量健康的脂肪、矿物质、碘和磷，它们是大脑功能和代谢过程正常化所必需的。建议将富含脂肪的鱼与蔬菜和草药结合起来，以更好地同化。
- 花生- 健康脂肪的来源，适合作为零食，因为它们可以降低食欲、对抗饥饿并充满能量。建议您每天只吃一把坚果，因为它们的卡路里含量很高。
- 植物油（橄榄、亚麻籽、向日葵）由健康脂肪组成。建议将其添加到现成的热菜或沙拉中，无需重新加热，否则将失去所有有用的特性。
蛋白质会帮助你减肥
蛋白质是任何生物体细胞的构建材料，如果不足以补充缺少的能量，脂肪就会开始积累。在运动期间摄入足够的蛋白质，肌肉质量会增加，脂肪组织会被消耗。
注意力！为了同化蛋白质，消耗的能量比脂肪和碳水化合物的加工要多得多。结果，脂肪量减少，肌肉组织增加。
肉、鱼、蛋、豆类、乳制品和发酵乳制品中富含蛋白质和健康脂肪。
- 乳制品和发酵乳制品富含易消化的蛋白质和钙，有助于肠道对抗有害微生物。经常食用白软干酪和开菲尔是提高免疫力、加速新陈代谢和减肥所必需的。
- 肉类是动物蛋白质、脂肪、铁和维生素的来源。够一个人吃，100-200克就够了。多亏了这么小的一部分，胃不会伸展，饱和度很快就会出现，从而导致体重减轻。建议将肉类菜肴与植物纤维结合起来，以帮助肠道工作。
- 鸡蛋含有维生素D、锌、钙，适合早餐和晚餐。含有蛋白质以减轻体重。
- 豆类富含植物蛋白，在禁食期间可以很容易地替代动物。含有有助于减肥的纤维和大量维生素。
分析了有用的产品清单后，人们不应该忘记水，没有它既不可能减轻体重，也不可能使所有器官和系统正常运作。如果每个人都可以选择最适合自己口味的菜肴，那么每个人都需要水。
专家意见
营养师："文章说，最可靠的减肥方法之一是使用刺激新陈代谢并导致脂肪燃烧过多的营养物质。事实上，以下食物——蔬菜、草药和水果——不会燃烧脂肪（柑橘和水果除外）木瓜）并且根本不刺激新陈代谢过程。它们根本没有给身体提供必要的营养比例，实际上，一个人的饮食以慢碳水化合物为主。这意味着这些菜肴的饱腹感会很小, 你需要经常吃它们，而且要少量食用。建议将菜单与相当美味的产品结合起来，如生奶油或酸奶（水果马其顿）。一个非常受欢迎的菜是克瓦斯或开菲尔上的通常 okroshka。开菲尔更可取，因为即使 1% 的开菲尔也含有脂肪，会产生饱腹感，而对于克瓦斯，我们可以说购买的克瓦斯通常是一种替代品，它不会发酵，而是由 pol 制成真正使用的是人工碳酸化。"
评论
- 女士，31 岁："减肥食物的选择是减肥的一个特别重要的过程。因此，我决定根据营养师和该领域专家的建议来制定我的饮食。这些方法不只允许以一种称职和平衡的方式开始进食，而且还可以在几个月内摆脱无聊的额外体重"。
- 34 岁的女性："我同意营养是良好减肥的基础。重要的是要注意你吃的东西。我已经开始正确饮食，只吃健康食品和新鲜蔬菜。从多余的脂肪、油炸食品和酒精，我开始注意到，因为身体试图自己摆脱一直积累的脂肪。"
- 22 岁的女孩："结果证明，通过正常的饮食来减肥是正常的。我喜欢食物，我决定延长它。六个月后，结果很快就出来了。"