一定有很多好人——这是那些尝试减肥但失败的人的好借口。有的人缺乏意志力，有的人缺乏知识。这篇文章将对两者都有帮助。让我们看看减肥的生理学、有助于减肥的方法和产品，并提供来自真实人物的激励例子。
生理障碍
你坚持节食、运动，有很强的动力，但你的体重却冻结了，顽固不减。为什么？至少有四个生理原因：
- 氧气供应不良。如果您的细胞没有获得足够的氧气，您体内的任何东西都将无法正常运作，包括减肥。
- 血糖水平不平衡。胰岛素抵抗或低血糖可能是许多健康问题的原因，包括体重过重。
- 肾上腺素分泌和降解系统出现问题。皮质醇是肾上腺皮质产生的一种应激激素。皮质醇水平长期升高会增加血糖，进而增加胰岛素水平。这是阻止您燃烧脂肪的可能原因之一。
- 消化不良。清洁是减肥的因素之一。如果胃肠道不稳定，就很难坚持节食。
第一步
开始是最难的事情。说到减肥的时候。 “我得计算卡路里了！”、“我再也见不到我最喜欢的蛋糕了！”、“我会变得烦躁、难以忍受！” – 我们被数十种恐惧所困扰，而实际上，这些恐惧只不过是焦虑形式的懒惰。不要让它影响你。
有几种简单的减肥方法，尽管它很可怕。例如，您不应该为自己设定一个令人畏惧的全球目标：减掉 60 公斤。把它分成许多小任务，这样就不那么烦人了：一周减掉2公斤。
技巧
- 气球的概念。 简单的事实是：如果您消耗的卡路里多于燃烧的卡路里，您的体重就会增加；如果您摄入的卡路里多于消耗的卡路里，您的体重就会增加。如果你消耗的卡路里少于燃烧的卡路里，你就会失去它们。这是减肥技术的基础，将人体比喻为气球。我们的身体是处理食物的有效机制，很可能将食物种类减少到必要的最低限度，足以获取能量。
- 食谱由 Leo Babauta 制定。 著名博主、极简主义和生产力大师 Leo Babauta 亲自为自己制定了最佳饮食方案。它基于植物性食物。简而言之，早餐他通常吃燕麦片加干果或种子：既令人满意又健康。午餐时，蔬菜和豆腐沙拉。晚餐为以豆类为主的墨西哥或印度菜肴。
除了这些技巧之外，还有至少 58 种其他技巧可以帮助您减肥。例如，你不应该在电视机前吃饭。科学证明，这会导致暴饮暴食。另外，在积极与超重作斗争期间，应该限制饮酒。酒精饮料会降低自我控制力，包括对饮食行为的控制。将这些和其他迷你建议付诸实践，作为主要减肥方法的补充。
产品展示
减肥时，饥饿感特别强烈。我总是想咀嚼一些东西。别太自责了，吃点适当的零食就可以了。有几种产品适合此用途：
- 苹果；
- 坚果；
- 鳄梨等。
还有一些食物，通过足够的体力活动，可以促进快速减肥。例如：
- 胡萝卜（富含纤维）；
- 蜂蜜（使血糖水平正常化）；
- 鱼（碳水化合物含量低，但蛋白质含量高）等。
示例
詹姆斯·高利克，身高171厘米，体重127公斤。他从小就营养良好，根本不记得自己的体重是正常的。他只是习惯了额外的体重。减肥的动力是肺炎：詹姆斯卧床三周，体重减轻了9公斤。年轻人发现，自己的身体也可以恢复正常了。
没有什么是不可能的，我们决定我们的极限。每个人都必须寻找自己的道路，即使它不是很短和简单。
詹姆斯尝试了各种减肥方法：减少份量、减少饮食中碳水化合物的含量、转向素食。这条路是荆棘丛生的：节食带来了结果，却不再奏效，热情被绝望所取代，反之亦然。这种情况持续了五年。詹姆斯尝试了不同的饮食和运动。但这一切帮助他减掉了 45（！）公斤。
另一位有着鼓舞人心故事的英雄是迪伦·威尔班克斯。 40岁时，他体重137公斤，正处于不可逆转的健康问题的边缘。主治医生警告说，糖尿病是不可避免的。但迪伦并没有屈服于肥胖糖尿病的命运：他选择了一条不同的道路。
在分析了各种减肥方法后，迪伦得出的结论是，任何地方的原理都是一样的：消耗的比花费的少，你就会减肥。他为自己选择了某种系统。几个月后，饮食中加入了运动，因为无论人们怎么说，仅减少卡路里是不够的。迪伦已经成为健身房的常客。
这一切，加上坚持不懈的精神斗争，让他取得了骄人的成绩：16个月减重56公斤！以下是威尔班克斯对他的成功的评价：
“减掉 56 公斤的体重告诉我，如果我全力以赴，并把自己从一个小目标推向下一个目标，我就能实现任何目标。我从未感觉更好或更快乐，但这并没有解决我所有的问题。”
正如你所看到的，任何人都可以减肥。最重要的是找到你的路。我们希望我们的建议能够帮助您制定自己的营养方法并选择正确的食物，并激励您采取具体行动。