“最喜欢的”饮食是最简单，最有效的减肥方法之一。它的饮食是基于对卡路里含量和交替产品的强烈限制的原则。
根据初始重量和负载，减肥每周可能会减轻1.5-3公斤。
您最喜欢的饮食原理
“心爱”饮食的主要原理是各种类型食物的交替。根据一周中的一天，每日饮食由酸性饮料，蔬菜，蛋白质产品或水果组成。最后一天允许平衡菜单。观察这种饮食菜单的人说，这有助于一周内摆脱10公斤。但是，任何饮食都会产生负面影响。
为了获得良好的结果，必须遵循以下规则：
- 不要更改日子的顺序和菜单的组成；
- 请勿更换也不排除推荐产品（但可以用开菲尔和鸡肉-Low -Fat Calfskin代替发酵灰）；
- 每2-3小时吃一次小部分；
- 进食前和两餐之间喝水；
- 我排除负载和剧烈的压力，每天至少睡8个小时。
有了严格的饮食版本，菜单的组成不仅有限，而且份量的大小也是如此。
作用机理
该方法的有效性是由于菜单的热量含量低。单芯片的交替使身体每天适应，刺激新陈代谢。
通过严格的饮食，每天400-500 kcal的体重减肥，节省为700-1000 kcal。同时，女性的能量成本为30年，重量为70公斤，高度为165厘米至少为2000 kcal。定期体育锻炼（包括充电或轻度体操）增加了这一价值。
卡路里的缺乏是通过累积储量（主要是脂肪和肌肉组织）消耗来弥补的。
依赖葡萄糖的组织（例如大脑）无法从脂肪衰减产物中接收能量，因此，由于体内碳水化合物的缺乏，糖生成过程启动了。内源性葡萄糖是由碳水化合物（乳酸）和脂肪（甘油）的腐烂产物以及在从肌肉中损坏蛋白质期间形成的氨基酸的。
为了减少肌肉的损失，您需要尽可能移动。由于缺乏碳水化合物，肌肉纤维继续移至替代喂养源-Ketone体。 A用于酮反应的产品是甘油，它转化为葡萄糖。
在遵守饮食期间，医生建议您取代重度运动和健身，瑜伽和长途步行。与通常的饮食相比，在七天之内，您将大大限制消耗的卡路里数量。因此，急性变化对您的身体可能是危险的，进入禁食模式，这可能会严重中断新陈代谢。
禁止产品
饮食的每一天，都必须消费1类产品。它可以是非咸饮料，肉和鱼，颗粒状蔬菜或未加糖的水果。
饮食期间禁止以下产品：
- 糖;
- 盐（允许使用该方法的长期版本和长期版本）；
- 酒精和碳酸饮料；
- 肥肉和鱼汤；
- 浓厚的脂肪产品，动物脂肪，包括奶油，酸奶油和黄油；
- 快餐;
- 甜点cagliati，脂肪含量超过30-40％的奶酪；
- 购买了果汁和果实饮料；
- 香蕉，葡萄，柿子和其他甜美水果，干果；
- 熏肉，香肠，缓慢而咸的鱼；
- 盐水和淀粉中的蔬菜。
这些产品的使用应受到限制或在饮食过程中排除。
优点和缺点
您最喜欢的饮食的优势包括：
- 产品可及性，低成本的食物；
- 快速减肥；
- 缺乏异国情调的产品，可以替换过敏原作为菜单的一部分的能力；
- 能够适应一小部分食物的能力；
- 缺乏考虑卡路里的需求，并在蛋白质，脂肪和碳水化合物的平衡方面发展饮食；
- 菜单的复杂组成降低了失败的风险。
该方法的缺点是：
- 由于使用1天蛋白质和碳水化合物饮食，基本营养素不足；
- 禁止活跃运动；
- 先前饮食时，重量迅速恢复；
- 副作用。
减肥可以具有以下副作用：
- 头晕，强烈的饥饿感，头痛；
- 皮肤上的皮肤爆发；
- 胃燃烧，肿胀；
- 由于大量水的消耗而频繁排尿；
- 记忆的恶化和智力下降。
菜单7天以节省饮食
节省饮食的一周使您可以从1.5千克减少到3公斤，重量大量至5-6公斤。
第一个是饮食的第三天和第六天，第二天是蔬菜，第四天是水果，第五是蛋白质，最后是混合的。蔬菜和水果的每日部分为1.5-3公斤。
菜单1日，第三和第六天：
- 早餐 - 发酵烤箱中的一杯牛奶，茶；
- 午餐 - 一杯稀释果汁（1：2）；
- 午餐200-300毫升汤；
- 下午小吃 - 一杯家用酸奶；
- 晚餐 - 一杯鸡尾酒在无酸 - 无糖基础上。
饮食在第二天：
- 200克黄瓜或西红柿；
- 磨碎的胡萝卜，一杯蔬菜汁；
- 用蔬菜烤西葫芦；
- 蔬菜小吃；
- 用草药的各种蔬菜沙拉。
第四天菜单：
- 150-200 g首选水果和浆果（除香蕉和葡萄外）；
- 1-2柑橘类水果；
- 2种梨与肉桂；
- 稀释的冰沙；
- 纯苹果，茶。
蛋白质日的菜单：
- 2种煎蛋形式的鸡蛋；
- 100克意大利乳清干酪或50克饮食奶酪（午餐和下午小吃）；
- 150-200克烤鱼；
- 200克蒸牛肉和绿豌豆。
最后一天的饮食：
- 茶煎蛋；
- 混合;
- 汤与小扁豆或荞麦谷物；
- 2-3个苹果，普通话或梨；
- 蔬菜沙拉。
一个星期的菜单 - 一个困难的选择
饮食的一个困难版本涉及另一个单一的顺序：
- 第一天和第二天液体。允许在发酵烤箱中的浓茶，绿茶，低脂肪和低脂和牛奶。
- 水果苹果或第三天的柑橘。选择的丑陋水果可以被原始食用，煮熟，准备土豆泥，果汁，并与之混合。
- 第四，第五，第六天 - 蛋白质。可以吃5-6个低脂或意大利乳清干酪肉的5-6个部分。将肉煮沸，煮熟或用双锅炉煮熟。
- 第七天是奶酪的形状。用蛋白质，脂肪和类黄酮使身体饱和。每日食物速度分为5-6个部分，其中每份包括50毫升干葡萄酒和30-35克奶酪。
饮食10天
建议那些经过短暂饮食的人练习10和14天的方法。减肥可以达到8公斤。
10天的能源计划包括接下来的几天：
- 液体（在水，茶和开菲尔上）-1st，第二和第三；
- 苹果（水果）-4a，5a和6a;
- 蛋白质（在鸡肉或小屋上）-7°，8和9；
- RAW-VANNY-10。
饮食12天-3种选择
12天的monodieta综合体存在3种变化：硬，阻塞和各种。
首先（硬）
在最初的六天中，您必须与每周饮食相同的方式吃。我们建议每天服用5-7次食物。从第七天开始，引入了以下饮食：
- 在非碳酸盐矿泉水上喝酒的第七天；
- 蔬菜的第八位；
- 在低脂开菲尔中第9；
- 10°鸡肉或奶酪的鱼片；
- 11°喝茶；
- 十二点混合在一起。
第二
在第二种选择中，饮食期分为4个街区3天。从第一天到第三天，减肥可以喝开菲尔或低脂的灰烬。饮料的量不限。
在接下来的3天内，您必须吃酸果。为了使饮食多样化，您可以尝试烹饪水果，制备冰沙，果汁和土豆泥。
第三个块是为蛋白质设计的。从第七天到第9天，失败者的重量应吃掉或煮熟的肉。菜可以用柠檬汁浇水。在这个区块中，应增加用水量。
第四块饮食包括葡萄酒和饮食奶酪。每顿饭都包括150毫升红酒和一片固体奶酪。部分的数量不限。葡萄酒可以用稀释的石榴汁代替。
第三
第三个选项包括12个单端。每日热量速率为800-1000 kcal。
12天饮食的饮食
| 天 | 产品 |
|---|---|
| 第一 | 2 L Kefira（0-1％） |
| 第二 | 2公斤苹果，葡萄柚或其他水果 |
| 第三 | 500克乳清干酪（5％） |
| 第四 | 1公斤的西葫芦或其他绿色蔬菜 |
| 第五 | 1个苦巧克力瓷砖 |
| 第六 | 1.5公斤绿色苹果 |
| 第七 | 300-400克饮食奶酪 |
| 第八 | 1千克的核蔬菜，1升番茄汁 |
| 第9 | 500克煮鸟圆角 |
| 第十 | 1公斤蔬菜沙拉 |
| 第11 | 500克乳清干酪 |
| 第十二 | 2公斤水果 |
“ Amato”饮食菜单14天
14天的饮食是每周2个周期。它们可以根据上述精致或刚性系统进行。 2周内的体重减轻可以是5-8千克。由于卡路里和碳水化合物的长期不足会导致休息，因此菜单可以包括以下产品：
- 咖啡，茶，菊苣（每天200-400毫升）；
- 在液体天 - 果汁，果汁，冰沙，果冻等；
- 在蔬菜上 - 南瓜，亚麻籽或橄榄油，在水果中 - 蜂蜜用于沙拉和冰沙。
21和30天的饮食选择
饮食3周和一个月的饮食从单块块中很复杂。它们中食物的热量含量较高，但是由于合规性的持续时间，稀释剂可能会损失高达8-12公斤。
产品产品21天
块的交替21天
| 天 | 每日饮食 |
|---|---|
| 从1到第三 | 肉汤，礼物，酸性牛奶饮料，200毫升果冻茶和150-200 g的意大利乳清干酪 |
| 从第四到第六 | 生蔬菜，蒸汽，煮熟的沙拉，加黄油（每天最多50毫升） |
| 从第七到第9 | 丑陋的水果和浆果（沙拉，果汁，果冻，糖 - 无糖明胶） |
| 从第十至第十二 | 煮熟和煮熟的鸡肉，牛肉，火鸡可以得到香料 |
| 从13到15 | 鱼，豆类，20-30克核桃 |
| 从16到18 | 干葡萄酒（最高0.5升），奶酪（最高300 g） |
| 从19至21日 | 混合饮食，部分 - 最多200克 |
产品订单30天
这里是30天的饮食
| 天 | 一天的菜单 |
|---|---|
从1到第三 从13到15 |
脂肪和蔬菜，果汁，咖啡，茶，带0.5茶匙的汤。蜂蜜，果冻，乳乳果-Caseari饮料 一部分纯汤和1个蛋白质产品 |
从第四到第六 从16到18 |
果汁和蔬菜沙拉，没有油，冰沙 土豆的一部分 |
从第七到第9 从19至21日 |
低肉和鱼，豆类的类型 您可以用黑麦饼干和鸡蛋蛋白煮肉球 |
从第十至第十二 从22到24° |
浆果，水果，果汁，成分，果冻，果冻 您可以添加天然酸奶，5-10个骰子，干杏子或李子 |
| 从25到27 | 0.5升干葡萄酒，200克奶酪和面包搭配麸皮 |
| 从28到30° | 其他块菜单中的任何产品 |
饮酒制度在“最喜欢”饮食中的价值
通过整个饮食，有必要每天至少喝1.5-2升水。确切的数量将取决于活动的活动和体重。 1千克体重应代表30毫升液体。建议在1次内喝不超过100-200毫升的水。
没有燃气的矿水和矿泉水，草药或绿茶适合饮用。那些不习惯喝清水的人可以喝开菲尔，肉汤薄弱，用姜或柠檬水。
液体执行不同的功能：
- 支持人体水电解质的平衡；
- 提供正常的肾脏手术；
- 它使您可以减少食物的平均部分；
- 改善饥饿感（饭菜之间）；
- 它降低了肌肉痉挛的频率，可以减轻疲劳。
有必要每1-2小时在小部分中使用水。为了减少食欲，您需要在饭前20分钟喝100-200毫升液体。
饮食的右退出
通过快速恢复以前的饮食，您可以构成所有损失的千克，甚至可以沟。为了保留结果，当您离开饮食时，有必要遵守不同的规则：
- 每天将菜单的热量含量增加40-60 kcal。过渡一直持续到数字达到代谢最小值为止，考虑到年龄，身高，新体重和减肥活动。要确定此规则，您可以在线使用计算器并考虑重量日记以失去卡路里。
- 逐渐将新产品引入饮食中。在饮食过程中，人体仅接受少量脂肪和碳水化合物的轻盘。快速返回通常的菜单将导致胰腺超负荷。至少一个月不要喝酒，脂肪菜，快餐和糖。
- 观察水状态。减肥使用相同数量的饮食中的液体会养成有用的习惯。水提供肾脏和肠的功能，改善了皮肤的状况并削弱了饥饿感。
- 提高班级的强度而没有问题。一开始，您可以做瑜伽，普拉提，有氧运动，延长和游泳。 1-2周后，您可以在负载中添加网球训练，运动舞，排球，跑步和CrossFit。
“心爱”饮食的禁忌症
坚硬的饮食选择和幸免的伴随着卡路里和营养的强烈缺乏。在使用该方法之前，建议咨询治疗师或营养学家。
这种减肥方法的绝对禁忌症是：
- 低压（低血压），是晕倒营养不良的趋势；
- 急性传染病，慢性病理的加剧；
- 胃肠道炎症（胃炎，胃溃疡，胃肺炎，结肠炎等）；
- 严重的肝脏和肾功能；
- 怀孕和泌乳；
- 年龄长达18岁。
谨慎地，有必要在心脏和血管病理学中使用该方法。
结果和评论减肥
我几次坐着“心爱的”饮食。一个星期，最多需要4公斤。在最初的2-3天中，这很困难，但是最大的重量对他们来说是最好的。最主要的方法是喝很多，最好使用简单的水，而是低脂，开菲尔或茶汤。在整个星期中，我想不断吃饭，但是结束后，我开始分小部分吃饭。因此，我又掉了1公斤，我不再将自己限于食物。
怀孕期间，我很饱。尽管饮食结束后招募的大部分千克，但最初的53-55千克我开始重约63千克。为了减肥，我决定使用“心爱的”饮食，我在网上发现了其描述。尽管菜单惨烈，但前两天的宽容已经过去了。即使是我喝酒的第三天也是第七天，因为发现我还没有损失一公斤。他们被更加努力地转移了。事实证明，这一周饿了。这种方法会迅速破坏胃。
我的平均体重约为52公斤，但在冬季，它通常会改善5-6公斤。在整个春季，您都必须考虑卡路里或定期坐在饮食中。既然我喜欢吃，那么单际方法，长而饥饿的方法不适合我。这次，我决定坐着“最喜欢的”饮食。他最重要的优势是快速减肥。一周内，尽管有几次巧克力，我们还是设法减掉了3.5公斤。如果将方法与物理负载结合在一起，则结果会更好。由于经常出现严重饥饿或疲劳的食物，我感到不觉得。
营养学家的意见
Dyatydologist不建议每年遵守超过1周的饮食，每年超过2次。该方法的长期选择只能每年进行一次。营养和食物压力的频繁翻新可以减慢新陈代谢并使体重减轻复杂化。
饮食使用的限制是由于必要营养素的急性缺乏：维生素，矿物质，脂肪酸和蛋白质。为了防止减肥症与体重减轻并联，有必要服用多伴侣复合物。
为了在蛋白质时代刺激肠子，您可以使用粉末织物，用大量液体喝。